मोटापा कम करने वाले पाँच मिथक जिन्होंने मुझे वर्षों तक फँसाए रखा
वर्षों तक मेरे पास उन कारणों का एक सुव्यवस्थित संग्रह था जिनके कारण मैं कभी दुबला नहीं हो सका। हर एक को तथ्य जैसा लगा। हर एक ग़लत था, और उन पर विश्वास करने में मेरा समय किसी भी ख़राब कसरत से कहीं अधिक खर्च हुआ।
इनमें से कोई भी चिकित्सीय सलाह नहीं है - यदि कुछ शारीरिक समस्या हो रही है, तो डॉक्टर से मिलें। लेकिन ये पाँच मिथक मानसिक अव्यवस्था हैं जिन्हें मुझे कुछ भी काम करने से पहले साफ़ करना था।
मिथक एक: "मैं ज़्यादा खा लेता हूँ, इसलिए निराश हूँ"
मैंने अपने आप से कहा कि मुझे खाना बहुत पसंद है। आख़िरकार मैंने देखा कि मेरे ज़्यादा खाने का कारण भूख नहीं थी - यह तनाव था। बुरा दिन, चिंताजनक शाम, सोफ़े पर ऊबना, और अचानक मैं किसी चीज़ में तीन मुट्ठी लग गया। जब मैंने नाश्ते के बजाय तनाव का प्रबंधन करना शुरू किया, तो अधिक खाने की आदत अपने आप कम हो गई। अधिक सक्रिय बनने से भी मदद मिली; इससे पता चलता है कि आपके शरीर को हिलाना आश्चर्यजनक रूप से अच्छा भूख नियामक है।
एक छोटी सी चीज़ जिसने मुझे तनाव-भरे खाने से होने वाली वास्तविक भूख को शांत करने में मदद की, वह थी पानी की बोतल पहुंच के भीतर और भोजन के लिए पहुंचने से पहले एक गिलास पी लिया। आधे समय "भूख" मिट गई। यह कोई जादूई चाल नहीं है - इससे मुझे यह जानने में केवल तीस सेकंड लगे कि मैं वास्तव में भूखा नहीं हूं, जो आमतौर पर पर्याप्त था।
मिथक दो: "यह मेरी आनुवंशिकी है"
कुछ परिवारों में वजन उठाने की प्रवृत्ति होती है। लेकिन "प्रवृत्ति" "नियति" नहीं है। आपके डीएनए की तुलना में आपकी दैनिक पसंद जहाज को कहीं अधिक आगे बढ़ाती है। मैंने शुरुआत करने से पहले छोड़ने की अनुमति पर्ची के रूप में आनुवंशिकी का उपयोग किया था। जिस क्षण मैंने वह बहाना छोड़ दिया और अपनी आदतें बदल लीं, मेरे शरीर ने किसी अन्य की तरह ही प्रतिक्रिया व्यक्त की। आनुवंशिकी पासा लोड करती है; वे रोल तय नहीं करते.
