Cinque miti sulla perdita di grasso che mi hanno tenuto bloccato per anni
Per anni ho avuto una raccolta ordinata di motivi per cui non sarei mai dimagrito. Ognuno sembrava un dato di fatto. Ognuno aveva torto e crederci mi è costato più tempo di quanto mi sia mai costato qualsiasi brutto allenamento.
Niente di tutto questo è un consiglio medico: se sta succedendo qualcosa di fisico, consulta un medico. Ma questi cinque miti rappresentano il disordine mentale che ho dovuto eliminare prima che qualsiasi altra cosa funzionasse.
Mito uno: "Mangio troppo, quindi sono senza speranza"
Mi sono detto che amavo troppo il cibo. Ciò che alla fine ho notato è che la maggior parte del mio eccesso di cibo non era affatto fame, ma stress. Brutta giornata, serata ansiosa, annoiato sul divano, e all'improvviso sono a tre manciate di qualcosa. Quando ho iniziato a gestire lo stress anziché lo spuntino, l’eccesso di cibo si è ridotto da solo. Anche diventare più attivi ha aiutato; si scopre che muovere il corpo è un regolatore dell'appetito sorprendentemente buono.
Una piccola cosa che mi ha aiutato a districare la vera fame dal mangiare stressato è stata mantenere un bottiglia d'acqua a portata di mano e bere un bicchiere prima di prendere il cibo. La metà delle volte la "fame" svaniva. Non è un trucco di magia: mi sono bastati trenta secondi per notare che in realtà non avevo fame, il che di solito era sufficiente.
Mito due: "È la mia genetica"
Alcune famiglie condividono la tendenza a portare peso. Ma la "tendenza" non è il "destino". Le tue scelte quotidiane guidano la nave molto più di quanto faccia il tuo DNA. Ho usato la genetica come permesso per smettere prima di iniziare. Nel momento in cui ho abbandonato quella scusa e ho cambiato le mie abitudini, il mio corpo ha risposto come quello di chiunque altro. La genetica carica i dadi; non decidono il tiro.
Mito tre: "Il mio metabolismo è rotto"
Una tiroide veramente ipoattiva può rallentare il processo e vale la pena controllarla. Ma per la maggior parte di noi che affermano di avere un "metabolismo lento", il vero problema è che il motore è diventato silenzioso a causa del disuso. Una camminata veloce di quindici minuti, cibo decente e un po’ di consistenza lo risvegliano. Non avevo bisogno che un mistero medico fosse risolto: avevo bisogno di muovermi e mangiare come qualcuno che vuole sentirsi bene.
Ma ecco la parte che effettivamente muove l'ago metabolico: i muscoli. Più muscoli sul tuo corpo aumentano la quantità di energia che bruci semplicemente stando fermo. Quindi la vera "correzione al metabolismo" non è un integratore o un teatox, ma un paio di sessioni di forza a settimana. Ho iniziato con un paio di manubri regolabili a casa e a bande di resistenza pronto per il viaggio, e questo ha fatto di più per il mio "metabolismo lento" di qualsiasi preoccupazione al riguardo.
Mito quattro: "Le diete alla moda tengono a bada"
La dieta drastica ha funzionato, per un breve periodo. Ho perso peso velocemente, mi sono sentito trionfante e ho visto la maggior parte del peso tornare nel corso dell'anno, insieme ad alcuni muscoli persi come regalo di addio. La ricerca è schietta al riguardo: un’ampia percentuale di coloro che seguono una dieta la riacquistano. Una dieta veloce non è inutile, ma solo se la consideri come la rampa di accesso verso un cambiamento permanente delle abitudini, non come l'intero viaggio. La perdita rapida è la parte facile. Mantenerlo è il luogo in cui vive il vero lavoro.
Ciò che alla fine ha interrotto il ciclo per me è stato mirare di proposito più piccolo e più lento. Invece di una drammatica distruzione di sei settimane, ho apportato uno o due cambiamenti che avrei potuto immaginare di fare per anni - più proteine, una passeggiata quotidiana - e ho lasciato che si aggravassero. Noioso? Completamente. Ma non ho mai dovuto "estrarre" nulla, quindi non c'era nulla da cui riprendersi. Le diete che mantengono sotto controllo il peso sono quelle che diventano tranquillamente la tua vita normale.
Mito cinque: "I crunch fondono il grasso della pancia"
Questo è quello a cui mi sono aggrappato più forte, facendo infiniti crunch e chiedendomi perché il mio stomaco fosse lo stesso o addirittura più rotondo. Ecco la verità che finalmente è arrivata: non è possibile ridurre il grasso in modo localizzato. I crunch costruiscono i muscoli sotto il grasso, il che può far sembrare la pancia più piena, non più piatta. Il grasso stesso viene eliminato attraverso un deficit calorico complessivo e un cardio costante. Ho scambiato metà delle mie sessioni per gli addominali con la camminata e finalmente ho visto il cambiamento per cui avevo lottato.
Questo non vuol dire che il lavoro di base sia inutile: una parte centrale forte aiuta la postura e i sollevamenti, e a kettlebell fare carry e swing mi ha allenato meglio di mille crunch che abbiano mai fatto. Non aspettarti che nessun esercizio addominale bruci il grasso che si trova sopra. Gli addominali si vedono quando il grasso viene via, e il grasso viene via ovunque contemporaneamente, secondo il suo programma, di solito dalla pancia per ultima.
Cancellare questi cinque dalla mia testa è stata la soluzione. Una volta che ho smesso di credere alle scuse, il lavoro vero e proprio è stato quasi semplice: mangiare un po’ meglio, fare movimento quasi tutti i giorni, fare sollevamento pesi un paio di volte a settimana con un po’ di bande di resistenza o kettlebelle sii paziente. I miti non mi hanno mai protetto. Mi stavano solo tenendo bloccato.
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