پنج تکه لوازم استحکام خانگی که در هفته گذشته استفاده کردم
اکثر خریدهای تناسب اندام در خانه به مدت یک ماه به سختی مورد استفاده قرار می گیرند و سپس در کمد ناپدید می شوند. فهرست کوتاه تجهیزاتی که در هفته ششم گذشته زنده مانده اند، کوچکتر از آن چیزی است که بازاریابی نشان می دهد: الف نوار کشویی درب، یک ست دمبل قابل تنظیم, a نیمکت تخت, a نوارهای مقاومتی با دسته، و الف غلتک فوم متراکم. هر چیز دیگری که امتحان کردم گرد و غبار جمع کرد.
من تجهیزات باشگاه را ماهانه دنبال می کنم. پس از 18 ماه خرید و بازگشت تجهیزات قدرتی به خانه، لیست باقی مانده ثابت است. در زیر چه چیزی باعث برش شد، چه چیزی نشد و چرا این تفاوت بیشتر از خود دنده مهم است.
چه کسی این لیست واقعا مناسب است
افرادی که خواهان کار قدرتی در خانه هستند، می توانند 3 تا 4 بار در هفته 30 تا 45 دقیقه حک کنند و تقریباً 6×6 فوت فضای کف به اضافه یک درب دارند. اگر می خواهید قدرت عمومی، تحرک و حفظ عضله تا 40 و 50 سالگی خود را داشته باشید، لیست پنج مورد زیر آن را پوشش می دهد. اگر حداقل به مدت سه ماه هرگز در باشگاه ثابت نبوده اید، ابتدا در بودجه عضویت صرفه جویی کنید - اصطکاک خروج از خانه در واقع یک ویژگی برای برخی افراد است.
چه چیزی دنده ای را که دوام دارد از دنده ای که دوام ندارد جدا می کند
تطبیق پذیری در هر فوت مربع یک مجرد ست دمبل قابل تنظیم جایگزین 12 دمبل ثابت. یک میله کشش در ورودی، جایگزین یک قفسه برق برای کار کشیدن بالاتنه می شود. کیفیت ساخت و ساز در نقطه قیمت نیز مهم است - میله 30 دلاری در قاب در میچرخد و زیر بار میچرخد. نسخه 50 دلاری همسطح و بی صدا است. و ذخیره سازی: اگر وسایل را نتوان ظرف 30 ثانیه کنار گذاشت، روی زمین می ماند، و اگر روی زمین زندگی می کند، خانواده شما از آن متنفرند، و اگر خانواده شما از آن متنفرند، استفاده از آن را متوقف کنید.
فهرست نهایی پنج مورد
1. نوار کششی درب. کار کشیدن وزن بدن به روش دیگری در خانه سخت است. میله ای خوش ساخت بدون پیچ وارد قاب در می شود و لایه فوم آن در یک سال گذشته باقی می ماند. انتظار 40 تا 60 دلار را داشته باشید. قبل از سفارش، عرض قاب در خود را اندازه بگیرید.
2. دمبل های قابل تنظیم. پر استفاده ترین مورد در این لیست. مجموعه ای که با افزایش 2.5 پوندی به 50 پوند در هر دست می رسد، حدود یک فوت مربع از زمین را اشغال می کند و جایگزین یک ردیف از 9 جفت ثابت می شود. Bowflex 552 بهترین گزینه پیشنهادی برای بودجه است. اگر تازه کار هستید، از محدوده 25 پوندی شروع کنید و اگر از آن گذشته بودید ارتقا دهید.
3. A نیمکت تخت یا قابل تنظیم. نیمکت قفل پرس سینه، ردیف، بالا رفتن و ده ها حرکت دیگر را باز می کند. یک نیمکت صاف 80 تا 120 دلار قیمت دارد. یک نیمکت قابل تنظیم (شیب + مسطح + کاهش) 150 تا 300 دلار است و اگر فضای بیشتری داشته باشید ارزش آن را دارد - پرس شیب گونهای است که بدون آن بیشتر از دست میدهم. اگر بیش از 3 بار در هفته از آن استفاده می کنید حداقل 150 دلار خرج کنید. نیمکت های ارزان در محل جوش شکست می خورند.
4. نوارهای مقاومت با دسته. مناسب سفر، مناسب برای گرم کردن، و بهترین ابزار برای کشیدن کار در کنار میله کشش. مجموعه ای با لنگر در و بند مچ پا تعداد تمرینات را به میزان قابل توجهی چند برابر می کند. از مجموعه های ارزان قیمت 15 دلاری صرف نظر کنید - لاتکس در ماه ها کاهش می یابد.
5. A غلتک فوم متراکم. غلتک های نرم ارزان به اندازه کافی در ستون فقرات قفسه سینه یا نوار IT فرو نمی روند. یک غلتک نقطه ماشه با چگالی بالا با قیمت 35 دلار گزینه مناسبی است. اگر سن شما از 40 گذشته است و بلند میکنید، این ممکن است مقرونبهصرفهترین ابزار بازیابی در کل بودجه باشد.
چیزی که خریدم و استفاده نکردم
کتل بلز با وزن ثابت - من وزن را پشت سر گذاشتم، یکی سنگین تر خریدم، و اکنون سه عدد دارم و از یکی استفاده می کنم. یک کتل بل قابل تنظیم اگر کار کتل بل به طور خاص مورد شما باشد، این مشکل را حل می کند. چرخ ab - وحشیانه در هفته اول، سپس رها شد. تختهها و حشرهها همان تمرین را بدون دنده پوشش میدهند. یک دستگاه قایقرانی - کاردیو عالی، اما به فضایی نیاز دارد که اکثر آپارتمان ها ندارند. صفحه ارتعاشی - ادعاهای سلولیت و کاهش وزن مورد تایید نیستند. صرفنظر کنید مگر اینکه یک فیزیوتراپیست به طور خاص توصیه کند.
اشتباهات رایج در راه اندازی
خرید یکباره همه چیز - خریدها را بین 3 تا 6 ماه تقسیم کنید و فقط زمانی کالای بعدی را خریداری کنید که به طور مداوم از کالای قبلی استفاده کرده باشید. پرش الف تشک ورزشی ضخیم (40 دلار) - از کف محافظت می کند و صدا را کاهش می دهد، به ویژه در آپارتمان ها مهم است. برنامه ریزی نکردن برای شکاف کاردیو - الف طناب پرش با 25 دلار یا کفش دویدن آن را پر می کند. تردمیل خرید قلبی قاتل آپارتمان است.
برای اکثر مردم، این لیست پنج موردی 90 درصد از کارهای معنی دار استحکام خانه را با کمتر از 600 دلار در صورت خرید با دقت پوشش می دهد. فقط زمانی وسایل اضافه کنید که تمریناتی که نمی توانید انجام دهید بیشتر از فضای زمینی که از دست می دهید اهمیت پیدا می کنند. این صبر چیزی است که یک خانه پایدار را از یک کمد پر از حسرت جدا می کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
