ตำนานการลดไขมันห้าประการที่ทำให้ฉันติดอยู่มานานหลายปี
หลายปีที่ผ่านมา ฉันรวบรวมเหตุผลดีๆ มากมายที่ฉันไม่เคยผอมเลย แต่ละคนรู้สึกเหมือนเป็นความจริง แต่ละคนคิดผิด และการเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้ฉันเสียเวลามากกว่าการออกกำลังกายแย่ๆ ที่เคยทำมา
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอะไรเกิดขึ้นทางกายภาพ ให้ไปพบแพทย์ แต่ตำนานทั้งห้านี้เป็นสิ่งที่ยุ่งเหยิงทางจิตที่ฉันต้องเคลียร์ก่อนที่สิ่งอื่นจะได้ผล
ตำนานที่หนึ่ง: "ฉันกินมากเกินไป ฉันก็หมดหวัง"
ฉันบอกตัวเองว่าฉันชอบอาหารมากเกินไป ในที่สุดสิ่งที่ฉันสังเกตเห็นก็คือการกินมากเกินไปของฉันส่วนใหญ่ไม่ใช่ความหิว แต่เป็นความเครียด วันที่แย่ กังวลตอนเย็น เบื่อบนโซฟา และจู่ๆ ฉันก็ยุ่งกับอะไรบางอย่างไปสามกำมือ เมื่อฉันเริ่มจัดการกับความเครียดแทนการกินของว่าง การกินมากเกินไปก็ลดลงไปในตัว การมีความกระตือรือร้นมากขึ้นก็ช่วยได้เช่นกัน ปรากฎว่าการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเป็นตัวควบคุมความอยากอาหารที่ดีอย่างน่าประหลาดใจ
สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างหนึ่งที่ช่วยให้ฉันคลายความหิวจากการรับประทานอาหารที่มีความเครียดได้จริงๆ ก็คือการรักษา ขวดน้ำ ในระยะเอื้อมถึงและดื่มแก้วหนึ่งก่อนที่ฉันจะเอื้อมมือไปหาอาหาร ครึ่งหนึ่งของความ "หิว" ก็จางหายไป มันไม่ใช่กลอุบาย — มันทำให้ฉันมีเวลาสามสิบวินาทีที่จะสังเกตเห็นว่าจริงๆ แล้วฉันไม่หิว ซึ่งปกติก็เพียงพอแล้ว
ตำนานที่สอง: "มันเป็นพันธุกรรมของฉัน"
บางครอบครัวก็มีแนวโน้มที่จะแบกน้ำหนักเหมือนกัน แต่ "แนวโน้ม" ไม่ใช่ "โชคชะตา" ทางเลือกในแต่ละวันของคุณควบคุมเรือได้มากกว่า DNA ของคุณ ฉันใช้พันธุกรรมเป็นใบยินยอมในการลาออกก่อนที่จะเริ่ม ทันทีที่ฉันทิ้งข้อแก้ตัวและเปลี่ยนนิสัย ร่างกายของฉันก็ตอบสนองเหมือนคนอื่นๆ พันธุศาสตร์โหลดลูกเต๋า พวกเขาไม่ได้ตัดสินใจม้วน
ตำนานที่สาม: "ระบบเผาผลาญของฉันพัง"
ไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไปจริงๆ อาจทำให้สิ่งต่างๆ ช้าลงได้ และนั่นก็คุ้มค่าที่จะเข้ารับการตรวจ แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่อ้างว่า "การเผาผลาญช้า" ปัญหาที่แท้จริงก็คือเครื่องยนต์เงียบลงเนื่องจากไม่ได้ใช้งาน การเดินเร็วสิบห้านาที อาหารที่ดี และความสม่ำเสมอเล็กน้อยก็ช่วยปลุกให้กลับมาดีอีกครั้ง ฉันไม่ต้องการไขปริศนาทางการแพทย์ ฉันต้องเคลื่อนไหวและกินเหมือนคนที่อยากรู้สึกดี
ส่วนที่ขับเคลื่อนเข็มเมตาบอลิซึมจริงๆ ก็คือ กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อบนเฟรมที่มากขึ้นจะเพิ่มปริมาณพลังงานที่คุณเผาผลาญเพียงแค่นั่งนิ่งๆ ดังนั้น "การแก้ไขระบบเผาผลาญ" ที่แท้จริงจึงไม่ใช่อาหารเสริมหรือยาท็อกซ์ แต่เป็นการออกกำลัง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันเริ่มต้นด้วยคู่ของ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ที่บ้านและก วงต้านทาน เตรียมพร้อมสำหรับการเดินทาง และนั่นส่งผลดีต่อ "การเผาผลาญที่ช้า" ของฉันมากกว่าความกังวลใดๆ เลย
ความเชื่อผิดๆ ที่สี่: "การลดน้ำหนักตามแฟชั่นต้องงดเว้น"
การลดน้ำหนักได้ผลในช่วงสั้นๆ ฉันลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว รู้สึกมีชัยชนะ และเฝ้าดูน้ำหนักส่วนใหญ่กลับมาอีกครั้งภายในปีนี้ พร้อมกับกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปบางส่วนเป็นของขวัญสำหรับการจากลา การวิจัยไม่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้: ผู้อดอาหารส่วนใหญ่กลับมาได้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้ไร้ประโยชน์ แต่ถ้าคุณถือว่ามันเป็นทางลาดในการเปลี่ยนแปลงนิสัยถาวร ไม่ใช่ตลอดการเดินทาง การสูญเสียอย่างรวดเร็วเป็นส่วนที่ง่าย การรักษาไว้คือที่ที่มีงานจริงอาศัยอยู่
ในที่สุดสิ่งที่ทำลายวงจรสำหรับฉันคือการตั้งเป้าหมายให้เล็กลงและช้าลงอย่างตั้งใจ แทนที่จะใช้เวลาหกสัปดาห์อย่างน่าทึ่ง ฉันทำการเปลี่ยนแปลงหนึ่งหรือสองครั้งที่ฉันสามารถจินตนาการได้ว่าจะทำมานานหลายปี เพิ่มโปรตีนมากขึ้น เดินทุกวัน และปล่อยให้มันประกอบกัน น่าเบื่อ? อย่างสมบูรณ์. แต่ฉันไม่เคยต้อง "หลุด" อะไรเลย เลยไม่มีอะไรให้เด้งกลับมา การรับประทานอาหารที่ลดน้ำหนักคืออาหารที่กลายมาเป็นชีวิตปกติของคุณอย่างเงียบๆ
ตำนานที่ห้า: "การกระทืบละลายไขมันหน้าท้อง"
อันนี้ฉันเกาะแน่นที่สุด กระทืบไม่สิ้นสุดและสงสัยว่าทำไมท้องของฉันจึงดูเหมือนเดิมหรือกลมกว่าด้วยซ้ำ ในที่สุดความจริงก็มาถึง: คุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ การครันช์จะสร้างกล้ามเนื้อใต้ไขมัน ซึ่งจะทำให้หน้าท้องของคุณดูอิ่มขึ้น ไม่แบนขึ้น ไขมันจะหลุดออกมาเนื่องจากการขาดแคลอรี่โดยรวมและคาร์ดิโอสม่ำเสมอ ฉันแลกช่วงหน้าท้องครึ่งหนึ่งกับการเดิน และในที่สุดก็เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ฉันต้องการ
ไม่ได้หมายความว่าการทำงานหลักนั้นไร้จุดหมาย — ส่วนกลางที่แข็งแรงช่วยในเรื่องท่าทางและการยกตัวของคุณ และ เคตเทิลเบลล์ การทำท่ายกและชิงช้าฝึกการทำเหมืองได้ดีกว่าท่าครันช์นับพันครั้งที่เคยทำมา อย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายหน้าท้องจะเผาผลาญไขมันที่อยู่ด้านบนได้ หน้าท้องจะปรากฏขึ้นเมื่อไขมันหลุดออก และไขมันจะหลุดออกทุกที่ในคราวเดียวตามกำหนดเวลา โดยปกติจะมาจากพุงเป็นลำดับสุดท้าย
การล้างทั้งห้าสิ่งนี้ออกจากหัวของฉันคือการปลดล็อค เมื่อฉันเลิกเชื่อข้อแก้ตัวแล้ว งานจริงๆ ก็แทบจะเป็นเรื่องง่ายๆ เลย กินให้มากขึ้น เคลื่อนไหวเกือบวัน ยกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งด้วยบางส่วน วงต้านทาน หรือ เคตเทิลเบลล์และอดทนไว้ ตำนานไม่เคยปกป้องฉัน พวกเขาแค่ทำให้ฉันติดอยู่
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ขวดน้ำ ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
