Cinci mituri despre pierderea grăsimilor care m-au ținut blocat ani de zile
Ani de zile am avut o colecție ordonată de motive pentru care nu aș fi niciodată slabă. Fiecare se simțea ca un fapt. Fiecare s-a înșelat și să cred în ele m-a costat mai mult timp decât a făcut vreodată orice antrenament prost.
Nimic din toate acestea nu reprezintă sfaturi medicale - dacă se întâmplă ceva fizic, consultați un medic. Dar aceste cinci mituri sunt dezordinea mentală pe care a trebuit să o curăț înainte ca orice altceva să funcționeze.
Mitul unu: „Mănânc în exces, așa că sunt fără speranță”
Mi-am spus că îmi place prea mult mâncarea. Ceea ce am observat în cele din urmă a fost că cea mai mare parte din supraalimentarea mea nu a fost deloc foame, ci a fost stres. Zi proastă, seară neliniștită, plictisit pe canapea și, deodată, mă încurcă la trei mâini. Când am început să gestionez stresul în loc de gustare, supraalimentarea s-a micșorat de la sine. De asemenea, a ajutat devenirea mai activă; se dovedește că mișcarea corpului este un regulator surprinzător de bun al apetitului.
Un lucru mic care m-a ajutat să descurc foamea reală de la stres a fost să păstrez a sticla de apa la îndemână și băut un pahar înainte de a ajunge la mâncare. Jumătate din timp „foamea” a dispărut. Nu este un truc magic – mi-a luat doar treizeci de secunde să observ că nu îmi era de fapt foame, ceea ce era de obicei suficient.
Mitul doi: „Este genetica mea”
Unele familii au tendința de a avea greutate. Dar „tendința” nu este „destin”. Alegerile tale zilnice conduc nava mult mai mult decât face ADN-ul tău. Am folosit genetica ca autorizație pentru a renunța înainte de a începe. În momentul în care am renunțat la acea scuză și mi-am schimbat obiceiurile, corpul meu a răspuns ca al oricui altcuiva. Genetica încarcă zarurile; ei nu decid rolul.
Mitul trei: „Metabolismul meu este rupt”
O tiroida cu adevarat subactiva poate incetini lucrurile, iar asta merita verificat. Dar pentru cei mai mulți dintre noi care susțin un „metabolism lent”, adevărata problemă este că motorul a încetat din neutilizare. O plimbare rapidă de cincisprezece minute, mâncare decentă și puțină consistență îl trezește înapoi. Nu aveam nevoie de un mister medical rezolvat – trebuia să mă mișc și să mănânc ca cineva care dorea să se simtă bine.
Iată totuși partea care mișcă de fapt acul metabolic: mușchiul. Mai mult mușchi pe cadru crește cantitatea de energie pe care o ardeți doar stând nemișcat. Deci, adevărata „remediere a metabolismului” nu este un supliment sau un teatox - sunt câteva sesiuni de forță pe săptămână. Am început cu o pereche de gantere reglabile acasă și a benzi de rezistență pregătit pentru călătorie și asta a făcut mai mult pentru „metabolismul meu lent” decât orice fel de îngrijorare în legătură cu asta.
Mitul patru: „Dietele moft nu-l țin”
Dieta accidentală a funcționat, pe scurt. Am slăbit repede, m-am simțit triumfător și am văzut cea mai mare parte din ea revenind în cursul anului - împreună cu niște mușchi pierduti ca un cadou de despărțire. Cercetările sunt clare în acest sens: o mare parte a celor care fac dietă îl recuperează. O dietă rapidă nu este inutilă, ci doar dacă o tratezi ca pe o rampă de schimbare a obiceiurilor permanente, nu ca pe întreaga călătorie. Pierderea rapidă este partea ușoară. Păstrarea ei este locul în care trăiește adevărata muncă.
Ceea ce a rupt în cele din urmă ciclul pentru mine a fost să țintesc din ce în ce mai lent intenționat. În loc de o fărâmă dramatică de șase săptămâni, am făcut una sau două schimbări pe care mi-am putut imagina că le fac de ani de zile - mai multe proteine, o plimbare zilnică - și le-am lăsat să se aducă. Plictisitor? Complet. Dar nu a trebuit niciodată să „ipar” nimic, așa că nu a fost nimic din ce să revină. Dietele care țin în greutate sunt cele care devin în liniște viața ta normală.
Mitul cinci: „Crânchiile topesc grăsimea de pe burtă”
Acesta de care m-am agățat cel mai tare, făcând scărcări nesfârșite și întrebându-mă de ce stomacul meu arată la fel sau chiar mai rotund. Iată adevărul care a aterizat în cele din urmă: nu poți reduce grăsimea. Crunchurile construiesc mușchiul de sub grăsime, ceea ce poate face ca abdomenul să pară mai plin, nu mai plat. Grăsimea în sine se desprinde printr-un deficit general de calorii și un cardio constant. Mi-am schimbat jumătate din ședințe de abdomen pentru mers și, în sfârșit, am văzut schimbarea pentru care mă așezam.
Asta nu înseamnă că munca de bază este inutilă - o secțiune mediană puternică vă ajută la postura și ridicările, și un kettlebell făcând cărucioare și leagăne l-au antrenat pe al meu mai bine decât au făcut-o vreodată vreo mie de scăpări. Doar nu vă așteptați ca niciun exercițiu abdominal să incendieze grăsimea așezată deasupra. Abdominalii apar atunci când grăsimea se desprinde, iar grăsimea se desprinde peste tot deodată, după propriul program, de obicei din burtă ultima.
Ştergerea acestor cinci din capul meu a fost deblocarea. Odată ce am încetat să mai cred scuzele, munca efectivă a fost aproape simplă - mănâncă puțin mai bine, mișcă-te în majoritatea zilelor, ridică-te de câteva ori pe săptămână cu niște benzi de rezistență sau kettlebellși ai răbdare. Miturile nu m-au protejat niciodată. Doar mă țineau blocat.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați sticla de apa peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →
