ஐந்து கொழுப்பு இழப்பு கட்டுக்கதைகள் என்னை பல ஆண்டுகளாக சிக்கிக்கொண்டன
பல ஆண்டுகளாக நான் மெலிந்துவிடாத காரணங்களின் நேர்த்தியான தொகுப்பு என்னிடம் இருந்தது. ஒவ்வொன்றும் உண்மை போல் உணர்ந்தன. ஒவ்வொன்றும் தவறு, மேலும் அவற்றை நம்புவது எந்த மோசமான வொர்க்அவுட்டையும் விட எனக்கு அதிக நேரத்தை செலவழித்தது.
இவை எதுவுமே மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - உடல் ரீதியாக ஏதாவது நடக்கிறது என்றால், மருத்துவரைப் பார்க்கவும். ஆனால் இந்த ஐந்து கட்டுக்கதைகளும் வேறு எதுவும் செயல்படுவதற்கு முன்பு நான் அழிக்க வேண்டிய மன குழப்பம்.
கட்டுக்கதை ஒன்று: "நான் அதிகமாக சாப்பிடுகிறேன், அதனால் நான் நம்பிக்கையற்றவனாக இருக்கிறேன்"
நான் உணவை மிகவும் விரும்புவதாக என்னிடம் சொன்னேன். நான் இறுதியில் கவனித்தது என்னவென்றால், நான் அதிகமாக சாப்பிடுவது பசி அல்ல - அது மன அழுத்தம். மோசமான நாள், பதட்டமான மாலை, சோபாவில் சலிப்பு, திடீரென்று நான் ஏதோ மூன்று கைப்பிடிகள். நான் சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கத் தொடங்கியபோது, அதிகப்படியான உணவு தானே சுருங்கியது. மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் உதவியது; உங்கள் உடலை நகர்த்துவது வியக்கத்தக்க நல்ல பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தை உண்பதில் இருந்து உண்மையான பசியைப் போக்க எனக்கு உதவியது ஒரு சிறிய விஷயம் தண்ணீர் பாட்டில் நான் உணவுக்காக அடையும் முன் ஒரு கிளாஸ் குடித்துவிட்டு. பாதி நேரம் "பசி" மறைந்தது. இது ஒரு மந்திர தந்திரம் அல்ல - நான் உண்மையில் பசியாக இல்லை என்பதை கவனிக்க முப்பது வினாடிகள் வாங்கினேன், இது பொதுவாக போதுமானது.
கட்டுக்கதை இரண்டு: "இது எனது மரபியல்"
சில குடும்பங்கள் எடையைச் சுமக்கும் போக்கைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. ஆனால் "போக்கு" என்பது "விதி" அல்ல. உங்கள் தினசரி தேர்வுகள் உங்கள் டிஎன்ஏவை விட கப்பலை மிகவும் அதிகமாக வழிநடத்துகின்றன. நான் தொடங்கும் முன் வெளியேறுவதற்கு மரபியல் அனுமதி சீட்டாக பயன்படுத்தினேன். நான் அந்த சாக்குப்போக்கை கைவிட்டு, என் பழக்கத்தை மாற்றிய தருணத்தில், என் உடலும் மற்றவர்களைப் போலவே பதிலளித்தது. மரபியல் பகடைகளை ஏற்றுகிறது; அவர்கள் ரோலை முடிவு செய்வதில்லை.
கட்டுக்கதை மூன்று: "எனது வளர்சிதை மாற்றம் உடைந்துவிட்டது"
ஒரு உண்மையான செயலற்ற தைராய்டு விஷயங்களை மெதுவாக்கும், அது சரிபார்க்கப்பட வேண்டியது. ஆனால் "மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்" என்று கூறுகின்ற நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, உண்மையான பிரச்சினை என்னவென்றால், இயந்திரம் பயன்படுத்தப்படாமல் அமைதியாகிவிட்டது. ஒரு பதினைந்து நிமிட விறுவிறுப்பான நடை, கண்ணியமான உணவு, மற்றும் சிறிது நிலைத்தன்மை ஆகியவை அதை மீண்டும் எழுப்புகின்றன. எனக்கு ஒரு மருத்துவ மர்மம் தீர்க்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை - நான் நன்றாக உணர விரும்பும் ஒருவரைப் போல நகர்ந்து சாப்பிட வேண்டியிருந்தது.
உண்மையில் வளர்சிதை மாற்ற ஊசியை நகர்த்தும் பகுதி இங்கே உள்ளது: தசை. உங்கள் சட்டகத்தின் மீது அதிக தசைகள் நீங்கள் சும்மா உட்கார்ந்து எரியும் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே உண்மையான "வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்வது" ஒரு துணை அல்லது ஒரு டீடாக்ஸ் அல்ல - இது ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு வலிமை அமர்வுகள். நான் ஒரு ஜோடியுடன் தொடங்கினேன் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells வீட்டில் மற்றும் ஏ எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயணத்திற்காக அமைக்கப்பட்டது, அது எனது "மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு" எந்த அளவு கவலைப்படுவதை விட அதிகமாக செய்தது.
