Cinq pièces d'équipement de musculation à domicile que j'ai réellement utilisées la sixième semaine
La plupart des achats de fitness à domicile sont utilisés durement pendant un mois, puis disparaissent dans un placard. La liste restreinte des équipements qui ont survécu à la sixième semaine est plus petite que ce que le marketing suggère : barre de traction pour porte, un ensemble d'haltères réglables, a banc plat, a bandes de résistance avec poignées, et un rouleau en mousse dense. Tout le reste que j'ai essayé a pris la poussière.
Je fais le suivi des équipements de gym par mois. Après 18 mois d’achat et de retour d’équipements de musculation à domicile, la liste des survivants est cohérente. Vous trouverez ci-dessous ce qui a été retenu, ce qui n'a pas été retenu et pourquoi la différence compte plus que l'équipement lui-même.
À qui correspond réellement cette liste
Les personnes qui souhaitent travailler leur force à la maison peuvent sculpter 30 à 45 minutes 3 à 4 fois par semaine et disposent d'environ 6 × 6 pieds de surface au sol plus une porte. Si vous souhaitez avoir de la force générale, de la mobilité et maintenir vos muscles jusqu'à la quarantaine et la cinquantaine, la liste de cinq éléments ci-dessous les couvre. Si vous n'avez jamais été régulier dans une salle de sport pendant au moins trois mois, économisez d'abord le budget d'un abonnement - la friction liée au fait de quitter la maison est en fait une caractéristique pour certaines personnes.
Qu'est-ce qui différencie un équipement qui dure d'un équipement qui ne dure pas
Polyvalence par pied carré. Un seul ensemble d'haltères réglables remplace 12 haltères fixes. Une barre de traction pour porte remplace un support électrique pour les travaux de traction du haut du corps. La qualité de la construction au niveau du prix compte également : la barre de traction à 30 $ vibre dans le cadre de la porte et grince sous la charge ; la version à 50 $ est affleurante et silencieuse. Et le stockage : si l'équipement ne peut pas être rangé en 30 secondes, il vit par terre, et s'il vit par terre, votre foyer le déteste, et si votre foyer le déteste, vous arrêtez de l'utiliser.
La liste restreinte de cinq éléments
1. Barre de traction pour porte. Le travail de traction au poids du corps est difficile à reproduire autrement à la maison. Une barre bien construite s'insère dans le cadre de la porte sans vis et le rembourrage en mousse reste en place pendant un an. Attendez-vous à entre 40 et 60 $. Mesurez la largeur de votre cadre de porte avant de commander.
2. Haltères réglables. L'élément le plus utilisé de cette liste. Un ensemble allant à 50 lb par main par incréments de 2,5 lb occupe environ un pied carré de sol et remplace une rangée de neuf paires fixes. Le Bowflex 552 est le choix économique le plus recommandé. Si vous êtes nouveau, commencez dans la gamme des 25 lb et mettez à niveau si vous dépassez cette limite.
3. A banc plat ou réglable. Le banc déverrouille la presse pectorale, les rangées, les step-ups et une douzaine d'autres mouvements. Un banc utilitaire plat coûte entre 80 et 120 dollars. Un banc réglable (inclinaison + plat + déclin) coûte entre 150 $ et 300 $ et vaut le supplément si vous avez de l'espace – la presse inclinée est la variante qui me manquerait le plus sans elle. Dépensez 150 $ minimum si vous l'utilisez plus de 3 fois par semaine ; les bancs bon marché échouent au niveau des soudures.
4. Bandes de résistance avec poignées. Facile à voyager, respectueux des articulations pour les échauffements et le meilleur outil pour les travaux de traction en plus de la barre de traction. Un ensemble comprenant un ancrage de porte et des sangles de cheville multiplie considérablement le nombre d'exercices. Évitez les offres à 15 $ : le latex se dégrade en quelques mois.
5. A rouleau en mousse dense. Les rouleaux souples bon marché ne creusent pas assez profondément dans la colonne thoracique ou dans la bande informatique. Un rouleau à point de déclenchement haute densité à 35 $ est la bonne option. Si vous avez plus de 40 ans et que vous soulevez, cela pourrait être l'outil de récupération le plus rentable de tout le budget.
Ce que j'ai acheté et que j'ai arrêté d'utiliser
Kettlebells à poids fixe – J’ai dépassé le poids, j’en ai acheté une plus lourde, j’en possède maintenant trois et j’en utilise une ; un kettlebell réglable résout ce problème si le travail avec des kettlebells est spécifiquement votre truc. Une roue ab — brutale la première semaine, puis abandonnée ; les planches et les deadbug couvrent le même entraînement sans l'équipement. Un rameur - excellent cardio mais nécessite un espace au sol que la plupart des appartements n'ont pas. Une plaque vibrante – les allégations de cellulite et de perte de poids ne sont pas fondées ; sauter à moins qu’un physiothérapeute ne le recommande spécifiquement.
Erreurs de configuration courantes
Achetez tout en même temps : répartissez vos achats sur 3 à 6 mois et n'achetez l'article suivant que lorsque vous avez utilisé le précédent de manière cohérente. Sauter un tapis d'exercice épais (40 $) – il protège les sols et atténue le bruit, particulièrement important dans les appartements. Ne pas planifier l'écart cardio - un corde à sauter à 25 $ ou des chaussures de course, c'est suffisant ; un tapis roulant est l'achat cardio qui tue l'appartement.
Pour la plupart des gens, la liste de cinq éléments couvre 90 % des travaux de force à domicile significatifs pour moins de 600 $ si vous achetez soigneusement. Ajoutez du matériel uniquement lorsque les entraînements que vous ne pouvez pas faire commencent à compter plus que l'espace au sol que vous perdriez. Cette patience est ce qui différencie une maison durable d’un placard plein de regrets.
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