Vyf stukke tuiskragtoerusting wat ek eintlik verlede week ses gebruik het
Die meeste tuisfiksheidsaankope word 'n maand lank hard gewoond en verdwyn dan in 'n kas. Die kortlys van toerusting wat die afgelope week ses oorleef het, is kleiner as wat die bemarking voorstel: a deuropening optrekbalk, 'n verstelbare halter stel, a plat bankie, a weerstandsbande met handvatsels, en a digte skuimrol. Al die ander dinge wat ek probeer het, het stof versamel.
Ek hou gimnasiumtoerusting volgens maand. Na 18 maande se kragtoerusting gekoop en teruggestuur word, is die oorlewende lys konsekwent. Hieronder is wat die snit gemaak het, wat nie, en hoekom die verskil meer saak maak as die rat self.
Wie hierdie lys eintlik pas
Mense wat krag wil werk by die huis, kan 30–45 minute 3–4 keer per week kerf, en het ongeveer 6×6 voet vloerspasie plus 'n deuropening. As jy algemene krag, mobiliteit wil hê en om spiere in jou 40's en 50's te behou, dek die vyf-item lys hieronder dit. As jy nog nooit vir ten minste drie maande konsekwent by 'n gimnasium was nie, spaar eers die begroting vir 'n lidmaatskap - die wrywing om die huis te verlaat is eintlik 'n kenmerk vir sommige mense.
Wat skei rat wat hou van rat wat nie hou nie
Veelsydigheid per vierkante voet. 'n Enkeling verstelbare halter stel vervang 12 vaste handgewigte. ’n Deuroptrekstaaf vervang ’n kragrak vir bolyf-trekwerk. Konstruksiegehalte teen die pryspunt maak ook saak - die $30-optrekstaaf rammel in die deurkosyn en piep onder vrag; die $50-weergawe sit gelyk en stil. En berging: as toerusting nie binne 30 sekondes weggesteek kan word nie, bly dit op die vloer, en as dit op die vloer woon, haat jou huishouding dit, en as jou huishouding dit haat, hou jy op om dit te gebruik.
Die vyf-item kortlys
1. Deuropening optrekbalk. Liggaamsgewig trek werk is moeilik om op enige ander manier by die huis te herhaal. 'n Goedgeboude staaf steek sonder skroewe in die deurkosyn in en die skuimvulling bly oor 'n jaar aan. Verwag $40-$60. Meet jou deurkosyn se breedte voor jy bestel.
2. Verstelbare handgewigte. Die mees gebruikte item op hierdie lys. 'n Stel wat tot 50 lb per hand in 2,5 lb-inkremente gaan, neem ongeveer 'n vierkante voet vloer op en vervang 'n ry van nege vaste pare. Die Bowflex 552 is die mees aanbevole begrotingskeuse. As jy nuut is, begin in die 25 lb-reeks en gradeer op as jy verby dit vorder.
3. A plat of verstelbare bank. Die bank ontsluit borsdruk, rye, step-ups en 'n dosyn ander bewegings. ’n Plat nutsbank kos $80–$120. An verstelbare bank (helling + plat + afname) is $150–$300 en die ekstra werd as jy spasie het - hellingdruk is die variasie wat ek die meeste daarsonder sal mis. Spandeer minimum $150 as jy dit 3+ keer per week gebruik; goedkoop banke faal by die sweislasse.
4. Weerstandbande met handvatsels. Reisvriendelik, gewrigvriendelik vir opwarming, en die beste hulpmiddel vir trekwerk behalwe die optrekstaaf. 'n Stel met 'n deuranker en enkelbande vermeerder die oefeningtelling aansienlik. Slaan die $15 winskoopstelle oor - die latex degradeer in maande.
5. A digte skuimrol. Die goedkoop sagte rollers grawe nie diep genoeg in torakale ruggraat of IT-band nie. 'n Hoëdigtheid snellerpuntrol teen $35 is die regte opsie. As jy verby 40 is en optel, is dit dalk die mees kostedoeltreffende herstelinstrument in die hele begroting.
Wat ek gekoop en ophou gebruik het
Vastegewig kettlebells - ek het verby die gewig gegradueer, 'n swaarder een gekoop, en besit nou drie en gebruik een; an verstelbare kettlebell los dit op as kettlebell-werk spesifiek jou ding is. 'n Ab-wiel - brutaal in week een, toe verlate; planke en deadbug dek dieselfde opleiding sonder die toerusting. 'n Roeimasjien - uitstekende kardio, maar benodig vloerspasie wat die meeste woonstelle nie het nie. 'n Vibrasieplaat — die selluliet- en gewigsverlies-eise word nie ondersteun nie; slaan oor tensy 'n fisioterapeut een spesifiek aanbeveel.
Algemene opstellingsfoute
Koop alles gelyktydig – versprei aankope oor 3–6 maande en koop eers die volgende item wanneer jy die vorige een konsekwent gebruik het. Slaan oor a dik oefenmat ($40) - dit beskerm vloere en demp geraas, veral belangrik in woonstelle. Beplan nie vir die kardiogaping nie - a spring tou teen $25 of hardloopskoene vul dit; 'n trapmeul is die woonstel-moordenaar kardio aankoop.
Vir die meeste mense dek die vyf-item lys 90% van betekenisvolle huis krag werk vir minder as $600 as jy versigtig koop. Voeg net toerusting by wanneer die oefensessies wat jy nie kan doen meer saak maak as die vloerspasie wat jy sal verloor nie. Daardie geduld is wat 'n volhoubare huisopset van 'n kas vol spyt skei.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Fiksheid oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →
