Cinco mitos sobre la pérdida de grasa que me mantuvieron estancado durante años
Durante años tuve una ordenada colección de razones por las que nunca adelgazaría. Cada uno se sintió como un hecho. Todos estaban equivocados y creerlos me costó más tiempo que cualquier mal entrenamiento.
Nada de esto es un consejo médico; si le sucede algo físico, consulte a un médico. Pero estos cinco mitos son el desorden mental que tuve que despejar antes de que algo más funcionara.
Mito número uno: "Como en exceso, no tengo remedio"
Me dije a mí mismo que amaba demasiado la comida. Lo que finalmente noté fue que la mayor parte de lo que comía en exceso no era hambre en absoluto, sino estrés. Un mal día, una tarde ansiosa, aburrido en el sofá y de repente estoy metido en algo. Cuando comencé a controlar el estrés en lugar de comer bocadillos, el exceso de comida se redujo por sí solo. Ser más activo también ayudó; resulta que mover el cuerpo es un regulador del apetito sorprendentemente bueno.
Una pequeña cosa que me ayudó a separar el hambre real del estrés por comer fue mantener un botella de agua a mi alcance y bebiendo un vaso antes de alcanzar la comida. La mitad del tiempo el "hambre" desaparecía. No es un truco de magia: simplemente me dio treinta segundos para darme cuenta de que en realidad no tenía hambre, lo cual normalmente era suficiente.
Mito dos: "Es mi genética"
Algunas familias comparten una tendencia a cargar peso. Pero "tendencia" no es "destino". Tus elecciones diarias dirigen el barco mucho más que tu ADN. Utilicé la genética como permiso para dejar de fumar antes de empezar. En el momento en que dejé esa excusa y cambié mis hábitos, mi cuerpo respondió como el de cualquier otra persona. La genética carga los dados; ellos no deciden la tirada.
Mito tres: "Mi metabolismo está roto"
Una tiroides genuinamente poco activa puede ralentizar las cosas y vale la pena hacerse un chequeo. Pero para la mayoría de nosotros que afirmamos tener un "metabolismo lento", el verdadero problema es que el motor se ha quedado silencioso por falta de uso. Una caminata rápida de quince minutos, una comida decente y un poco de consistencia lo despiertan nuevamente. No necesitaba que se resolviera un misterio médico; necesitaba moverme y comer como alguien que quería sentirse bien.
Sin embargo, aquí está la parte que realmente mueve la aguja metabólica: el músculo. Más músculo en tu cuerpo aumenta la cantidad de energía que quemas simplemente estando sentado. Entonces, la verdadera "solución para el metabolismo" no es un suplemento o un teatox, sino un par de sesiones de fuerza a la semana. Empecé con un par de mancuernas ajustables en casa y un bandas de resistencia Me dispuse a viajar, y eso contribuyó más a mi "metabolismo lento" que cualquier preocupación por ello.
Mito cuatro: "Las dietas de moda lo mantienen alejado"
La dieta estricta funcionó, brevemente. Bajé de peso rápidamente, me sentí triunfante y vi que la mayor parte volvía en un año, junto con algo de músculo perdido como regalo de despedida. La investigación es contundente al respecto: una gran proporción de personas que hacen dieta la recuperan. Una dieta rápida no es inútil, pero sólo si la tratas como la vía de acceso hacia un cambio permanente de hábitos, no como todo el viaje. La pérdida rápida es la parte fácil. Mantenerlo es donde vive el verdadero trabajo.
Lo que finalmente rompió el ciclo para mí fue apuntar más pequeño y más lento a propósito. En lugar de una dramática pausa de seis semanas, hice uno o dos cambios que podía imaginar hacer durante años (más proteínas, una caminata diaria) y dejé que se agravaran. ¿Aburrido? Completamente. Pero nunca tuve que "disparar" nada, así que no había nada de qué recuperarme. Las dietas que mantienen el peso son aquellas que silenciosamente se convierten en su vida normal.
Mito cinco: "Los abdominales derriten la grasa abdominal"
A este me aferré con más fuerza, haciendo interminables abdominales y preguntándome por qué mi estómago se veía igual o incluso más redondo. Esta es la verdad que finalmente aterrizó: no se puede reducir la grasa de manera localizada. Los abdominales desarrollan el músculo debajo de la grasa, lo que puede hacer que su abdomen luzca más lleno, no más plano. La grasa en sí se elimina mediante un déficit general de calorías y un ejercicio cardiovascular constante. Cambié la mitad de mis sesiones de abdominales por caminar y finalmente vi el cambio que había estado buscando.
Eso no quiere decir que el trabajo central sea inútil: una sección media fuerte ayuda a tu postura y tus levantamientos, y un pesa rusa Hacer acarreos y balanceos entrenó al mío mejor que mil abdominales. Simplemente no espere que ningún ejercicio abdominal queme la grasa que se encuentra encima. Los abdominales aparecen cuando la grasa se desprende, y la grasa se desprende de todas partes a la vez, según su propio horario, generalmente desde el abdomen al final.
Sacar estos cinco de mi cabeza fue el desbloqueo. Una vez que dejé de creer en las excusas, el trabajo real fue casi simple: comer un poco mejor, moverme la mayoría de los días, levantar pesas un par de veces a la semana con algo de peso. bandas de resistencia o pesa rusay sea paciente. Los mitos nunca me protegieron. Simplemente me mantenían estancado.
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