Πέντε κομμάτια οικιακού εξοπλισμού δύναμης που χρησιμοποίησα πραγματικά την περασμένη έκτη εβδομάδα
Οι περισσότερες αγορές γυμναστικής στο σπίτι συνηθίζονται σκληρά για ένα μήνα και μετά εξαφανίζονται σε μια ντουλάπα. Η σύντομη λίστα των εργαλείων που επιβίωσε την περασμένη έκτη εβδομάδα είναι μικρότερη από ό,τι προτείνει το μάρκετινγκ: α μπάρα έλξης πόρτας, ένα ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων, a επίπεδος πάγκος, a ζώνες αντίστασης σετ με λαβές, και α πυκνός κύλινδρος αφρού. Ό,τι άλλο έχω δοκιμάσει συγκέντρωσε σκόνη.
Παρακολουθώ τον εξοπλισμό γυμναστικής ανά μήνα. Μετά από 18 μήνες αγοράς και επιστροφής εξοπλισμού δύναμης στο σπίτι, η λίστα με τα επιζώντα είναι συνεπής. Παρακάτω είναι τι έκανε την κοπή, τι όχι και γιατί η διαφορά έχει μεγαλύτερη σημασία από το ίδιο το γρανάζι.
Σε ποιον πραγματικά ταιριάζει αυτή η λίστα
Τα άτομα που θέλουν να δουλέψουν δύναμη στο σπίτι, μπορούν να χαράξουν 30-45 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα και έχουν περίπου 6×6 πόδια επιφάνειας δαπέδου συν μια πόρτα. Εάν θέλετε γενική δύναμη, κινητικότητα και να διατηρήσετε τους μυς στα 40 και τα 50 σας, η παρακάτω λίστα πέντε στοιχείων το καλύπτει. Εάν δεν ήσασταν ποτέ συνεπείς σε ένα γυμναστήριο για τουλάχιστον τρεις μήνες, εξοικονομήστε πρώτα τον προϋπολογισμό για μια συνδρομή — η τριβή του να φύγετε από το σπίτι είναι στην πραγματικότητα χαρακτηριστικό για μερικούς ανθρώπους.
Τι διαχωρίζει τον εξοπλισμό που διαρκεί από τον εξοπλισμό που δεν έχει
Ευελιξία ανά τετραγωνικό πόδι. Ένα single ρυθμιζόμενο σετ αλτήρων αντικαθιστά 12 σταθερούς αλτήρες. Μια ράβδος έλξης πόρτας αντικαθιστά μια σχάρα τροφοδοσίας για εργασίες έλξης στο πάνω μέρος του σώματος. Η ποιότητα κατασκευής στην τιμή έχει επίσης σημασία - η ράβδος έλξης 30 $ κροταλίζει στο πλαίσιο της πόρτας και τρίζει κάτω από το φορτίο. η έκδοση των $50 κάθεται ομοιόμορφη και αθόρυβη. Και αποθήκευση: εάν ο εξοπλισμός δεν μπορεί να τοποθετηθεί σε 30 δευτερόλεπτα, μένει στο πάτωμα, και εάν μένει στο πάτωμα το νοικοκυριό σας το μισεί και εάν το νοικοκυριό σας το μισεί, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε.
Η σύντομη λίστα των πέντε στοιχείων
1. Μπάρα έλξης πόρτας. Η εργασία έλξης σωματικού βάρους είναι δύσκολο να επαναληφθεί με οποιοδήποτε άλλο τρόπο στο σπίτι. Μια καλοφτιαγμένη ράβδος ανοίγει στο πλαίσιο της πόρτας χωρίς βίδες και η επένδυση από αφρώδες υλικό παραμένει πάνω από ένα χρόνο. Αναμένετε 40-60 $. Μετρήστε το πλάτος του πλαισίου της πόρτας σας πριν παραγγείλετε.
2. Ρυθμιζόμενοι αλτήρες. Το πιο χρησιμοποιημένο στοιχείο σε αυτήν τη λίστα. Ένα σετ που φτάνει τα 50 lb ανά χέρι σε βήματα των 2,5 lb καταλαμβάνει περίπου ένα τετραγωνικό πόδι δαπέδου και αντικαθιστά μια σειρά από εννέα σταθερά ζεύγη. Το Bowflex 552 είναι η πιο προτεινόμενη επιλογή προϋπολογισμού. Εάν είστε νέος, ξεκινήστε από το εύρος των 25 lb και αναβαθμίστε εάν το ξεπεράσετε.
