困擾我多年的五個減肥迷思
多年來，我一直有一大堆自己永遠瘦不下來的原因。每一個都感覺像是事實。每一個都是錯的，相信它們比任何糟糕的運動花費的時間都多。
這些都不是醫療建議──如果身體出現問題，請去看醫生。但這五個神話是我在其他任何事情發揮作用之前必須清除的精神混亂。
迷思一：“我吃太多，所以我絕望了”
我告訴自己我只是太喜歡食物了。我最終注意到，我的暴飲暴食根本不是飢餓——而是壓力。糟糕的一天，焦慮的夜晚，無聊地躺在沙發上，突然間我對某些東西感興趣了。當我開始控制壓力而不是吃零食時，暴飲暴食的情況就自行減少了。變得更加活躍也有幫助。事實證明，運動身體是一種非常好的食慾調節劑。
幫助我擺脫壓力飲食帶來的真正飢餓的一件小事就是保持 水瓶 觸手可及，在我伸手拿食物之前喝了一杯。在一半的時間裡，「飢餓」感消失了。這不是一個魔術——它只是讓我有三十秒的時間注意到我實際上並不餓，這通常就足夠了。
迷思二：“這是我的基因”
有些家庭確實有負重的傾向。但「傾向」並不是「命運」。你每天的選擇比你的 DNA 更能引導這艘船。在開始之前，我用遺傳學作為戒菸的許可。當我放棄這個藉口並改變我的習慣時，我的身體就像其他人一樣做出了反應。基因加載骰子；他們不決定滾動。
迷思三：“我的新陳代謝被破壞了”
真正的甲狀腺功能低下會減慢速度，這是值得檢查的。但對於我們大多數聲稱「新陳代謝緩慢」的人來說，真正的問題是引擎因廢棄而變得安靜。十五分鐘的快走、美味的食物和一點點的堅持就能讓你清醒過來。我不需要解開醫學之謎——我需要像一個想要感覺良好的人一樣活動和飲食。
然而，真正推動新陳代謝的部分是：肌肉。身體上的肌肉越多，靜坐時燃燒的能量就越多。因此，真正的「新陳代謝修復」不是補充劑或茶毒素，而是每週幾次肌力訓練。我從一對開始 可調式啞鈴 在家裡和一個 阻力帶 準備去旅行，這比任何擔心它對我的「新陳代謝緩慢」的影響更大。
迷思四：“流行飲食可以消除它”
速成飲食確實起到了短暫的作用。我的體重迅速下降，感到勝利，並看到大部分體重在一年內恢復了——還有一些失去的肌肉作為臨別禮物。研究對此直言不諱：很大一部分節食者重新獲得了減肥效果。快速節食並非毫無用處，但前提是你將其視為永久改變習慣的入口，而不是整個旅程。快速損失是最容易的部分。保留它才是真正的工作所在。
最終打破這個循環的是我故意把目標定得更小、更慢。我沒有在六週內進行戲劇性的撕碎，而是做了一兩個我可以想像多年來做的改變——更多的蛋白質，每天散步——然後讓它們複合。無聊的？完全地。但我從來不需要「停止」任何事情，所以沒有什麼可以反彈的。減肥飲食會悄悄成為你的正常生活。
迷思五：“仰臥起坐可以融化腹部脂肪”
我最用力地堅持這個，做著無休止的仰臥起坐，並想知道為什麼我的肚子看起來和以前一樣甚至更圓了。事實終於浮出水面：你無法局部減脂。仰臥起坐可以鍛鍊脂肪下的肌肉，讓你的腹部看起來更飽滿，而不是更平坦。脂肪本身會透過整體熱量不足和穩定的有氧運動而消失。我把一半的腹肌訓練換成步行，終於看到了我一直在努力的改變。
這並不是說核心訓練毫無意義——強壯的上腹部有助於你的姿勢和舉重，而 壺鈴 做抱舉和擺動對我的訓練比一千次仰臥起坐更好。只是不要指望任何腹部運動會燃燒頂部的脂肪。當脂肪脫落時，腹肌就會顯現出來，而且脂肪會按照自己的時間表立即脫落各處，通常最後從腹部脫落。
把這五個人從我的腦海中清除就是解鎖。一旦我不再相信這些藉口，實際的工作就幾乎很簡單了——吃得更好一點，大部分時間都運動，每週舉重幾次。 阻力帶 或 壺鈴，並保持耐心。神話從來沒有保護過我。他們只是讓我陷入困境。
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