پنج افسانه از دست دادن چربی که من را برای سالها درگیر نگه داشته است
برای سالها مجموعهای مرتب از دلایلی داشتم که هرگز لاغر نخواهم شد. هر کدام مثل یک واقعیت احساس می کردند. هر کدام اشتباه بودند و باور آنها بیشتر از هر تمرین بدی که انجام داده بود برایم وقت گذاشت.
هیچکدام از اینها توصیه پزشکی نیست - اگر چیزی فیزیکی در حال وقوع است، به پزشک مراجعه کنید. اما این پنج افسانه، آشفتگی ذهنی هستند که من باید قبل از هر چیز دیگری آن را پاک می کردم.
افسانه اول: "من پرخوری می کنم، بنابراین ناامید هستم"
به خودم گفتم فقط غذا را خیلی دوست دارم. چیزی که در نهایت متوجه شدم این بود که بیشتر پرخوری من اصلا گرسنگی نبود - استرس بود. روز بد، غروب مضطرب، حوصله روی کاناپه، و ناگهان سه مشت درگیر چیزی شدم. وقتی شروع به مدیریت استرس به جای میان وعده کردم، پرخوری به خودی خود کاهش یافت. فعال تر شدن نیز کمک کرد. به نظر می رسد حرکت دادن بدن به طرز شگفت انگیزی تنظیم کننده اشتها است.
یکی از چیزهای کوچکی که به من کمک کرد گرسنگی واقعی را از استرس خواری باز کنم، نگه داشتن الف بود بطری آب در دسترس و نوشیدن یک لیوان قبل از رسیدن به غذا. نیمی از زمان "گرسنگی" محو شد. این یک ترفند جادویی نیست - فقط سی ثانیه برایم خرید که متوجه شدم واقعا گرسنه نیستم، که معمولاً کافی بود.
افسانه دوم: "این ژنتیک من است"
برخی از خانواده ها تمایل به حمل وزن دارند. اما "گرایش" "سرنوشت" نیست. انتخاب های روزانه شما بسیار بیشتر از DNA شما کشتی را هدایت می کند. من از ژنتیک به عنوان یک برگه اجازه برای ترک قبل از شروع استفاده کردم. لحظهای که این بهانه را کنار گذاشتم و عادتهایم را تغییر دادم، بدنم مانند دیگران پاسخ داد. ژنتیک تاس را بارگذاری می کند. آنها تصمیم نمی گیرند که رول.
افسانه سوم: "متابولیسم من خراب است"
یک تیروئید واقعاً کم کار می تواند سرعت کار را کاهش دهد، و این ارزش بررسی را دارد. اما برای بسیاری از ما که ادعا می کنیم "متابولیسم آهسته" داریم، مسئله واقعی این است که موتور به دلیل عدم استفاده خاموش شده است. پانزده دقیقه پیاده روی سریع، غذای مناسب، و کمی ثبات آن را بیدار می کند. من نیازی به حل یک معمای پزشکی نداشتم - نیاز داشتم مثل کسی که میخواهد احساس خوبی داشته باشد حرکت کنم و غذا بخورم.
در اینجا بخشی است که در واقع سوزن متابولیک را حرکت می دهد: ماهیچه. عضله بیشتر روی بدن شما مقدار انرژی را که فقط در حالت نشسته می سوزانید افزایش می دهد. بنابراین "تعمیر متابولیسم" واقعی یک مکمل یا یک چای چای نیست - چند جلسه قدرتی در هفته است. من با یک جفت شروع کردم دمبل های قابل تنظیم در خانه و الف نوارهای مقاومت برای سفر آماده شدم، و این بیش از هر مقدار نگرانی در مورد آن، برای "متابولیسم کند" من مفید بود.
افسانه چهارم: "رژیم های غذایی مد روز آن را از بین می برد"
رژیم غذایی تصادفی، به طور خلاصه کار کرد. به سرعت وزنم را کاهش دادم، احساس پیروزی کردم و دیدم که بیشتر آن در طول یک سال برگشته است - همراه با مقداری عضله از دست رفته به عنوان هدیه فراق. تحقیقات در این مورد صریح است: سهم بزرگی از رژیم گیرندگان آن را دوباره به دست می آورند. یک رژیم سریع بی فایده نیست، اما تنها در صورتی که با آن به عنوان یک تغییر عادت دائمی رفتار کنید، نه کل سفر. از دست دادن سریع بخش آسان است. نگه داشتن آن جایی است که کار واقعی زندگی می کند.
چیزی که در نهایت چرخه را برای من شکست، هدف گرفتن کوچکتر و آهسته تر بود. بهجای یک تکه شش هفتهای، یک یا دو تغییر ایجاد کردم که میتوانستم تصور کنم برای سالها انجام دهم - پروتئین بیشتر، پیادهروی روزانه - و اجازه دادم ترکیب شوند. خسته کننده؟ به طور کامل. اما من هرگز مجبور نشدم چیزی را "خارج کنم"، بنابراین چیزی برای بازگشت وجود نداشت. رژیم هایی که وزن را کاهش می دهند، رژیم هایی هستند که بی سر و صدا به زندگی عادی شما تبدیل می شوند.
افسانه پنجم: "کرانچ چربی های شکم را آب می کند"
این یکی از سخت ترین چیزها به آن چسبیده بودم، کرانچ های بی پایان انجام می دادم و متعجب بودم که چرا شکمم یکسان یا حتی گردتر به نظر می رسد. این حقیقتی است که سرانجام به دست آمد: شما نمی توانید چربی را کاهش دهید. کرانچ عضله زیر چربی را می سازد که می تواند باعث شود شکم شما پرتر به نظر برسد، نه صاف. چربی به خودی خود از طریق کمبود کالری کلی و تمرینات هوازی ثابت خارج می شود. نیمی از جلسات شکمم را با پیاده روی عوض کردم و در نهایت تغییری را دیدم که برای آن تلاش می کردم.
این بدان معنا نیست که کار اصلی بیهوده است - یک قسمت میانی قوی به وضعیت بدن و بلند کردن بدن شما کمک می کند. کتل بل انجام باربری و تاب خوردن، من را بهتر از هزاران کرانچ تا به حال آموزش داد. فقط انتظار نداشته باشید که هیچ ورزش شکمی باعث سوزاندن چربی نشسته در بالا شود. عضلات شکم زمانی که چربی از بین میرود ظاهر میشود، و چربی در همه جا به یکباره، طبق برنامه خود، معمولاً از آخرین قسمت شکم، جدا میشود.
پاک کردن این پنج مورد از سرم باز کردن قفل بود. زمانی که دیگر بهانه ها را باور نکردم، کار واقعی تقریباً ساده بود - کمی بهتر غذا بخورید، بیشتر روزها حرکت کنید، چند بار در هفته با چند نفر بلند کنید. نوارهای مقاومت یا کتل بل، و صبور باشید اسطوره ها هرگز از من محافظت نمی کردند. فقط مرا گیر کرده بودند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید بطری آب در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
