私を何年も悩ませた脂肪減少に関する 5 つの誤解
私には何年もの間、決して痩せない理由をきちんと集めていました。それぞれが事実のように感じられました。どれも間違っており、それを信じることは、これまでのどんな悪いトレーニングよりも多くの時間を費やしました。
これは医学的なアドバイスではありません。身体に何か問題が起こっている場合は、医師の診察を受けてください。しかし、これらの 5 つの神話は、他のことがうまくいく前に私が片付けなければならなかった心の混乱です。
誤解 1: 「食べ過ぎてどうしようもない」
私は食べ物が好きすぎるだけだと自分に言い聞かせました。最終的に気づいたのは、過食のほとんどは空腹ではなく、ストレスだったということです。調子の悪い日、不安な夜、ソファで退屈していると、突然、何かに三つかみ夢中になっています。おやつの代わりにストレスを管理し始めたら、過食は自然に減りました。より活動的になったのも効果がありました。体を動かすことは驚くほど食欲を調整する効果があることが判明しました。
ストレス過食による本当の空腹感を解消するのに役立ったのは、小さなことの 1 つです。 水筒 手の届く範囲にあり、食べ物に手を伸ばす前にグラスを飲んでいました。半分の時間で「飢え」は消えました。これは魔法のトリックではありません。実際にはお腹が空いていないことに気づくまでに 30 秒かかりました。通常はそれだけで十分でした。
誤解その2：「それは私の遺伝だ」
家族によっては、共通して体重を運ぶ傾向がある人もいます。しかし、「傾向」は「運命」ではありません。あなたの毎日の選択は、あなたの DNA よりもはるかに大きく船の舵をとります。私は始める前に、遺伝学を辞めるための許可証として利用しました。その言い訳を捨てて習慣を変えた瞬間、私の体は他の人と同じように反応しました。遺伝学はサイコロをロードします。彼らはロールを決めません。
誤解 3: 「代謝が壊れている」
甲状腺の活動が本当に低下していると、動作が遅くなる可能性があるため、検査を受ける価値があります。しかし、「代謝が遅い」と主張する私たちのほとんどにとって、本当の問題は、エンジンが使われなくなったことです。 15分間の早歩き、きちんとした食事、そして少しの継続が、元気を取り戻します。医学的な謎を解く必要はありませんでした。気分を良くしたい人のように体を動かし、食事をする必要がありました。
ただし、実際に代謝の針を動かすのは筋肉です。フレームの筋肉が増えると、じっと座っているだけで消費するエネルギー量が増加します。つまり、本当の「代謝改善」はサプリメントやティートックスではなく、週に数回の筋力強化セッションなのです。私は一組から始めました 調節可能なダンベル 家と 抵抗帯 旅行の準備をしていたので、それが私の「代謝の低下」をいくら心配するよりも効果がありました。
誤解 4: 「流行のダイエットが原因でダイエットを防げる」
クラッシュダイエットは一時的には効果がありました。私は体重を急速に減らし、勝利を感じました。そして、別れの贈り物として失われた筋肉とともに、そのほとんどが1年以内に戻るのを見ました。これについての研究は率直に述べています。ダイエッターの大部分がダイエットを再開しています。簡単なダイエットは無駄ではありませんが、それを完全な旅ではなく、永続的な習慣の変化への入り口として扱う場合に限ります。早い損失は簡単な部分です。それを維持することが本当の仕事の場所です。
私にとって最終的にそのサイクルを打破したのは、意図的により小さく、よりゆっくりと狙うことでした。 6週間の劇的な変化の代わりに、私は何年も続けることを想像できる1つまたは2つの変化（より多くのタンパク質、毎日の散歩）を実行し、それらを複合させました。つまらない？完全に。しかし、何も「失敗」する必要はなかったので、リバウンドするものは何もありませんでした。体重を減らすダイエットは、静かにあなたの普通の生活になるものです。
誤解 5: 「クランチはお腹の脂肪を溶かす」
これは私が最も強くしがみつき、延々とクランチをし、なぜ私のお腹が同じか、あるいはもっと丸く見えるのか疑問に思いました。最終的にたどり着いた真実は、脂肪を部分的に減らすことはできないということです。クランチを行うと脂肪の下の筋肉が鍛えられ、お腹が平坦ではなく膨らんで見えるようになります。脂肪自体は、全体的なカロリー不足と安定した有酸素運動によって除去されます。腹筋運動の半分をウォーキングに置き換え、努力してきた変化がついに現れました。
体幹トレーニングが無意味だと言っているわけではありません。強い中央部は姿勢やリフトアップに役立ちます。 ケトルベル キャリーとスイングをすることで、これまでに1,000回のクランチをやったよりも効果的にトレーニングできました。腹部の運動で上にある脂肪を燃焼させることを期待しないでください。脂肪が落ちると腹筋が現れ、脂肪は独自のスケジュールで一度にどこからでも落ち、通常は最後に腹部から落ちます。
この 5 つを頭から追い出すことがロックの解除でした。言い訳を信じるのをやめたら、実際の仕事はほとんど単純でした。もう少しよく食べ、ほとんどの日は体を動かし、週に数回、何人かの人と一緒に車を持ち上げます。 抵抗帯 または ケトルベル、我慢してください。神話は決して私を守ってくれませんでした。彼らは私を立ち往生させただけでした。
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