Pět kusů domácího posilovacího vybavení jsem skutečně používal minulý týden šest
Většina nákupů domácího fitness si měsíc tvrdě zvyká a pak zmizí ve skříni. Užší seznam vybavení, které přežije minulý týden šest, je menší, než naznačuje marketing: a stahovací tyč dveří, an nastavitelná sada činek, a plochá lavice, a odporové pásy s rukojetía a hustý pěnový válec. Všechno ostatní, co jsem zkoušel, sedělo prachem.
Sleduji tělocvičnu po měsících. Po 18 měsících nákupu a vracení posilovacího vybavení domů je seznam přeživších konzistentní. Níže je uvedeno, co způsobilo řez, co ne a proč na rozdílu záleží více než na samotném zařízení.
Komu tento seznam vlastně sedí
Lidé, kteří chtějí silově pracovat doma, mohou vyřezávat 30–45 minut 3–4krát týdně a mají zhruba 6×6 stop podlahové plochy plus dveře. Pokud chcete všeobecnou sílu, pohyblivost a udržení svalů do 40. a 50. let, níže uvedený seznam pěti položek to pokrývá. Pokud jste nikdy nebyli důslední v posilovně po dobu alespoň tří měsíců, ušetříte nejprve rozpočet na členství – třenice při odchodu z domova jsou pro některé lidi ve skutečnosti funkcí.
Co odděluje vybavení, které vydrží, od vybavení, které nevydrží
Všestrannost na čtvereční stopu. Singl nastavitelná sada činek nahrazuje 12 pevných činek. Stahovací tyč dveří nahrazuje elektrický stojan pro práci s horní částí těla. Důležitá je také kvalita konstrukce v cenové hladině – stahovací tyč za 30 USD chrastí v rámu dveří a vrže pod zatížením; verze za 50 USD je zarovnaná a tichá. A skladování: pokud vybavení nelze zastrčit do 30 sekund, žije na podlaze, a pokud žije na podlaze, vaše domácnost ho nenávidí, a pokud ho nesnáší vaše domácnost, přestanete ho používat.
Pětipoložkový užší výběr
1. Stahovací tyč dveří. Stahování tělesné hmotnosti je těžké napodobit jiným způsobem doma. Dobře postavená lišta se zasune do zárubně bez šroubů a pěnové polstrování zůstane nasazeno celý rok. Očekávejte 40–60 USD. Před objednáním si změřte šířku zárubně.
2. Nastavitelné činky. Nejpoužívanější položka v tomto seznamu. Sada dosahující 50 lb na ruku v krocích po 2,5 lb zabírá asi čtvereční stopu podlahy a nahrazuje řadu devíti pevných párů. Bowflex 552 je nejvíce doporučovaná volba pro rozpočet. Pokud jste noví, začněte v rozsahu 25 lb a upgradujte, pokud přes něj postoupíte.
3. A plochá nebo nastavitelná lavice. Lavička odemyká tlak na hrudník, řady, stupačky a tucet dalších pohybů. Plochá užitná lavice stojí 80–120 USD. An nastavitelná lavice (sklon + rovina + pokles) je 150–300 $ a stojí za příplatek, pokud máte místo – sklonový lis je varianta, kterou bych bez něj postrádal nejvíce. Utraťte minimálně 150 $, pokud jej používáte 3+krát týdně; levné lavice selhávají ve svarech.
4. Odporové pásy s rukojetí. Šetrné k cestování, pro rozcvičení kloubů a kromě stahovací tyče nejlepší nástroj pro tahání. Sada s dveřní kotvou a kotníkovými popruhy výrazně znásobí počet cvičení. Přeskočte výhodné sady za 15 $ – latex se během měsíců rozloží.
5. A hustý pěnový válec. Levné měkké válečky se nezarývají dostatečně hluboko do hrudní páteře nebo IT pásma. Spouštěcí válec s vysokou hustotou za 35 USD je tou správnou volbou. Pokud je vám více než 40 let a zvedáte se, může to být nákladově nejefektivnější nástroj obnovy v celém rozpočtu.
Co jsem si koupil a přestal používat
Kettlebells s pevnou hmotností – překonal jsem váhu, koupil jsem si těžší a nyní vlastním tři a používám jeden; an nastavitelný kettlebell řeší to, pokud je práce s kettlebellem konkrétně vaše věc. Ab wheel – brutální v prvním týdnu, pak opuštěné; prkna a mrtvý hmyz pokrývají stejný trénink bez vybavení. Veslovací trenažér — vynikající kardio, ale potřebuje podlahovou plochu, kterou většina bytů nemá. Vibrační deska – tvrzení o celulitidě a hubnutí nejsou podložená; přeskočte, pokud to fyzioterapeut výslovně nedoporučí.
Běžné chyby v nastavení
Nakupujte vše najednou – rozložte nákupy na 3–6 měsíců a další položku kupujte pouze tehdy, když důsledně používáte předchozí. Přeskakování a tlustá podložka na cvičení (40 USD) — chrání podlahy a tlumí hluk, což je zvláště důležité v bytech. Neplánovat kardio mezeru — a švihadlo za 25 dolarů nebo běžecké boty to naplní; běžecký pás je zabijácký kardio nákup bytu.
Pro většinu lidí seznam pěti položek pokrývá 90 % smysluplné domácí práce za méně než 600 dolarů, pokud nakupujete opatrně. Výbavu přidávejte pouze tehdy, když tréninky, které nemůžete dělat, začnou záležet více než na podlahové ploše, o kterou byste přišli. Tato trpělivost je to, co odděluje udržitelné domácí nastavení od skříně plné lítosti.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Fitness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →
