Fünf Heimtrainingsgeräte, die ich letzte Woche sechs tatsächlich benutzt habe
Die meisten Heimfitness-Käufe werden einen Monat lang intensiv genutzt und verschwinden dann im Schrank. Die Auswahlliste der Ausrüstung, die die sechste Woche übersteht, ist kleiner, als das Marketing vermuten lässt: a Tür-Klimmzugstange, ein verstellbares Hantelset, a flache Bank, a Widerstandsbänder-Set mit Griffen, und a dichte Schaumstoffrolle. Alles andere, was ich versucht habe, verstaubte.
Ich verfolge die Fitnessausrüstung monatlich. Nach 18 Monaten des Kaufs und der Rückgabe von Kraftgeräten für zu Hause ist die Liste der Überlebenden konsistent. Nachfolgend erfahren Sie, was den Unterschied gemacht hat, was nicht und warum der Unterschied wichtiger ist als die Ausrüstung selbst.
Für wen diese Liste eigentlich passt
Menschen, die zu Hause Krafttraining machen möchten, können 3–4 Mal pro Woche 30–45 Minuten trainieren und haben etwa 1,80 m x 1,80 m Bodenfläche plus Tür. Wenn Sie allgemeine Kraft und Beweglichkeit wünschen und Ihre Muskulatur bis in Ihr Alter von 40 bis 50 erhalten möchten, deckt die folgende Liste mit fünf Punkten dies ab. Wenn Sie noch nie mindestens drei Monate lang regelmäßig in einem Fitnessstudio waren, sparen Sie zunächst das Budget für eine Mitgliedschaft – die Belastung, das Haus zu verlassen, ist für manche Menschen tatsächlich ein Problem.
Was unterscheidet langlebige Ausrüstung von langlebiger Ausrüstung?
Vielseitigkeit pro Quadratmeter. Eine Single verstellbares Hantelset ersetzt 12 feste Hanteln. Eine Tür-Klimmzugstange ersetzt ein Power-Rack für Zugübungen am Oberkörper. Auch die Bauqualität zum Preis spielt eine Rolle – die 30-Dollar-Klimmzugstange klappert im Türrahmen und quietscht unter Last; Die 50-Dollar-Version sitzt bündig und leise. Und Aufbewahrung: Wenn die Ausrüstung nicht in 30 Sekunden verstaut werden kann, bleibt sie auf dem Boden, und wenn sie auf dem Boden liegt, hasst Ihr Haushalt sie, und wenn Ihr Haushalt sie hasst, verwenden Sie sie nicht mehr.
Die fünf Punkte umfassende Auswahlliste
1. Tür-Klimmzugstange. Das Ziehen mit dem eigenen Körpergewicht lässt sich zu Hause nur schwer auf andere Weise nachmachen. Eine gut gebaute Stange lässt sich ohne Schrauben in den Türrahmen einstecken und die Schaumstoffpolsterung bleibt auch über ein Jahr hinweg an Ort und Stelle. Erwarten Sie 40–60 $. Messen Sie vor der Bestellung die Breite Ihres Türrahmens.
2. Verstellbare Hanteln. Das am häufigsten verwendete Element auf dieser Liste. Ein Satz, der in 2,5-Pfund-Schritten auf 50 Pfund pro Hand ausgelegt ist, nimmt etwa einen Quadratfuß Boden ein und ersetzt eine Reihe von neun festen Paaren. Der Bowflex 552 ist die am meisten empfohlene Budget-Auswahl. Wenn Sie neu sind, beginnen Sie im 25-Pfund-Bereich und steigern Sie, wenn Sie darüber hinauskommen.
3. A flache oder verstellbare Bank. Die Bank ermöglicht Brustdrücken, Rudern, Step-Ups und ein Dutzend anderer Bewegungen. Eine flache Nutzbank kostet 80–120 US-Dollar. Ein verstellbare Bank (Steigung + Flach + Gefälle) kostet 150–300 US-Dollar und ist den Aufpreis wert, wenn Sie Platz haben – Schrägdrücken ist die Variante, die ich ohne sie am meisten vermissen würde. Geben Sie mindestens 150 $ aus, wenn Sie es mehr als drei Mal pro Woche verwenden. Billigbänke versagen an den Schweißnähten.
4. Widerstandsbänder mit Griffen. Reisefreundlich, gelenkschonend zum Aufwärmen und neben der Klimmzugstange das beste Hilfsmittel für Zugarbeiten. Ein Set mit Türanker und Knöchelriemen vervielfacht die Übungsanzahl erheblich. Vergessen Sie die günstigen 15-Dollar-Sets – das Latex zersetzt sich innerhalb von Monaten.
5. A dichte Schaumstoffrolle. Die billigen weichen Rollen graben sich nicht tief genug in die Brustwirbelsäule oder das IT-Band ein. Ein High-Density-Triggerpunktroller für 35 US-Dollar ist die richtige Option. Wenn Sie über 40 sind und Sport treiben, ist dies möglicherweise das kostengünstigste Erholungstool im gesamten Budget.
Was ich gekauft und nicht mehr verwendet habe
Kettlebells mit festem Gewicht – ich habe das Gewicht überschritten, mir eine schwerere gekauft und besitze jetzt drei und benutze eine; ein verstellbare Kettlebell löst dieses Problem, wenn Kettlebell-Training speziell Ihr Ding ist. Ein Bauchtrainer – in der ersten Woche brutal, dann aufgegeben; Planks und Deadbug decken das gleiche Training ohne Ausrüstung ab. Ein Rudergerät – ausgezeichnetes Cardiogerät, benötigt aber Platz, den die meisten Wohnungen nicht haben. Eine Vibrationsplatte – die Behauptungen über Cellulite und Gewichtsverlust werden nicht unterstützt; Überspringen Sie es, es sei denn, ein Physiotherapeut empfiehlt dies ausdrücklich.
Häufige Einrichtungsfehler
Kaufen Sie alles auf einmal – verteilen Sie die Einkäufe über drei bis sechs Monate und kaufen Sie den nächsten Artikel erst, wenn Sie den vorherigen regelmäßig verwendet haben. Überspringen von a dicke Trainingsmatte (40 $) – es schützt Böden und dämpft Lärm, was besonders wichtig in Wohnungen ist. Keine Planung für die Cardio-Lücke – a Springseil für 25 $ oder Laufschuhe reicht es; Ein Laufband ist der Cardio-Kauf, der die Wohnung tötet.
Für die meisten Menschen deckt die Liste mit fünf Punkten 90 % der sinnvollen Kraftarbeit zu Hause für weniger als 600 US-Dollar ab, wenn Sie sorgfältig kaufen. Fügen Sie Ausrüstung nur dann hinzu, wenn die Trainingseinheiten, die Sie nicht absolvieren können, wichtiger werden als der Platzbedarf, den Sie verlieren würden. Diese Geduld ist es, die eine nachhaltige Einrichtung zu Hause von einem Schrank voller Bedauern unterscheidet.
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