পাঁচ টুকরো হোম স্ট্রেন্থ গিয়ার আমি আসলে গত ছয় সপ্তাহে ব্যবহার করেছি
বেশিরভাগ হোম ফিটনেস কেনাকাটা এক মাসের জন্য কঠোরভাবে ব্যবহার করা হয় এবং তারপর একটি পায়খানার মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায়। গত ছয় সপ্তাহে টিকে থাকা গিয়ারের সংক্ষিপ্ত তালিকা বিপণনের পরামর্শের চেয়ে ছোট: ক দরজা পুল আপ বার, একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল সেট, a সমতল বেঞ্চ, a রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি হ্যান্ডলগুলির সাথে সেট করা হয়, এবং ক ঘন ফেনা রোলার. আমি চেষ্টা করেছি বাকি সব ধুলো জড়ো করা.
আমি মাসে মাসে জিমের গিয়ার ট্র্যাক করি। 18 মাস পর শক্তি সরঞ্জাম কেনার এবং বাড়িতে ফিরে, বেঁচে থাকা তালিকা সামঞ্জস্যপূর্ণ। নীচে কী কাট করেছে, কী হয়নি এবং কেন পার্থক্য গিয়ারের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
কে এই তালিকা আসলে মাপসই
যারা বাড়িতে শক্তির কাজ করতে চান, তারা সপ্তাহে 3-4 বার 30-45 মিনিট খোদাই করতে পারেন এবং তাদের প্রায় 6×6 ফুট মেঝে জায়গা এবং একটি দরজা রয়েছে। আপনি যদি সাধারণ শক্তি, গতিশীলতা এবং আপনার 40 এবং 50 এর দশকে পেশী বজায় রাখতে চান তবে নীচের পাঁচটি আইটেম তালিকা এটিকে কভার করে। আপনি যদি কমপক্ষে তিন মাস ধরে জিমে নিয়মিত না থাকেন তবে প্রথমে সদস্যতার জন্য বাজেট সংরক্ষণ করুন — বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার ঘর্ষণ আসলে কিছু লোকের জন্য একটি বৈশিষ্ট্য।
কি এমন গিয়ারকে আলাদা করে যা গিয়ার থেকে স্থায়ী হয় যা থাকে না
প্রতি বর্গ ফুট বহুমুখিতা। একক সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল সেট 12টি স্থায়ী ডাম্বেল প্রতিস্থাপন করে। একটি ডোরওয়ে পুল-আপ বার উপরের-বডি টানার কাজের জন্য পাওয়ার র্যাক প্রতিস্থাপন করে। মূল্য বিন্দুতে নির্মাণের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ - $30 পুল-আপ বার দরজার ফ্রেমে র্যাটল করে এবং লোডের মধ্যে চিৎকার করে; $50 সংস্করণ ফ্লাশ এবং নীরব বসে। এবং সঞ্চয়স্থান: যদি গিয়ারটি 30 সেকেন্ডের মধ্যে সরিয়ে ফেলা না যায় তবে এটি মেঝেতে থাকে এবং যদি এটি মেঝেতে থাকে তবে আপনার পরিবার এটিকে ঘৃণা করে এবং যদি আপনার পরিবার এটিকে ঘৃণা করে তবে আপনি এটি ব্যবহার করা বন্ধ করুন৷
পাঁচটি আইটেমের সংক্ষিপ্ত তালিকা
1. ডোরওয়ে পুল-আপ বার. শরীরের ওজন টানার কাজ বাড়িতে অন্য কোনো উপায়ে প্রতিলিপি করা কঠিন। একটি সু-নির্মিত বার স্ক্রু ছাড়াই দরজার ফ্রেমে ঢুকে যায় এবং ফোম প্যাডিং এক বছর পেরিয়ে যায়। $40-$60 আশা করুন। অর্ডার করার আগে আপনার দরজার ফ্রেমের প্রস্থ পরিমাপ করুন।
2. সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল. এই তালিকায় সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত আইটেম। 2.5 পাউন্ড বৃদ্ধিতে হাত প্রতি 50 পাউন্ডে যাওয়া একটি সেট প্রায় এক বর্গফুট মেঝে নেয় এবং নয়টি নির্দিষ্ট জোড়ার একটি সারি প্রতিস্থাপন করে। Bowflex 552 হল সবচেয়ে প্রস্তাবিত বাজেট পিক। আপনি যদি নতুন হন, তাহলে 25 পাউন্ড পরিসরে শুরু করুন এবং যদি আপনি এটিকে অতিক্রম করেন তবে আপগ্রেড করুন।
3. A সমতল বা সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ. বেঞ্চ বুকের প্রেস, সারি, স্টেপ-আপ এবং এক ডজন অন্যান্য আন্দোলন আনলক করে। একটি ফ্ল্যাট ইউটিলিটি বেঞ্চ $80-$120 চালায়। আ সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ (ইনক্লাইন + ফ্ল্যাট + ডিক্লাইন) হল $150–$300 এবং আপনার কাছে জায়গা থাকলে অতিরিক্ত মূল্য - ইনক্লাইন প্রেস হল একটি বৈচিত্র যা আমি এটি ছাড়া সবচেয়ে বেশি মিস করব। আপনি যদি এটি সপ্তাহে 3+ বার ব্যবহার করেন তবে সর্বনিম্ন $150 খরচ করুন; সস্তা বেঞ্চ welds এ ব্যর্থ.