கட்டுக்கதை நான்கு: "பச்சை உணவுகள் அதைத் தடுக்கின்றன"
விபத்து உணவு சுருக்கமாக வேலை செய்தது. நான் வேகமாக உடல் எடையை குறைத்தேன், வெற்றி பெற்றதாக உணர்ந்தேன், மேலும் அந்த வருடத்திற்குள் மீண்டும் வருவதைப் பார்த்தேன் - பிரிந்து செல்லும் பரிசாக இழந்த தசைகளுடன். ஆராய்ச்சி இதைப் பற்றி அப்பட்டமாக உள்ளது: டயட்டர்களில் பெரும் பங்கு அதை மீண்டும் பெறுகிறது. ஒரு விரைவான உணவு பயனற்றது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை நிரந்தரமான பழக்க மாற்றத்திற்கான பாதையாகக் கருதினால் மட்டுமே, முழு பயணமும் அல்ல. விரைவான இழப்பு எளிதான பகுதியாகும். அதை வைத்துதான் உண்மையான வேலை வாழ்கிறது.
இறுதியாக எனக்குச் சுழற்சியை உடைத்தது என்னவென்றால், நோக்கத்திற்காக சிறியதாகவும் மெதுவாகவும் இலக்கு வைத்ததுதான். ஒரு வியத்தகு ஆறு வார கந்தலுக்குப் பதிலாக, பல ஆண்டுகளாக நான் கற்பனை செய்யக்கூடிய ஒன்று அல்லது இரண்டு மாற்றங்களைச் செய்தேன் - அதிக புரதம், தினசரி நடைப்பயணம் - மற்றும் அவற்றைச் சேர்க்கலாம். போரடிக்கிறதா? முற்றிலும். ஆனால் நான் எதையும் "செல்ல" வேண்டியதில்லை, அதனால் மீள்வதற்கு எதுவும் இல்லை. எடையைக் குறைக்கும் உணவுமுறைகள் அமைதியாக உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கையாக மாறும்.
கட்டுக்கதை ஐந்து: "முறுவல்கள் தொப்பை கொழுப்பை கரைக்கும்"
இதை நான் கடினமாகப் பற்றிக்கொண்டேன், முடிவில்லாத க்ரஞ்ச்களைச் செய்து, ஏன் என் வயிறு ஒரே மாதிரியாக அல்லது வட்டமாக இருக்கிறது என்று யோசித்தேன். இறுதியாக வந்த உண்மை இதுதான்: உங்களால் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. கொழுப்பின் கீழ் தசைகளை க்ரஞ்ச் உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் வயிற்றை முழுமையாக்கும், முகஸ்துதியாக அல்ல. ஒட்டுமொத்த கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் நிலையான கார்டியோ மூலம் கொழுப்பு தானாகவே வெளியேறுகிறது. நான் நடைப்பயணத்திற்காக எனது ab அமர்வுகளில் பாதியை வர்த்தகம் செய்தேன், இறுதியாக நான் அரைக்கும் மாற்றத்தைக் கண்டேன்.
முக்கிய வேலை அர்த்தமற்றது என்று சொல்ல முடியாது - வலுவான நடுப்பகுதி உங்கள் தோரணை மற்றும் உங்கள் தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் ஒரு கெட்டில்பெல் இதுவரை செய்த ஆயிரம் க்ரஞ்ச்களை விட சிறப்பாக கேரிஸ் மற்றும் ஸ்விங்ஸ் பயிற்சி பெற்றது. எந்த வயிற்றுப் பயிற்சியும் மேலே உட்கார்ந்திருக்கும் கொழுப்பை எரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். கொழுப்பு வெளியேறும் போது ஏபிஎஸ் தோன்றும், மற்றும் கொழுப்பு எல்லா இடங்களிலும் ஒரே நேரத்தில், அதன் சொந்த அட்டவணையில், வழக்கமாக வயிற்றில் இருந்து வெளியேறும்.
என் தலையில் இருந்து இந்த ஐந்தையும் அழிப்பது திறத்தல். நான் சாக்குகளை நம்புவதை நிறுத்தியதும், உண்மையான வேலை கிட்டத்தட்ட எளிமையானது - கொஞ்சம் நன்றாக சாப்பிடுங்கள், பெரும்பாலான நாட்களில் நகர்த்தவும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சிலருடன் தூக்கவும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது கெட்டில்பெல், மற்றும் பொறுமையாக இருங்கள். கட்டுக்கதைகள் என்னை ஒருபோதும் காக்கவில்லை. என்னை மாட்டிக்கொண்டுதான் இருந்தார்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு தண்ணீர் பாட்டில் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
