Cinq mythes sur la perte de graisse qui m'ont coincé pendant des années
Pendant des années, j'ai eu toute une série de raisons pour lesquelles je ne deviendrais jamais maigre. Chacun semblait être un fait. Chacun avait tort, et les croire m'a coûté plus de temps que n'importe quel mauvais entraînement.
Rien de tout cela n’est un avis médical : si quelque chose de physique se produit, consultez un médecin. Mais ces cinq mythes sont le désordre mental que j'ai dû éliminer avant que quoi que ce soit d'autre ne fonctionne.
Premier mythe : "Je mange trop, donc je suis désespéré"
Je me suis dit que j'aimais trop la nourriture. Ce que j'ai finalement remarqué, c'est que la plupart de mes excès alimentaires n'étaient pas du tout de la faim, mais du stress. Mauvaise journée, soirée angoissante, ennui sur le canapé, et soudain je me retrouve à trois poignées dans quelque chose. Lorsque j’ai commencé à gérer le stress au lieu de la collation, les excès alimentaires ont diminué d’eux-mêmes. Devenir plus actif a également aidé ; il s'avère que bouger votre corps est un régulateur d'appétit étonnamment efficace.
Une petite chose qui m'a aidé à démêler la vraie faim due au stress alimentaire a été de garder un bouteille d'eau à portée de main et je bois un verre avant de chercher de la nourriture. La moitié du temps, la « faim » s’estompait. Ce n’est pas un tour de magie – cela m’a juste fait gagner trente secondes pour remarquer que je n’avais pas vraiment faim, ce qui était généralement suffisant.
Deuxième mythe : "C'est ma génétique"
Certaines familles partagent une tendance à porter du poids. Mais « tendance » n’est pas « destin ». Vos choix quotidiens dirigent le navire bien plus que votre ADN. J'ai utilisé la génétique comme autorisation d'arrêter avant de commencer. Au moment où j’ai abandonné cette excuse et changé mes habitudes, mon corps a réagi comme celui de n’importe qui d’autre. La génétique lance les dés ; ils ne décident pas du résultat.
Troisième mythe : « Mon métabolisme est perturbé »
Une thyroïde véritablement sous-active peut ralentir les choses, et cela vaut la peine d’être vérifié. Mais pour la plupart d’entre nous qui prétendent avoir un « métabolisme lent », le véritable problème est que le moteur est devenu silencieux à cause de sa désuétude. Une marche rapide d'un quart d'heure, une nourriture correcte et un peu de régularité le réveillent. Je n’avais pas besoin de résoudre un mystère médical : j’avais besoin de bouger et de manger comme quelqu’un qui voulait se sentir bien.
Voici cependant la partie qui fait réellement bouger l’aiguille métabolique : le muscle. Plus de muscle sur votre corps augmente la quantité d’énergie que vous brûlez en restant assis. La véritable « solution au métabolisme » n’est donc pas un supplément ou un teatox – il s’agit de quelques séances de musculation par semaine. J'ai commencé avec une paire de haltères réglables à la maison et un bandes de résistance prêt à voyager, et cela a fait plus pour mon «métabolisme lent» que n'importe quelle inquiétude à ce sujet.
Mythe 4 : « Les régimes à la mode empêchent cela »
Le régime intensif a fonctionné, brièvement. J'ai perdu du poids rapidement, je me suis senti triomphant et j'ai vu la majeure partie revenir au cours de l'année - avec un peu de muscle perdu en guise de cadeau d'adieu. La recherche est directe à ce sujet : une grande partie des personnes au régime la retrouvent. Un régime rapide n’est pas inutile, mais seulement si vous le considérez comme la rampe d’accès à un changement d’habitude permanent, et non comme l’ensemble du parcours. La perte rapide est la partie la plus facile. Le garder est l’endroit où réside le vrai travail.
Ce qui a finalement brisé le cycle pour moi, c'est de viser volontairement plus petit et plus lentement. Au lieu d’un travail dramatique de six semaines, j’ai fait un ou deux changements que je pourrais imaginer faire pendant des années – plus de protéines, une marche quotidienne – et je les ai laissés s’aggraver. Ennuyeux? Complètement. Mais je n'ai jamais eu à "décrocher" quoi que ce soit, donc il n'y avait rien sur quoi rebondir. Les régimes qui maintiennent le poids sont ceux qui deviennent tranquillement votre vie normale.
Cinquième mythe : « Les crunches font fondre la graisse du ventre »
C’est celui-là auquel je me suis accroché le plus fort, faisant des abdominaux sans fin et me demandant pourquoi mon ventre était le même ou même plus rond. Voici la vérité qui a finalement été révélée : vous ne pouvez pas réduire localement la graisse. Les crunches développent les muscles sous la graisse, ce qui peut donner à votre ventre un aspect plus plein et non plus plat. La graisse elle-même est éliminée par un déficit calorique global et un cardio régulier. J'ai échangé la moitié de mes séances d'abdominaux contre de la marche et j'ai finalement vu le changement que j'espérais.
Cela ne veut pas dire que le travail de base est inutile : une section médiane solide aide votre posture et vos levées de poids, et un kettlebell faire des portés et des balançoires m'a entraîné mieux que mille craquements ne l'ont jamais fait. Ne vous attendez pas à ce qu’un exercice abdominal brûle la graisse située dessus. Les abdominaux apparaissent lorsque la graisse se détache, et la graisse se détache partout à la fois, selon son propre horaire, généralement à partir du ventre en dernier.
Effacer ces cinq de ma tête était le déverrouillage. Une fois que j'ai cessé de croire aux excuses, le travail en réalité était presque simple : manger un peu mieux, bouger la plupart du temps, soulever quelques fois par semaine avec un peu de poids. bandes de résistance ou kettlebell, et restez patient. Les mythes ne m'ont jamais protégé. Ils me gardaient juste coincé.
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