Cinco piezas de equipo de fuerza casero que usé la semana seis
La mayoría de las compras de fitness en el hogar se acostumbran durante un mes y luego desaparecen en un armario. La lista corta de equipo que sobrevive a la sexta semana es más pequeña de lo que sugiere el marketing: un barra de dominadas en la puerta, un juego de mancuernas ajustables, a banco plano, a juego de bandas de resistencia con asas, y un rodillo de espuma densa. Todo lo demás que he probado ha ido acumulando polvo.
Realizo un seguimiento del equipo de gimnasia por mes. Después de 18 meses de comprar y devolver equipos de fuerza a casa, la lista de supervivientes es consistente. A continuación se detalla lo que pasó el corte, lo que no y por qué la diferencia es más importante que el equipo en sí.
¿A quién encaja realmente esta lista?
Las personas que quieren hacer trabajo de fuerza en casa, pueden tallar de 30 a 45 minutos de 3 a 4 veces por semana y tienen aproximadamente 6 × 6 pies de espacio más una puerta. Si desea fuerza general, movilidad y mantener los músculos entre los 40 y los 50 años, la lista de cinco elementos a continuación lo cubre. Si nunca ha sido constante en un gimnasio durante al menos tres meses, primero ahorre el presupuesto para una membresía: la fricción de salir de casa es en realidad una característica para algunas personas.
¿Qué separa el equipo que dura del equipo que no?
Versatilidad por pie cuadrado. un solo juego de mancuernas ajustables Reemplaza 12 mancuernas fijas. Una barra de dominadas en la puerta reemplaza un soporte eléctrico para trabajos de tracción de la parte superior del cuerpo. La calidad de la construcción al precio también importa: la barra de dominadas de $30 traquetea en el marco de la puerta y chirría bajo carga; la versión de $50 está al ras y silenciosa. Y almacenamiento: si el equipo no se puede guardar en 30 segundos, vive en el suelo, y si vive en el suelo, su hogar lo odia, y si su hogar lo odia, deja de usarlo.
La lista corta de cinco elementos
1. Barra de dominadas en la puerta. El trabajo de tirar del peso corporal es difícil de replicar de otra manera en casa. Una barra bien construida se inserta en el marco de la puerta sin tornillos y el acolchado de espuma permanece colocado más de un año. Espere entre $ 40 y $ 60. Mide el ancho del marco de tu puerta antes de realizar el pedido.
2. mancuernas ajustables. El elemento más utilizado en esta lista. Un juego de 50 libras por mano en incrementos de 2,5 libras ocupa aproximadamente un pie cuadrado de piso y reemplaza una fila de nueve pares fijos. El Bowflex 552 es la opción económica más recomendada. Si es nuevo, comience en el rango de 25 lb y actualice si lo supera.
3. A banco plano o ajustable. El banco desbloquea el press de pecho, los remos, los step-ups y una docena de movimientos más. Un banco utilitario plano cuesta entre 80 y 120 dólares. un banco ajustable (inclinado + plano + declinado) cuesta entre $ 150 y $ 300 y vale la pena el dinero extra si tienes espacio; el press inclinado es la variación que más extrañaría sin él. Gasta un mínimo de $150 si lo usas más de 3 veces por semana; Los bancos baratos fallan en las soldaduras.
4. Bandas de resistencia con asas.. Apto para viajes, apto para articulaciones para calentamientos y la mejor herramienta para trabajos de tracción además de la barra de dominadas. Un conjunto con anclaje para puerta y correas para los tobillos multiplica significativamente la cantidad de ejercicio. Evite los juegos económicos de $15: el látex se degrada en meses.
5. A rodillo de espuma densa. Los rodillos blandos y baratos no penetran lo suficientemente profundo en la columna torácica o en la banda IT. Un rodillo de punto gatillo de alta densidad a $35 es la opción correcta. Si tiene más de 40 años y levanta peso, esta podría ser la herramienta de recuperación más rentable de todo el presupuesto.
Lo que compré y dejé de usar
Pesas rusas de peso fijo: pasé del peso, compré una más pesada y ahora tengo tres y uso una; un pesa rusa ajustable resuelve esto si el trabajo con pesas rusas es específicamente lo tuyo. Una rueda abdominal: brutal en la primera semana y luego abandonada; tablones y deadbug cubren el mismo entrenamiento sin el equipo. Una máquina de remo: excelente ejercicio cardiovascular, pero necesita un espacio que la mayoría de los apartamentos no tienen. Una plataforma vibratoria: las afirmaciones sobre la celulitis y la pérdida de peso no tienen fundamento; omita a menos que un fisioterapeuta lo recomiende específicamente.
Errores de configuración comunes
Comprar todo de una vez: distribuya las compras en 3 a 6 meses y compre el siguiente artículo solo cuando haya usado el anterior de manera constante. Saltarse un estera de ejercicio gruesa ($40): protege los pisos y amortigua el ruido, particularmente importante en los apartamentos. No planificar para la brecha cardiovascular: un saltar la cuerda a $25 o zapatos para correr lo llena; una cinta de correr es la compra cardio definitiva.
Para la mayoría de las personas, la lista de cinco elementos cubre el 90% del trabajo de fuerza en el hogar significativo por menos de $600 si se compra con cuidado. Añade equipo sólo cuando los entrenamientos que no puedas hacer empiecen a importar más que el espacio que perderías. Esa paciencia es lo que separa una configuración de hogar sostenible de un armario lleno de arrepentimiento.
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