Hadithi Tano za Kupoteza Mafuta Ambazo Zilinifanya Nishikilie Kwa Miaka Mingi
Kwa miaka mingi nilikuwa na mkusanyiko nadhifu wa sababu ambazo singewahi kuwa konda. Kila mmoja alihisi kama ukweli. Kila moja ilikuwa na makosa, na kuamini kuwa ilinigharimu wakati zaidi kuliko mazoezi yoyote mabaya yaliyowahi kufanya.
Hakuna kati ya haya ambayo ni ushauri wa matibabu - ikiwa kitu cha kimwili kinaendelea, ona daktari. Lakini hekaya hizi tano ni mkanganyiko wa kiakili ambao nililazimika kufuta kabla ya kitu kingine chochote kufanya kazi.
Hadithi ya kwanza: "Ninakula kupita kiasi, kwa hivyo sina tumaini"
Nilijiambia napenda chakula sana. Nilichogundua mwishowe ni kwamba ulaji wangu mwingi haukuwa na njaa hata kidogo - ilikuwa dhiki. Siku mbaya, jioni ya wasiwasi, kuchoka juu ya kitanda, na ghafla mimi nina mikono mitatu katika kitu. Nilipoanza kudhibiti mafadhaiko badala ya vitafunio, kula kupita kiasi kulipungua peke yake. Kuwa hai zaidi kulisaidia pia; inageuka kusonga mwili wako ni mdhibiti mzuri wa hamu ya kushangaza.
Kitu kimoja kidogo ambacho kilinisaidia kusuluhisha njaa ya kweli kutokana na kula msongo wa mawazo ni kuweka a chupa ya maji ndani ya kufikia na kunywa glasi kabla sijafikia chakula. Nusu ya wakati "njaa" ilififia. Sio ujanja wa uchawi - ilininunua sekunde thelathini tu kugundua kuwa sikuwa na njaa, ambayo kwa kawaida ilitosha.
Hadithi ya pili: "Ni maumbile yangu"
Familia zingine hushiriki tabia ya kubeba uzito. Lakini "tabia" sio "majaaliwa." Chaguo zako za kila siku huongoza meli zaidi ya DNA yako. Nilitumia genetics kama hati ya ruhusa ya kuacha kabla sijaanza. Mara nilipoacha udhuru huo na kubadili tabia yangu, mwili wangu uliitikia kama mtu mwingine yeyote. Jenetiki hupakia kete; hawaamui roll.
Hadithi ya tatu: "Metabolism yangu imevunjika"
Tezi iliyopungua kwa kweli inaweza kupunguza kasi, na hiyo inafaa kuchunguzwa. Lakini kwa wengi wetu tunadai "metaboli ya polepole," suala halisi ni kwamba injini imekwenda kimya kutokana na kutotumika. Matembezi ya haraka ya dakika kumi na tano, chakula bora, na uthabiti kidogo huiamsha. Sikuhitaji fumbo la matibabu kutatuliwa - nilihitaji kuhama na kula kama mtu ambaye alitaka kujisikia vizuri.
Hapa kuna sehemu ambayo inasonga sindano ya kimetaboliki, ingawa: misuli. Misuli zaidi kwenye fremu yako huongeza kiwango cha nishati unayochoma ukiwa umetulia tu. Kwa hivyo "urekebishaji wa kimetaboliki" sio nyongeza au teatox - ni vipindi kadhaa vya nguvu kwa wiki. Nilianza na jozi dumbbells zinazoweza kubadilishwa nyumbani na a bendi za upinzani iliyowekwa kwa ajili ya kusafiri, na hiyo ilifanya zaidi kwa "metaboli yangu ya polepole" kuliko kiasi chochote cha wasiwasi juu yake.
Hadithi ya nne: "Milo ya mtindo huzuia"
Lishe ya ajali ilifanya kazi, kwa ufupi. Nilipunguza uzito haraka, nikahisi ushindi, na nikaona nyingi zikirudi ndani ya mwaka mmoja - pamoja na misuli iliyopotea kama zawadi ya kuaga. Utafiti ni mkweli kuhusu hili: sehemu kubwa ya dieters kurejesha. Mlo wa haraka sio bure, lakini tu ikiwa unachukulia kama njia panda ya mabadiliko ya tabia ya kudumu, sio safari nzima. Hasara ya haraka ni sehemu rahisi. Kuiweka ndipo kazi halisi inapoishi.
Nini hatimaye kuvunja mzunguko kwa ajili yangu ilikuwa kulenga ndogo na polepole kwa makusudi. Badala ya upasuaji mkubwa wa wiki sita, nilifanya mabadiliko moja au mawili ambayo ningeweza kufikiria kufanya kwa miaka - protini zaidi, matembezi ya kila siku - na wacha ziwe pamoja. Inachosha? Kabisa. Lakini sikuwahi "kuondoka" chochote, kwa hivyo hakukuwa na kitu cha kurudi kutoka. Lishe ambazo zinapunguza uzito ni zile ambazo kimya kimya huwa maisha yako ya kawaida.
Hadithi ya tano: "Crunches huyeyusha mafuta ya tumbo"
Huyu nilimng'ang'ania sana, nikifanya miguno isiyoisha na kujiuliza kwa nini tumbo langu lilionekana sawa au hata mviringo. Huu ndio ukweli ambao hatimaye ulitua: huwezi kuona-kupunguza mafuta. Crunches hujenga misuli chini ya mafuta, ambayo inaweza kufanya tumbo lako lionekane kamili, sio gorofa. Mafuta yenyewe hutoka kwa upungufu wa jumla wa kalori na Cardio thabiti. Niliuza nusu ya vipindi vyangu vya kutembea kwa miguu na mwishowe nikaona mabadiliko ambayo nimekuwa nikisaga.
Hiyo haimaanishi kuwa kazi ya msingi haina maana - sehemu ya kati yenye nguvu husaidia mkao wako na lifti zako, na kettlebell kubeba na swings mafunzo yangu bora kuliko crunches elfu milele alifanya. Usitarajie mazoezi yoyote ya tumbo kuwasha mafuta yaliyokaa juu. Abs huonekana wakati mafuta yanapotoka, na mafuta hutoka kila mahali mara moja, kwa ratiba yake mwenyewe, kwa kawaida kutoka kwa tumbo mwisho.
Kuondoa tano hizi kutoka kwa kichwa changu ilikuwa kufungua. Mara tu nilipoacha kuamini visingizio, kazi halisi ilikuwa rahisi - kula vizuri zaidi, kusonga siku nyingi, kuinua mara kadhaa kwa wiki na wengine. bendi za upinzani au kettlebell, na subiri. Hadithi hazikuwa zikinilinda kamwe. Walikuwa wakiniweka tu.
Je, uko tayari kununua? Linganisha chupa ya maji katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
