나를 수년간 꼼짝 못하게 만들었던 5가지 체지방 감소 신화
수년 동안 나는 결코 살이 찌지 않을 이유를 깔끔하게 정리했습니다. 각각이 사실처럼 느껴졌습니다. 각각은 틀렸고, 그것을 믿는 것은 그 어떤 나쁜 운동보다 더 많은 시간을 소비했습니다.
이 중 어느 것도 의학적 조언이 아닙니다. 신체적 문제가 발생하는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 하지만 이 다섯 가지 신화는 다른 어떤 일이 일어나기 전에 제가 먼저 정리해야 했던 정신적 혼란입니다.
첫 번째 오해: "과식해서 절망적이다"
나는 음식을 너무 좋아한다고 스스로에게 말했습니다. 결국 내가 깨달은 것은 나의 과식의 대부분이 배고픔이 아니라 스트레스였다는 것입니다. 나쁜 날, 불안한 저녁, 소파에 앉아 지루함을 느끼다가 갑자기 뭔가에 세 줌씩 푹 빠지게 됩니다. 간식 대신 스트레스 관리를 시작하자 과식은 저절로 줄어들었습니다. 더욱 활동적이 되는 것도 도움이 되었습니다. 몸을 움직이는 것이 놀라울 정도로 좋은 식욕 조절제라는 것이 밝혀졌습니다.
스트레스로 인한 배고픔을 해결하는 데 도움이 된 작은 일은 물병 음식을 먹으러 손이 닿기 전에 손이 닿는 곳에 가서 잔을 마셨다. 절반의 시간 동안 "배고픔"이 사라졌습니다. 그것은 마술이 아닙니다. 단지 30초 만에 내가 실제로 배가 고프지 않다는 것을 알아차릴 수 있었습니다. 보통 그것만으로도 충분했습니다.
두 번째 오해: "그것은 내 유전적 요인이다"
일부 가족은 체중을 유지하는 경향을 공유합니다. 하지만 '경향'은 '운명'이 아닙니다. 당신의 일상적인 선택은 당신의 DNA보다 배를 훨씬 더 잘 조종합니다. 나는 시작하기 전에 유전학을 허가서로 사용했습니다. 그 변명을 버리고 습관을 바꾸는 순간, 내 몸은 남들처럼 반응했다. 유전학은 주사위를 로드합니다. 그들은 롤을 결정하지 않습니다.
세 번째 오해: "신진대사가 망가졌습니다"
실제로 갑상선의 활동이 저하되면 상황이 느려질 수 있으므로 검사를 받을 가치가 있습니다. 그러나 "느린 신진대사"를 주장하는 대부분의 사람들에게 실제 문제는 엔진이 사용되지 않아 조용해 졌다는 것입니다. 15분 동안 빠르게 걷고, 괜찮은 음식을 먹고, 약간의 일관성을 유지하면 다시 잠에서 깨어납니다. 나는 의학적 수수께끼를 풀 필요가 없었습니다. 기분이 좋아지기를 원하는 사람처럼 움직이고 먹어야 했습니다.
하지만 실제로 대사 바늘을 움직이는 부분은 바로 근육입니다. 체격에 근육이 더 많아지면 가만히 앉아 있는 것만으로도 소모되는 에너지의 양이 늘어납니다. 따라서 진정한 "신진대사 개선"은 보충제나 티톡스가 아닙니다. 일주일에 두어 번 근력 운동을 하는 것입니다. 나는 한 쌍으로 시작했다. 조절 가능한 덤벨 집에서 그리고 저항 밴드 여행을 준비했는데, 그것이 걱정하는 것보다 나의 "느린 신진대사"에 더 큰 도움이 되었습니다.
네 번째 오해: "유행 다이어트가 다이어트를 방해한다"
충돌 다이어트는 잠깐 동안 효과가 있었습니다. 나는 빠르게 체중을 감량했고, 승리감을 느꼈으며, 대부분의 체중이 1년 내에 회복되는 것을 지켜보았습니다. 이별 선물로 일부 근육 손실도 함께 말입니다. 연구 결과는 이에 대해 무뚝뚝합니다. 다이어트를 하는 사람들의 상당수가 이를 회복합니다. 빠른 다이어트가 쓸모없는 것은 아니지만 전체 여정이 아닌 영구적인 습관 변화로 가는 진입로로 간주하는 경우에만 가능합니다. 빠른 손실은 쉬운 부분입니다. 이를 유지하는 것이 실제 작업이 이루어지는 곳입니다.
마침내 저에게 있어서 이러한 악순환의 고리를 깨뜨린 것은 고의로 더 작고 느리게 조준하는 것이었습니다. 6주 동안 드라마틱하게 운동하는 대신, 나는 수년 동안 할 수 있는 한두 가지 변화(단백질 추가, 매일 걷기)를 하고 이를 복합화했습니다. 지루한? 완전히. 그러나 나는 아무것도 "떠날" 필요가 없었기 때문에 반등할 것이 아무것도 없었습니다. 체중을 감량하는 다이어트는 조용히 일상생활이 되는 다이어트입니다.
다섯 번째 오해: "크런치가 뱃살을 녹인다"
이것은 내가 가장 세게 붙잡고 끝없는 크런치를 하면서 왜 내 배가 예전과 같거나 심지어 더 둥글게 보이는지 궁금해했습니다. 마침내 밝혀진 진실은 다음과 같습니다. 지방을 부분적으로 줄일 수는 없습니다. 크런치는 지방 아래에 근육을 형성하여 배가 더 납작해 보이지 않고 더 통통해 보일 수 있습니다. 지방 자체는 전반적인 칼로리 부족과 꾸준한 심장 강화를 통해 제거됩니다. 나는 복근 세션의 절반을 걷기로 바꾸었고 마침내 내가 원했던 변화를 보았습니다.
그렇다고 핵심 운동이 무의미하다는 말은 아닙니다. 튼튼한 중앙부가 자세와 리프팅에 도움이 되며, 케틀벨 캐리와 스윙을 하는 것은 지금까지 했던 천 번의 크런치보다 나를 더 잘 훈련시켰습니다. 복부 운동이 위에 앉아 있는 지방을 태울 것이라고 기대하지 마십시오. 복근은 지방이 제거될 때 나타나며, 지방은 자체 일정에 따라 일반적으로 배에서 마지막으로 모든 곳에서 한꺼번에 제거됩니다.
내 머릿속에서 이 다섯 가지를 지우는 것이 잠금 해제였습니다. 변명을 믿지 않게 되자 실제 일은 거의 간단해졌습니다. 좀 더 잘 먹고, 대부분의 날은 움직이고, 일주일에 두어 번씩 운동을 하는 것이었습니다. 저항 밴드 또는 케틀벨, 인내심을 가지십시오. 신화는 결코 나를 보호하지 못했습니다. 그들은 나를 계속 꼼짝 못하게 만들고 있었습니다.
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