Lima Mitos Turun Lemak Yang Membuat Saya Terperangkap Selama Bertahun-tahun
Selama bertahun-tahun saya mempunyai koleksi yang rapi sebab saya tidak akan pernah kurus. Masing-masing terasa seperti fakta. Masing-masing salah, dan mempercayai bahawa mereka memerlukan lebih banyak masa daripada latihan buruk yang pernah dilakukan.
Tiada satu pun daripada ini adalah nasihat perubatan — jika sesuatu fizikal sedang berlaku, berjumpa doktor. Tetapi lima mitos ini adalah kekacauan mental yang perlu saya bersihkan sebelum apa-apa lagi berjaya.
Mitos satu: "Saya makan berlebihan, jadi saya putus asa"
Saya memberitahu diri saya bahawa saya terlalu suka makanan. Apa yang akhirnya saya perhatikan ialah kebanyakan makan berlebihan saya tidak lapar sama sekali - ia adalah tekanan. Hari yang buruk, petang yang cemas, bosan di sofa, dan tiba-tiba saya tiga genggam ke dalam sesuatu. Apabila saya mula menguruskan tekanan dan bukannya makanan ringan, makan berlebihan mengecut dengan sendirinya. Menjadi lebih aktif juga membantu; ternyata menggerakkan badan anda adalah pengawal selia selera yang sangat baik.
Satu perkara kecil yang membantu saya menghilangkan rasa lapar sebenar daripada makan tekanan ialah menjaga a botol air dalam jangkauan dan minum segelas sebelum saya mencapai makanan. Separuh masa "lapar" pudar. Ia bukan silap mata — ia hanya memberi saya tiga puluh saat untuk menyedari bahawa saya sebenarnya tidak lapar, yang biasanya sudah mencukupi.
Mitos dua: "Ini genetik saya"
Sesetengah keluarga mempunyai kecenderungan untuk membawa berat. Tetapi "kecenderungan" bukan "takdir." Pilihan harian anda mengemudi kapal jauh lebih daripada DNA anda. Saya menggunakan genetik sebagai slip kebenaran untuk berhenti sebelum saya mula. Sebaik sahaja saya meninggalkan alasan itu dan hanya mengubah tabiat saya, badan saya bertindak balas seperti orang lain. Genetik memuatkan dadu; mereka tidak menentukan senarai.
Mitos tiga: "Metabolisme saya rosak"
Tiroid yang benar-benar tidak aktif boleh melambatkan keadaan, dan itu patut diperiksa. Tetapi bagi kebanyakan kita yang mendakwa "metabolisme perlahan," isu sebenar ialah enjin telah menjadi senyap daripada tidak digunakan. Berjalan pantas lima belas minit, makanan yang lazat, dan sedikit konsistensi membangunkannya kembali. Saya tidak memerlukan misteri perubatan diselesaikan — saya perlu bergerak dan makan seperti seseorang yang ingin berasa sihat.
Inilah bahagian yang sebenarnya menggerakkan jarum metabolik, walaupun: otot. Lebih banyak otot pada rangka anda meningkatkan jumlah tenaga yang anda bakar hanya dengan duduk diam. Jadi "pembetulan metabolisme" sebenar bukanlah suplemen atau teatox — ia adalah beberapa sesi kekuatan seminggu. Saya mulakan dengan sepasang dumbbell boleh laras di rumah dan a jalur rintangan ditetapkan untuk perjalanan, dan itu memberi lebih banyak kesan untuk "metabolisme perlahan" saya daripada sebarang kebimbangan mengenainya.
Mitos empat: "Diet fad menghalangnya"
Diet kemalangan berjaya, secara ringkas. Saya menurunkan berat badan dengan cepat, berasa berjaya, dan menyaksikan kebanyakannya kembali dalam setahun — bersama-sama dengan beberapa otot yang hilang sebagai hadiah perpisahan. Penyelidikan adalah tumpul tentang perkara ini: sebahagian besar ahli diet mendapatkannya semula. Diet cepat tidak berguna, tetapi hanya jika anda menganggapnya sebagai perubahan tabiat kekal, bukan sepanjang perjalanan. Kehilangan yang cepat adalah bahagian yang mudah. Menyimpannya adalah tempat kerja sebenar hidup.
Apa yang akhirnya memecahkan kitaran untuk saya ialah menyasarkan lebih kecil dan perlahan dengan sengaja. Daripada cincang enam minggu yang dramatik, saya membuat satu atau dua perubahan yang saya boleh bayangkan selama bertahun-tahun - lebih banyak protein, berjalan kaki setiap hari - dan biarkan ia kompaun. membosankan? sepenuhnya. Tetapi saya tidak pernah perlu "melepaskan" apa-apa, jadi tiada apa-apa untuk pulih. Diet yang mengurangkan berat badan adalah yang secara senyap-senyap menjadi kehidupan normal anda.
Mitos lima: "Crunches mencairkan lemak perut"
Yang ini saya berpaut paling kuat, melakukan crunches tanpa henti dan tertanya-tanya mengapa perut saya kelihatan sama atau lebih bulat. Inilah kebenaran yang akhirnya mendarat: anda tidak boleh mengecilkan lemak. Crunch membina otot di bawah lemak, yang boleh membuat perut anda kelihatan lebih berisi, bukan lebih rata. Lemak itu sendiri keluar melalui defisit kalori keseluruhan dan kardio yang stabil. Saya menukar separuh sesi ab saya untuk berjalan dan akhirnya melihat perubahan yang saya impikan.
Itu bukan bermakna kerja teras adalah sia-sia — bahagian tengah yang kuat membantu postur dan angkat anda, dan kettlebell melakukan bawa dan hayunan melatih saya lebih baik daripada seribu crunches yang pernah dilakukan. Cuma jangan harap ada senaman perut untuk membakar lemak di atas. Perut muncul apabila lemak hilang, dan lemak keluar di mana-mana sekaligus, mengikut jadualnya sendiri, biasanya dari perut terakhir.
Mengosongkan lima perkara ini daripada kepala saya adalah membuka kunci. Sebaik sahaja saya berhenti mempercayai alasan itu, kerja sebenar adalah hampir mudah — makan lebih baik, bergerak hampir setiap hari, angkat beberapa kali seminggu dengan beberapa jalur rintangan atau kettlebell, dan terus bersabar. Mitos tidak pernah melindungi saya. Mereka hanya membuat saya terperangkap.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan botol air merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
