Năm lầm tưởng về giảm béo khiến tôi mắc kẹt trong nhiều năm
Trong nhiều năm, tôi đã có rất nhiều lý do để không bao giờ gầy đi. Mỗi người đều cảm thấy như thực tế. Mỗi người đều sai và việc tin vào chúng khiến tôi mất nhiều thời gian hơn bất kỳ bài tập luyện tồi tệ nào từng làm.
Đây không phải là lời khuyên y tế - nếu có vấn đề gì đó về thể chất đang xảy ra, hãy đến gặp bác sĩ. Nhưng năm lầm tưởng này chính là sự lộn xộn trong tâm trí mà tôi phải giải quyết trước khi bất cứ điều gì khác có hiệu quả.
Lầm tưởng thứ nhất: “Tôi ăn quá nhiều nên tôi vô vọng”
Tôi tự nhủ rằng mình quá yêu thích đồ ăn. Điều cuối cùng tôi nhận thấy là phần lớn việc tôi ăn quá nhiều không phải do đói mà là do căng thẳng. Một ngày tồi tệ, một buổi tối lo lắng, buồn chán trên ghế dài, và đột nhiên tôi bắt tay vào làm một việc gì đó. Khi tôi bắt đầu quản lý căng thẳng thay vì ăn vặt, tình trạng ăn quá nhiều đã tự giảm bớt. Trở nên năng động hơn cũng có ích; hóa ra việc vận động cơ thể lại là một cách điều chỉnh sự thèm ăn tốt một cách đáng ngạc nhiên.
Một điều nhỏ đã giúp tôi giải quyết cơn đói thực sự do ăn uống do căng thẳng là giữ một chế độ ăn uống hợp lý. chai nước trong tầm tay và uống một ly trước khi tôi với tay lấy thức ăn. Một nửa thời gian “cơn đói” nhạt dần. Đó không phải là một trò ảo thuật - nó chỉ cho tôi ba mươi giây để nhận ra rằng tôi không thực sự đói, điều đó thường là đủ.
Chuyện hoang đường thứ hai: "Đó là do di truyền của tôi"
Một số gia đình có chung xu hướng mang theo trọng lượng. Nhưng “xu hướng” không phải là “số phận”. Những lựa chọn hàng ngày của bạn lèo lái con tàu nhiều hơn DNA của bạn. Tôi đã sử dụng di truyền như một giấy phép để bỏ việc trước khi bắt đầu. Ngay khi tôi từ bỏ lý do đó và thay đổi thói quen của mình, cơ thể tôi đã phản ứng giống như bất kỳ ai khác. Di truyền tải xúc xắc; họ không quyết định cuộn.
Chuyện hoang đường thứ ba: "Sự trao đổi chất của tôi bị hỏng"
Tuyến giáp thực sự hoạt động kém có thể làm mọi thứ chậm lại và điều đó cần được kiểm tra. Nhưng đối với hầu hết chúng ta đều cho rằng có "sự trao đổi chất chậm", vấn đề thực sự là động cơ đã ngừng hoạt động do không sử dụng. Một cuộc đi bộ nhanh mười lăm phút, thức ăn ngon và một chút kiên định sẽ đánh thức nó trở lại. Tôi không cần giải đáp một bí ẩn y học - tôi cần di chuyển và ăn uống như một người muốn cảm thấy dễ chịu.
Tuy nhiên, đây là bộ phận thực sự di chuyển kim trao đổi chất: cơ bắp. Nhiều cơ bắp hơn trên khung của bạn sẽ làm tăng lượng năng lượng bạn đốt cháy khi chỉ ngồi yên. Vì vậy, "cách khắc phục sự trao đổi chất" thực sự không phải là thuốc bổ sung hay thuốc giải độc - mà là một vài buổi tập tăng cường sức mạnh mỗi tuần. Tôi bắt đầu với một cặp quả tạ có thể điều chỉnh ở nhà và một dải kháng cự chuẩn bị đi du lịch và điều đó ảnh hưởng nhiều đến "sự trao đổi chất chậm" của tôi hơn là bất kỳ sự lo lắng nào về nó.
Chuyện lầm tưởng thứ tư: "Chế độ ăn kiêng theo mốt sẽ giúp bạn tránh xa"
Chế độ ăn kiêng cấp tốc đã có hiệu quả trong một thời gian ngắn. Tôi giảm cân nhanh chóng, cảm thấy đắc thắng và chứng kiến phần lớn cân nặng quay trở lại trong năm - cùng với một số cơ bị mất như một món quà chia tay. Nghiên cứu rất thẳng thắn về điều này: một phần lớn những người ăn kiêng lấy lại được nó. Một chế độ ăn kiêng nhanh chóng không phải là vô ích mà chỉ khi bạn coi nó như một bước khởi đầu để thay đổi thói quen lâu dài chứ không phải toàn bộ hành trình. Sự mất mát nhanh chóng là phần dễ dàng. Giữ nó là nơi công việc thực sự tồn tại.
Điều cuối cùng đã phá vỡ chu kỳ đối với tôi là nhằm mục đích nhỏ hơn và chậm hơn. Thay vì cắt giảm đáng kể trong sáu tuần, tôi đã thực hiện một hoặc hai thay đổi mà tôi có thể tưởng tượng sẽ thực hiện trong nhiều năm - nhiều protein hơn, đi bộ hàng ngày - và để chúng kết hợp lại. Nhạt nhẽo? Hoàn toàn. Nhưng tôi chưa bao giờ phải "bật" bất cứ điều gì, vì vậy không có gì để bật lại. Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân là chế độ ăn kiêng lặng lẽ trở thành cuộc sống bình thường của bạn.
Lầm tưởng thứ năm: “Crunches làm tan mỡ bụng”
Cái này tôi bám chặt nhất, gập người không ngừng và tự hỏi tại sao bụng tôi trông giống hệt hoặc thậm chí tròn hơn. Đây là sự thật cuối cùng đã được khẳng định: bạn không thể giảm mỡ tại chỗ. Gập bụng tạo cơ dưới mỡ, có thể khiến bụng bạn trông đầy đặn hơn chứ không phẳng hơn. Chất béo tự nó thoát ra thông qua việc giảm lượng calo tổng thể và tập luyện tim mạch đều đặn. Tôi đã đánh đổi một nửa số buổi tập cơ bụng của mình để đi bộ và cuối cùng đã thấy được sự thay đổi mà tôi hằng mong đợi.
Điều đó không có nghĩa là công việc cốt lõi là vô nghĩa - phần giữa khỏe mạnh sẽ giúp ích cho tư thế và động tác nâng của bạn, đồng thời chuông ấm thực hiện động tác thực hiện và xoay người đã rèn luyện tôi tốt hơn hàng nghìn lần gập bụng từng làm. Đừng mong đợi bất kỳ bài tập bụng nào sẽ đốt cháy được lớp mỡ thừa phía trên. Cơ bụng xuất hiện khi mỡ bong ra, và mỡ bong ra khắp nơi cùng một lúc, theo lịch trình riêng của nó, thường là ở bụng cuối cùng.
Xóa năm điều này ra khỏi đầu tôi là cách mở khóa. Một khi tôi đã ngừng tin vào những lời bào chữa, công việc thực sự gần như đơn giản - ăn uống tốt hơn một chút, di chuyển hầu hết các ngày, tập thể dục vài lần một tuần với một số động tác. dải kháng cự hoặc chuông ấm, và hãy kiên nhẫn. Những huyền thoại chưa bao giờ bảo vệ tôi. Họ chỉ khiến tôi bị mắc kẹt.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh chai nước khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
