Beni Yıllardır Sıkışan Beş Yağ Kaybı Miti
Yıllar boyunca hiçbir zaman zayıflayamayacağıma dair derli toplu bir nedenler koleksiyonum vardı. Her biri gerçek gibiydi. Her biri yanılıyordu ve onlara inanmak bana herhangi bir kötü antrenmandan daha fazla zamana mal oldu.
Bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değildir; eğer fiziksel bir sorun varsa, bir doktora görünün. Ancak bu beş efsane, başka herhangi bir şey işe yaramadan önce temizlemem gereken zihinsel dağınıklıktı.
Efsane bir: "Fazla yemek yiyorum, bu yüzden umutsuzum"
Kendime yemeği çok sevdiğimi söyledim. Sonunda fark ettiğim şey, aşırı yememin çoğunun açlık değil, stres olduğuydu. Kötü bir gün, kaygılı bir akşam, kanepede sıkıldım ve birden kendimi bir şeye kaptırdım. Atıştırmalık yerine stresle başa çıkmaya başladığımda aşırı yeme isteğim kendiliğinden azaldı. Daha aktif olmanın da faydası oldu; Vücudunuzu hareket ettirmenin şaşırtıcı derecede iyi bir iştah düzenleyici olduğu ortaya çıktı.
Gerçek açlığı stresli yemekten ayırmama yardımcı olan küçük bir şey, su şişesi uzanıp yemeğe ulaşmadan önce bir bardak içiyorum. Yarısında "açlık" azaldı. Bu bir sihir numarası değil; sadece aslında aç olmadığımı fark etmem için bana otuz saniye kazandırdı ki bu genellikle yeterliydi.
İkinci efsane: "Bu benim genetiğim"
Bazı aileler ağırlık taşıma eğilimini paylaşmaktadır. Ancak "eğilim" "kader" değildir. Günlük seçimleriniz gemiyi DNA'nızdan çok daha fazla yönlendiriyor. Genetiği, başlamadan önce bırakmak için izin belgesi olarak kullandım. Bu bahaneyi bir kenara bırakıp alışkanlıklarımı değiştirdiğim anda vücudum da herkesinki gibi tepki verdi. Genetik zarları yükler; atışa onlar karar vermiyor.
Üçüncü efsane: "Metabolizmam bozuldu"
Gerçekten az çalışan bir tiroid işleri yavaşlatabilir ve bu kontrol edilmeye değer. Ancak "metabolizmanın yavaşladığını" iddia eden çoğumuz için asıl sorun, motorun kullanılmadığı için sessizleşmesidir. On beş dakikalık tempolu bir yürüyüş, iyi yemek ve biraz tutarlılık onu tekrar uyandırır. Tıbbi bir gizemin çözülmesine ihtiyacım yoktu; kendini iyi hissetmek isteyen biri gibi hareket etmem ve yemek yemem gerekiyordu.
Aslında metabolik iğneyi hareket ettiren kısım şu: kas. Vücudunuzdaki daha fazla kas, hareketsiz otururken yaktığınız enerji miktarını artırır. Yani gerçek "metabolizma düzeltmesi" bir takviye veya teatoks değil - haftada birkaç güç seansıdır. Bir çiftle başladım ayarlanabilir dambıl evde ve bir direnç bantları Seyahate hazırdım ve bu benim "yavaş metabolizmama" bu konuda endişelenmekten daha fazla fayda sağladı.
Dördüncü efsane: "Moda diyetler onu uzak tutuyor"
Şok diyet kısa süreliğine işe yaradı. Hızla kilo verdim, kendimi muzaffer hissettim ve yıl içinde kilolarımın çoğunun geri geldiğini izledim - veda hediyesi olarak bir miktar kas kaybıyla birlikte. Araştırma bu konuda açık sözlü değil: Diyet yapanların büyük bir kısmı bunu yeniden kazanıyor. Hızlı bir diyet işe yaramaz değil, ancak bunu tüm yolculuk boyunca değil, kalıcı alışkanlık değişikliğine giden bir rampa olarak görürseniz. Hızlı kayıp işin kolay kısmıdır. Onu tutmak, gerçek işin yaşadığı yerdir.
Sonunda benim için döngüyü bozan şey, bilerek daha küçük ve daha yavaş hedeflemekti. Altı haftalık dramatik bir kesinti yerine, yıllarca yapmayı hayal edebileceğim bir veya iki değişiklik yaptım - daha fazla protein, günlük yürüyüş - ve bunların birleşmesine izin verdim. Sıkıcı? Tamamen. Ama hiçbir zaman hiçbir şeyi "çıkarmak" zorunda kalmadım, bu yüzden geri dönecek hiçbir şey yoktu. Kilonuzu koruyan diyetler, sessizce normal yaşamınız haline gelen diyetlerdir.
Beşinci Efsane: "Mekik karın yağlarını eritir"
En çok buna tutundum, sonsuz mekik çektim ve midemin neden aynı, hatta daha yuvarlak göründüğünü merak ettim. Sonunda ortaya çıkan gerçek şu: Yağları noktasal olarak azaltamazsınız. Egzersiz, yağın altındaki kasları oluşturur, bu da karnınızın daha düz değil daha dolgun görünmesini sağlayabilir. Yağın kendisi genel bir kalori açığı ve istikrarlı bir kardiyo yoluyla ortaya çıkar. Karın egzersizlerimin yarısını yürüyüşe verdim ve sonunda uğruna uğraştığım değişimi gördüm.
Bu, temel çalışmaların anlamsız olduğu anlamına gelmiyor; güçlü bir orta bölüm, duruşunuza ve ağırlık kaldırmanıza yardımcı olur. kettlebell Taşıma ve sallanma hareketleri benimkini bin mekik egzersizinden daha iyi eğitti. Herhangi bir karın egzersizinin üstteki yağları yakmasını beklemeyin. Yağlar eridiğinde karın kasları ortaya çıkar ve yağlar her yerden, kendi programına göre, genellikle en son karın bölgesinden aynı anda çıkar.
Bu beşini kafamdan temizlemek kilidi açmaktı. Bahanelere inanmayı bıraktığımda, asıl iş neredeyse basitleşti; biraz daha iyi yemek yiyin, çoğu gün hareket edin, haftada birkaç kez biraz ağırlık kaldırın. direnç bantları veya kettlebellve sabırlı olun. Efsaneler beni asla korumadı. Beni sadece sıkıştırıyorlardı.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır su şişesi mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