3. A επίπεδος ή ρυθμιζόμενος πάγκος. Ο πάγκος ξεκλειδώνει το πάτημα στο στήθος, τις σειρές, τα βήματα και μια ντουζίνα άλλες κινήσεις. Ένας επίπεδος πάγκος χρησιμότητας κοστίζει $80–$120. Αν ρυθμιζόμενος πάγκος (κλίση + επίπεδη + πτώση) είναι $150–$300 και αξίζει το επιπλέον εάν έχετε χώρο — η κλίση είναι η παραλλαγή που θα μου έλειπε περισσότερο χωρίς αυτό. Ξοδέψτε τουλάχιστον 150 $ εάν το χρησιμοποιείτε 3+ φορές την εβδομάδα. φτηνοί πάγκοι αποτυγχάνουν στις συγκολλήσεις.
4. Ζώνες αντίστασης με λαβές. Φιλικό προς το ταξίδι, φιλικό προς τις αρθρώσεις για προθέρμανση και το καλύτερο εργαλείο για εργασία έλξης εκτός από τη ράβδο έλξης. Ένα σετ με άγκυρα πόρτας και λουριά στον αστράγαλο πολλαπλασιάζει σημαντικά τον αριθμό των ασκήσεων. Παραλείψτε τα σετ προσφοράς 15 $ - το λατέξ υποβαθμίζεται σε μήνες.
5. A πυκνός κύλινδρος αφρού. Οι φτηνοί μαλακοί κύλινδροι δεν σκάβουν αρκετά βαθιά στη θωρακική σπονδυλική στήλη ή στη ζώνη IT. Ένας κύλινδρος σημείου σκανδάλης υψηλής πυκνότητας στα 35 $ είναι η σωστή επιλογή. Εάν έχετε περάσει τα 40 και ανυψώνεστε, αυτό μπορεί να είναι το πιο οικονομικό εργαλείο ανάκτησης σε ολόκληρο τον προϋπολογισμό.
Αυτό που αγόρασα και σταμάτησα να το χρησιμοποιώ
Kettlebells σταθερού βάρους — ολοκλήρωσα το βάρος, αγόρασα ένα βαρύτερο και τώρα έχω τρία και χρησιμοποιώ ένα. ένα ρυθμιζόμενο kettlebell λύνει αυτό εάν η δουλειά με kettlebell είναι ειδικά το θέμα σας. Ένας τροχός αβ — βάναυσος την πρώτη εβδομάδα, μετά εγκαταλείφθηκε. σανίδες και κοριούς καλύπτουν την ίδια προπόνηση χωρίς τον εξοπλισμό. Κωπηλατικό μηχάνημα — εξαιρετικό cardio αλλά χρειάζεται χώρο στο δάπεδο που δεν έχουν τα περισσότερα διαμερίσματα. Μια πλάκα δόνησης — οι ισχυρισμοί για την κυτταρίτιδα και την απώλεια βάρους δεν υποστηρίζονται. παραλείψτε εκτός εάν κάποιος φυσιοθεραπευτής το συστήσει συγκεκριμένα.
Συνήθη λάθη εγκατάστασης
Αγοράζοντας τα πάντα ταυτόχρονα — μοιράστε τις αγορές σε 3-6 μήνες και αγοράστε το επόμενο προϊόν μόνο όταν έχετε χρησιμοποιήσει το προηγούμενο με συνέπεια. Παράκαμψη α χοντρό χαλάκι γυμναστικής (40$) — προστατεύει τα δάπεδα και μειώνει τον θόρυβο, ιδιαίτερα σημαντικό στα διαμερίσματα. Μη προγραμματισμός για το χάσμα καρδιο — α σχοινί άλματος στα $25 ή παπούτσια για τρέξιμο το γεμίζει? ένας διάδρομος είναι η αγορά καρδιο-δολοφόνων διαμερισμάτων.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λίστα των πέντε ειδών καλύπτει το 90% της ουσιαστικής εργασίας δύναμης στο σπίτι για κάτω από 600 $, εάν αγοράζετε προσεκτικά. Προσθέστε εξοπλισμό μόνο όταν οι προπονήσεις που δεν μπορείτε να κάνετε αρχίζουν να έχουν μεγαλύτερη σημασία από την επιφάνεια που θα χάνατε. Αυτή η υπομονή είναι που χωρίζει μια βιώσιμη εγκατάσταση σπιτιού από μια ντουλάπα γεμάτη τύψεις.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
