困扰我多年的五个减肥误区
多年来，我一直有一大堆自己永远瘦不下来的原因。每一个都感觉像是事实。每一个都是错误的，相信它们比任何糟糕的锻炼花费的时间都多。
这些都不是医疗建议——如果身体出现问题，请去看医生。但这五个神话是我在其他任何事情发挥作用之前必须清除的精神混乱。
误区一：“我吃得太多，所以我绝望了”
我告诉自己我只是太喜欢食物了。我最终注意到，我的暴饮暴食根本不是饥饿——而是压力。糟糕的一天，焦虑的夜晚，无聊地躺在沙发上，突然间我对某些东西感兴趣了。当我开始控制压力而不是吃零食时，暴饮暴食的情况就自行减少了。变得更加活跃也有帮助。事实证明，运动身体是一种非常好的食欲调节剂。
帮助我摆脱压力饮食带来的真正饥饿的一件小事就是保持 水瓶 触手可及，在我伸手去拿食物之前喝了一杯。一半的时间里，“饥饿”感消失了。这不是一个魔术——它只是让我有三十秒的时间注意到我实际上并不饿，这通常就足够了。
误区二：“这是我的基因”
有些家庭确实有负重的倾向。但“倾向”并不是“命运”。你每天的选择比你的 DNA 更能引导这艘船。在开始之前，我用遗传学作为戒烟的许可。当我放弃这个借口并改变我的习惯时，我的身体就像其他人一样做出了反应。基因加载骰子；他们不决定滚动。
误区三：“我的新陈代谢被破坏了”
真正的甲状腺功能低下会减慢速度，这是值得检查的。但对于我们大多数声称“新陈代谢缓慢”的人来说，真正的问题是发动机因废弃而变得安静。十五分钟的快步走、美味的食物和一点点的坚持就能让你清醒过来。我不需要解开医学之谜——我需要像一个想要感觉良好的人一样活动和饮食。
然而，真正推动新陈代谢的部分是：肌肉。身体上的肌肉越多，静坐时燃烧的能量就越多。因此，真正的“新陈代谢修复”不是补充剂或茶毒素，而是每周几次力量训练。我从一对开始 可调节哑铃 在家里和一个 阻力带 准备去旅行，这比任何担心它对我的“新陈代谢缓慢”的影响更大。
误区四：“流行饮食可以消除它”
速成饮食确实起到了短暂的作用。我的体重迅速下降，感到胜利，并看到大部分体重在一年内恢复了——还有一些失去的肌肉作为临别礼物。研究对此直言不讳：很大一部分节食者重新获得了减肥效果。快速节食并非毫无用处，但前提是你将其视为永久改变习惯的入口，而不是整个旅程。快速损失是最容易的部分。保留它才是真正的工作所在。
最终打破这个循环的是我故意把目标定得更小、更慢。我没有在六周内进行戏剧性的撕碎，而是做了一两个我可以想象多年来做的改变——更多的蛋白质，每天散步——然后让它们复合。无聊的？完全地。但我从来不需要“停止”任何事情，所以没有什么可以反弹的。减肥饮食会悄然成为你的正常生活。
误区五：“仰卧起坐可以融化腹部脂肪”
我最用力地坚持这个，做着无休止的仰卧起坐，并想知道为什么我的肚子看起来和以前一样甚至更圆了。事实终于浮出水面：你无法局部减脂。仰卧起坐可以锻炼脂肪下的肌肉，让你的腹部看起来更饱满，而不是更平坦。脂肪本身会通过整体热量不足和稳定的有氧运动而消失。我把一半的腹肌训练换成步行，终于看到了我一直在努力的改变。
这并不是说核心训练毫无意义——强壮的上腹部有助于你的姿势和举重，而 壶铃 做抱举和摆动对我的训练比一千次仰卧起坐更好。只是不要指望任何腹部运动会燃烧顶部的脂肪。当脂肪脱落时，腹肌就会显现出来，而且脂肪会按照自己的时间表立即脱落各处，通常最后从腹部脱落。
把这五个人从我的脑海中清除掉就是解锁。一旦我不再相信这些借口，实际的工作就几乎很简单了——吃得更好一点，大部分时间都运动，每周举重几次。 阻力带 或 壶铃，并保持耐心。神话从来没有保护过我。他们只是让我陷入困境。
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