4. হ্যান্ডলগুলি সহ প্রতিরোধের ব্যান্ড. ভ্রমণ-বান্ধব, ওয়ার্ম-আপের জন্য যৌথ-বান্ধব, এবং পুল-আপ বার ছাড়াও কাজ টানার জন্য সেরা হাতিয়ার। একটি দরজা নোঙ্গর এবং গোড়ালি straps সঙ্গে একটি সেট ব্যায়াম গণনা উল্লেখযোগ্যভাবে গুণিত. $15 দর কষাকষি সেট এড়িয়ে যান — ল্যাটেক্স মাসের মধ্যে হ্রাস পায়।
5. A ঘন ফেনা রোলার. সস্তা নরম রোলারগুলি থোরাসিক মেরুদণ্ড বা আইটি ব্যান্ডে যথেষ্ট গভীরভাবে খনন করে না। $35 এ একটি উচ্চ-ঘনত্বের ট্রিগার-পয়েন্ট রোলার সঠিক বিকল্প। আপনার বয়স 40 পেরিয়ে গেলে এবং উত্তোলন করা হলে, এটি পুরো বাজেটের মধ্যে সবচেয়ে সাশ্রয়ী পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম হতে পারে।
যা কিনলাম এবং ব্যবহার বন্ধ করে দিলাম
স্থির-ওজন কেটলবেল — আমি ওজন অতিক্রম করে স্নাতক হয়েছি, একটি ভারী কিনেছি এবং এখন তিনটির মালিক এবং একটি ব্যবহার করেছি; একটি সামঞ্জস্যযোগ্য কেটলবেল কেটলবেল কাজ বিশেষভাবে আপনার জিনিস হলে এটি সমাধান করে। একটি আব চাকা - প্রথম সপ্তাহে নৃশংস, তারপর পরিত্যক্ত; তক্তা এবং ডেডবগ গিয়ার ছাড়া একই প্রশিক্ষণকে আবৃত করে। একটি রোয়িং মেশিন - চমৎকার কার্ডিও কিন্তু ফ্লোর স্পেস প্রয়োজন বেশিরভাগ অ্যাপার্টমেন্টে নেই। একটি কম্পন প্লেট — সেলুলাইট এবং ওজন-হ্রাসের দাবিগুলি অসমর্থিত; এড়িয়ে যান যদি না একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বিশেষভাবে সুপারিশ করেন।
সাধারণ সেটআপ ভুল
একবারে সবকিছু কেনা — 3-6 মাসের মধ্যে কেনাকাটা ছড়িয়ে দিন এবং আপনি যখন আগেরটি ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করবেন তখনই পরবর্তী আইটেমটি কিনুন। এড়িয়ে যাওয়া a পুরু ব্যায়াম মাদুর ($40) — এটি মেঝে রক্ষা করে এবং আওয়াজ স্যাঁতসেঁতে করে, বিশেষ করে অ্যাপার্টমেন্টে গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও গ্যাপের জন্য পরিকল্পনা করছেন না — ক দড়ি লাফ $25 বা চলমান জুতা এটি পূরণ করে; একটি ট্রেডমিল হল অ্যাপার্টমেন্ট-কিলার কার্ডিও ক্রয়।
বেশীরভাগ লোকের জন্য, পাঁচটি আইটেমের তালিকায় 90% অর্থপূর্ণ হোম শক্তির কাজের জন্য $600 এর কম খরচ হয় যদি আপনি সাবধানে কিনবেন। শুধুমাত্র তখনই গিয়ার যোগ করুন যখন আপনি যে ওয়ার্কআউটগুলি করতে পারবেন না তা আপনি যে ফ্লোর স্পেস হারাবেন তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সেই ধৈর্যই হল যা একটি টেকসই হোম সেটআপকে অনুশোচনায় পূর্ণ একটি পায়খানা থেকে আলাদা করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
