Пять мифов о похудении, которые не давали мне покоя на протяжении многих лет
В течение многих лет у меня был приличный набор причин, по которым я никогда не похудею. Каждый из них казался фактом. Каждый из них был неправ, и вера в них стоила мне больше времени, чем любая плохая тренировка.
Все это не является медицинским советом: если происходит что-то физическое, обратитесь к врачу. Но эти пять мифов — это мысленный беспорядок, который мне пришлось прояснить, прежде чем что-то еще сработает.
Миф первый: «Я переедаю, поэтому я безнадежен»
Я сказал себе, что просто слишком люблю еду. В конце концов я заметил, что большая часть моего переедания была вовсе не голодом, а стрессом. Плохой день, тревожный вечер, скучно на диване, и вдруг я в три пригоршни во что-то вляпался. Когда я начал справляться со стрессом вместо перекусов, переедание уменьшилось само по себе. Стать более активным тоже помогло; Оказывается, движение тела является удивительно хорошим регулятором аппетита.
Одна маленькая вещь, которая помогла мне избавиться от настоящего голода и стрессового переедания, заключалась в том, чтобы сохранять бутылка с водой в пределах досягаемости и выпил стакан, прежде чем потянуться за едой. В половине случаев «голод» угасал. Это не волшебный трюк — он просто дал мне тридцать секунд, чтобы заметить, что я на самом деле не голоден, чего обычно было достаточно.
Миф второй: «Это моя генетика»
Некоторые семьи действительно склонны переносить вес. Но «тенденция» — это не «судьба». Ваш ежедневный выбор управляет кораблем гораздо больше, чем ваша ДНК. Я использовал генетику как разрешение бросить курить до того, как начал. В тот момент, когда я отказался от этого оправдания и просто изменил свои привычки, мое тело отреагировало, как и все остальные. Генетика бросает вызов; они не решают исход.
Миф третий: «У меня нарушен обмен веществ»
Действительно недостаточная активность щитовидной железы может замедлить процесс, и это стоит проверить. Но для большинства из нас, заявляющих о «медленном метаболизме», реальная проблема заключается в том, что двигатель затих из-за неиспользования. Пятнадцатиминутная быстрая прогулка, приличная еда и немного последовательности снова пробуждают его. Мне не нужно было разгадывать медицинскую тайну — мне нужно было двигаться и есть, как человек, который хочет чувствовать себя хорошо.
Однако есть та часть, которая на самом деле движет метаболическую иглу: мышцы. Больше мышц на вашем теле увеличивает количество энергии, которую вы сжигаете, просто сидя на месте. Таким образом, настоящее «улучшение метаболизма» — это не пищевая добавка или чайный токс, а пара силовых тренировок в неделю. Я начал с пары регулируемые гантели дома и полосы сопротивления готовился к путешествию, и это больше способствовало моему «медленному метаболизму», чем любое беспокойство по этому поводу.
Миф четвертый: «Причудливые диеты предотвращают это»
Краш-диета на короткое время сработала. Я быстро сбросил вес, почувствовал себя триумфатором и наблюдал, как большая часть веса вернулась в течение года — вместе с некоторой потерянной мышечной массой в качестве прощального подарка. Исследования прямо говорят об этом: значительная часть людей, сидящих на диете, восстанавливает его. Быстрая диета не бесполезна, но только если вы рассматриваете ее как путь к постоянному изменению привычек, а не как весь путь. Быстрая потеря – это легкая часть. Сохранение этого — вот где живет настоящая работа.
Что окончательно разорвало для меня порочный круг, так это намеренное прицеливание меньшего размера и медленнее. Вместо резкого шестинедельного перерыва я внес одно или два изменения, которые мог себе представить в течение многих лет — больше белка, ежедневная прогулка — и позволил им суммироваться. Скучный? Полностью. Но мне ни разу не приходилось ничего «отстреливать», так что отскакивать было не от чего. Диеты, которые помогают сбросить вес, постепенно становятся вашей нормальной жизнью.
Миф пятый: «Скручивания сжигают жир на животе»
За этот я цеплялся сильнее всего, делая бесконечные скручивания и задаваясь вопросом, почему мой живот выглядит таким же или даже круглее. Вот истина, которая наконец-то открылась: невозможно точечно уменьшить количество жира. Скручивания укрепляют мышцы под жиром, благодаря чему ваш живот будет выглядеть более полным, а не плоским. Сам жир уходит за счет общего дефицита калорий и постоянных кардиотренировок. Я поменял половину тренировок на пресс на ходьбу и, наконец, увидел перемены, которых жаждал.
Это не значит, что работа над корпусом бессмысленна — сильный пресс помогает вашей осанке и подъемам мышц, а гиря выполнение переносов и махов тренировало меня лучше, чем тысяча скручиваний. Только не ожидайте, что какие-либо упражнения на пресс сожгут жир, находящийся сверху. Пресс появляется тогда, когда жир уходит, а жир уходит везде сразу, по своему графику, обычно с живота в последнюю очередь.
Вычеркивание этих пятерых из моей головы было разблокировкой. Как только я перестал верить оправданиям, настоящая работа стала почти простой: питаться немного лучше, двигаться большую часть дня, поднимать пару раз в неделю с небольшими нагрузками. полосы сопротивления или гиряи будьте терпеливы. Мифы никогда не защищали меня. Они просто держали меня взаперти.
Готовы делать покупки? Сравнить бутылка с водой по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
