Πέντε μύθοι για την απώλεια λίπους που με κράτησαν κολλημένο για χρόνια
Για χρόνια είχα μια τακτοποιημένη συλλογή από λόγους που δεν θα γίνω ποτέ αδύνατος. Ο καθένας ένιωθε σαν γεγονός. Ο καθένας έκανε λάθος και το να τα πιστεύω μου κόστισε περισσότερο χρόνο από οποιαδήποτε κακή προπόνηση ποτέ.
Τίποτα από αυτά δεν είναι ιατρική συμβουλή - εάν συμβαίνει κάτι σωματικό, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αλλά αυτοί οι πέντε μύθοι είναι η ψυχική ακαταστασία που έπρεπε να ξεκαθαρίσω πριν λειτουργήσει οτιδήποτε άλλο.
Μύθος πρώτος: «Τρώω υπερβολικά, άρα είμαι απελπισμένος»
Είπα στον εαυτό μου ότι μου άρεσε πολύ το φαγητό. Αυτό που παρατήρησα τελικά ήταν ότι το μεγαλύτερο μέρος της υπερφαγίας μου δεν ήταν καθόλου πείνα – ήταν άγχος. Κακή μέρα, ανήσυχο απόγευμα, βαριέμαι στον καναπέ, και ξαφνικά είμαι τρεις χούφτες σε κάτι. Όταν άρχισα να διαχειρίζομαι το άγχος αντί για το σνακ, η υπερφαγία συρρικνώθηκε από μόνη της. Το να γίνω πιο δραστήριος βοήθησε επίσης. αποδεικνύεται ότι η κίνηση του σώματός σας είναι ένας εκπληκτικά καλός ρυθμιστής της όρεξης.
Ένα μικρό πράγμα που με βοήθησε να ξεμπλέξω την πραγματική πείνα από το άγχος ήταν να κρατήσω α μπουκάλι νερό σε κοντινή απόσταση και πίνοντας ένα ποτήρι πριν φτάσω για φαγητό. Τις μισές φορές η «πείνα» έσβησε. Δεν είναι ένα μαγικό κόλπο - απλώς με αγόρασε τριάντα δευτερόλεπτα για να παρατηρήσω ότι στην πραγματικότητα δεν πεινούσα, κάτι που συνήθως ήταν αρκετό.
Μύθος δεύτερος: "Είναι η γενετική μου"
Ορισμένες οικογένειες μοιράζονται την τάση να κουβαλούν βάρος. Αλλά η «τάση» δεν είναι «πεπρωμένο». Οι καθημερινές σας επιλογές οδηγούν το πλοίο πολύ περισσότερο από το DNA σας. Χρησιμοποίησα τη γενετική ως δελτίο άδειας για να σταματήσω πριν ξεκινήσω. Τη στιγμή που άφησα αυτή τη δικαιολογία και απλώς άλλαξα τις συνήθειές μου, το σώμα μου ανταποκρίθηκε όπως οποιουδήποτε άλλου. Η γενετική φορτώνει τα ζάρια. δεν αποφασίζουν για το ρολό.
Μύθος τρίτος: «Ο μεταβολισμός μου έχει σπάσει»
Ένας πραγματικά υπολειτουργικός θυρεοειδής μπορεί να επιβραδύνει τα πράγματα και αυτό αξίζει να το ελέγξετε. Αλλά για τους περισσότερους από εμάς που ισχυρίζονται έναν "αργό μεταβολισμό", το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι ο κινητήρας έχει σιωπήσει από αχρηστία. Ένα δεκαπέντε λεπτά γρήγορο περπάτημα, αξιοπρεπές φαγητό και λίγη συνέπεια το ξυπνούν ξανά. Δεν χρειαζόμουν να λυθεί ένα ιατρικό μυστήριο — έπρεπε να κινούμαι και να τρώω σαν κάποιος που ήθελε να νιώθει καλά.
Ωστόσο, εδώ είναι το μέρος που κινεί πραγματικά τη μεταβολική βελόνα: ο μυς. Περισσότεροι μύες στο σκελετό σας αυξάνουν την ποσότητα ενέργειας που καίτε όταν κάθεστε ακίνητοι. Έτσι, η πραγματική «διόρθωση του μεταβολισμού» δεν είναι ένα συμπλήρωμα ή ένα teatox - είναι μερικές συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Ξεκίνησα με ένα ζευγάρι ρυθμιζόμενοι αλτήρες στο σπίτι και α ζώνες αντίστασης έτοιμη για ταξίδια, και αυτό έκανε περισσότερα για τον «αργό μεταβολισμό» μου από ό,τι ανησυχώ για αυτό.
Μύθος τέταρτος: «Οι δίαιτες της μόδας το κρατούν μακριά»
Η δίαιτα crash λειτούργησε, για λίγο. Έχασα βάρος γρήγορα, ένιωσα θριαμβευτής και παρακολούθησα το μεγαλύτερο μέρος του να επιστρέφει μέσα στη χρονιά - μαζί με κάποιους χαμένους μύες ως δώρο αποχωρισμού. Η έρευνα είναι ωμή σχετικά με αυτό: ένα μεγάλο μερίδιο των ατόμων που κάνουν δίαιτα το ανακτούν. Μια γρήγορη δίαιτα δεν είναι άχρηστη, αλλά μόνο αν την αντιμετωπίζετε ως την ενδιάμεση αλλαγή συνήθειας, όχι ως ολόκληρο το ταξίδι. Η γρήγορη απώλεια είναι το εύκολο κομμάτι. Η διατήρηση της είναι εκεί που ζει η πραγματική δουλειά.
Αυτό που τελικά έσπασε τον κύκλο για μένα ήταν να στοχεύω μικρότερα και πιο αργά επίτηδες. Αντί για ένα δραματικό κομμάτι έξι εβδομάδων, έκανα μία ή δύο αλλαγές που μπορούσα να φανταστώ να κάνω για χρόνια - περισσότερη πρωτεΐνη, μια καθημερινή βόλτα - και τις άφησα να ενωθούν. Ανιαρός; Εντελώς. Αλλά δεν χρειάστηκε ποτέ να «φύγω» από τίποτα, οπότε δεν υπήρχε τίποτα για να ανακάμψω. Οι δίαιτες που κρατούν το βάρος μακριά είναι αυτές που αθόρυβα γίνονται η κανονική σας ζωή.
Μύθος πέμπτος: «Τα κρίσιμα λιώνουν το λίπος της κοιλιάς»
Σε αυτό κολλάω πιο δυνατά, κάνοντας ατελείωτες κρίσεις και αναρωτιόμουν γιατί το στομάχι μου φαινόταν ίδιο ή ακόμα πιο στρογγυλό. Ιδού η αλήθεια που κατέληξε τελικά: δεν μπορείς να μειώσεις το λίπος. Τα κρίσιμα χτίζουν τους μυς κάτω από το λίπος, γεγονός που μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται πιο γεμάτη, όχι πιο επίπεδη. Το ίδιο το λίπος απομακρύνεται μέσω ενός γενικού ελλείμματος θερμίδων και σταθερής άσκησης. Αντάλλαξα τις μισές συνεδρίες κοιλιακού μου με περπάτημα και τελικά είδα την αλλαγή για την οποία άλεζα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η βασική εργασία είναι άσκοπη - ένα δυνατό μεσαίο τμήμα βοηθά τη στάση του σώματος και τις άρσεις σας, και kettlebell Το να κάνω μεταφορές και κούνιες εκπαίδευσε το δικό μου καλύτερα από ό,τι χίλια κρίσιμα. Απλά μην περιμένετε καμία άσκηση για την κοιλιά να πυροδοτήσει το λίπος που κάθεται από πάνω. Οι κοιλιακοί εμφανίζονται όταν αφαιρείται το λίπος και το λίπος βγαίνει παντού ταυτόχρονα, σύμφωνα με το δικό του πρόγραμμα, συνήθως από την κοιλιά τελευταία.
Η απομάκρυνση αυτών των πέντε από το μυαλό μου ήταν το ξεκλείδωμα. Μόλις σταμάτησα να πιστεύω στις δικαιολογίες, η πραγματική δουλειά ήταν σχεδόν απλή — να τρώω λίγο καλύτερα, να κινούμαι τις περισσότερες μέρες, να σηκώνω μερικές φορές την εβδομάδα με μερικούς ζώνες αντίστασης ή kettlebellκαι μείνετε υπομονετικοί. Οι μύθοι δεν με προστάτευαν ποτέ. Απλώς με κρατούσαν κολλημένο.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε μπουκάλι νερό σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