मिथक तीन: "मेरा चयापचय टूट गया है"
वास्तव में कम सक्रिय थायरॉयड चीजों को धीमा कर सकता है, और यह जांच कराने लायक है। लेकिन "धीमे चयापचय" का दावा करने वाले हममें से अधिकांश लोगों के लिए, वास्तविक मुद्दा यह है कि इंजन अनुपयोगी होने के कारण शांत हो गया है। पंद्रह मिनट की तेज चाल, अच्छा भोजन और थोड़ी सी स्थिरता इसे वापस जगा देती है। मुझे किसी मेडिकल रहस्य को सुलझाने की ज़रूरत नहीं थी - मुझे किसी ऐसे व्यक्ति की तरह चलने और खाने की ज़रूरत थी जो अच्छा महसूस करना चाहता था।
हालाँकि, यहाँ वह हिस्सा है जो वास्तव में चयापचय सुई को घुमाता है: मांसपेशी। आपके शरीर पर अधिक मांसपेशियां आपके शांत बैठने से खर्च होने वाली ऊर्जा की मात्रा को बढ़ा देती हैं। तो वास्तविक "चयापचय सुधार" कोई पूरक या टीटॉक्स नहीं है - यह सप्ताह में कुछ शक्ति सत्र हैं। मैंने एक जोड़ी के साथ शुरुआत की समायोज्य डम्बल घर पर और ए प्रतिरोध बैंड यात्रा के लिए तैयार, और इसने मेरे "धीमे चयापचय" के लिए किसी भी चिंता की तुलना में अधिक काम किया।
मिथक चार: "फैड आहार इसे दूर रखता है"
क्रैश डाइट ने संक्षेप में काम किया। मैंने तेजी से अपना वजन घटाया, विजयी महसूस किया और देखा कि एक साल के भीतर इसमें से अधिकांश वजन वापस आ गया - साथ ही कुछ खोई हुई मांसपेशियां भी विदाई के तोहफे के रूप में वापस आ गईं। इस बारे में शोध स्पष्ट है: आहार लेने वालों का एक बड़ा हिस्सा इसे पुनः प्राप्त कर लेता है। एक त्वरित आहार बेकार नहीं है, लेकिन केवल तभी जब आप इसे स्थायी आदत परिवर्तन के लिए रैंप के रूप में मानते हैं, न कि पूरी यात्रा के लिए। तेजी से नुकसान आसान हिस्सा है. इसे बनाए रखना ही असली काम है।
आख़िरकार जिस चीज़ ने मेरे लिए चक्र को तोड़ा वह जानबूझकर छोटे और धीमे लक्ष्य बनाना था। छह सप्ताह की नाटकीय कटौती के बजाय, मैंने एक या दो बदलाव किए जिनकी मैं वर्षों से कल्पना कर सकता था - अधिक प्रोटीन, दैनिक सैर - और उन्हें मिश्रित होने दिया। उबाऊ? पूरी तरह। लेकिन मुझे कभी भी किसी चीज़ से "छूटना" नहीं पड़ा, इसलिए वापस लौटने के लिए कुछ भी नहीं था। जो आहार वजन कम रखते हैं वे चुपचाप आपका सामान्य जीवन बन जाते हैं।
मिथक पांच: "क्रंचेस से पेट की चर्बी पिघलती है"
मैं इसे सबसे ज्यादा मजबूती से चिपकाए रहा, अंतहीन कुरकुरे कर रहा था और सोच रहा था कि मेरा पेट एक जैसा या उससे भी अधिक गोल क्यों दिखता है। यहाँ सच्चाई है जो अंततः सामने आई: आप वसा को कम नहीं कर सकते। क्रंचेस वसा के नीचे की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जिससे आपका पेट चपटा नहीं बल्कि भरा हुआ दिखता है। समग्र कैलोरी की कमी और स्थिर कार्डियो के माध्यम से वसा स्वयं ही निकल जाती है। मैंने अपने आधे एब सत्रों को चलने में बदल दिया और अंततः वह बदलाव देखा जिसके लिए मैं संघर्ष कर रहा था।
इसका मतलब यह नहीं है कि मुख्य कार्य व्यर्थ है - एक मजबूत मध्य भाग आपके आसन और आपके उत्थान में मदद करता है, और ए केटलबेल कैरी और स्विंग करने से मुझे अब तक के एक हजार क्रंचेस से भी बेहतर प्रशिक्षण मिला। बस यह उम्मीद न करें कि पेट का कोई भी व्यायाम ऊपर बैठी चर्बी को कम कर देगा। जब चर्बी उतरती है तो एब्स दिखाई देते हैं, और चर्बी हर जगह एक ही बार में, अपने निर्धारित समय पर, आमतौर पर सबसे आखिर में पेट से उतरती है।
मेरे दिमाग से इन पाँचों को साफ़ करना ही अनलॉक था। एक बार जब मैंने बहानों पर विश्वास करना बंद कर दिया, तो वास्तविक काम लगभग सरल हो गया - थोड़ा बेहतर खाना, अधिकांश दिन घूमना, सप्ताह में कुछ बार कुछ वजन उठाना प्रतिरोध बैंड या केटलबेल, और धैर्य रखें. मिथक कभी भी मेरी रक्षा नहीं कर रहे थे। वे बस मुझे फंसाये हुए थे।
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