חמש חלקים של ציוד כוח ביתי שהשתמשתי בהם בשבוע השישי האחרון
רוב רכישות הכושר הביתיות מתרגלות חזק במשך חודש ואז נעלמות לארון. רשימת הציוד הקצרה ששרד את השבוע השישי האחרון קטן יותר ממה שהשיווק מציע: א מוט נמשך בפתח, א סט משקולות מתכוונן, a ספסל שטוח, a רצועות התנגדות משובצות עם ידיות, וכן א רולר קצף צפוף. כל השאר שניסיתי אסף אבק.
אני עוקב אחר ציוד חדר כושר לפי חודש. לאחר 18 חודשים של קנייה והחזרה של ציוד כוח הביתה, רשימת ההישרדות עקבית. להלן מה עשה את החיתוך, מה לא, ולמה ההבדל חשוב יותר מהציוד עצמו.
למי הרשימה הזו באמת מתאימה
אנשים שרוצים לעבוד כוח בבית, יכולים לגלף 30-45 דקות 3-4 פעמים בשבוע, ויש להם בערך 6×6 רגל של שטח רצפה בתוספת פתח. אם אתה רוצה כוח כללי, ניידות, ולתחזק שרירים עד שנות ה-40 וה-50 שלך, רשימת חמשת הפריטים שלהלן מכסה זאת. אם מעולם לא היית עקבי בחדר כושר במשך שלושה חודשים לפחות, תחסוך תחילה את התקציב לחברות - החיכוך של יציאה מהבית הוא למעשה תכונה עבור אנשים מסוימים.
מה מפריד בין ציוד שמחזיק מעמד לציוד שלא
רבגוניות לכל רגל מרובע. סינגל סט משקולות מתכוונן מחליף 12 משקולות קבועות. מוט משיכה בפתח מחליף מתלה חשמל לעבודות משיכה בפלג הגוף העליון. גם איכות הבנייה בנקודת המחיר חשובה - המוט הנמשך ב-30 דולר מקרקש במשקוף וחורק בעומס; הגרסה של $50 יושבת צמודה ושקטה. ואחסון: אם אי אפשר להחביא ציוד תוך 30 שניות הוא גר על הרצפה, ואם הוא גר על הרצפה משק הבית שלך שונא אותו, ואם משפחתך שונא אותו אתה מפסיק להשתמש בו.
הרשימה הקצרה בת חמישה פריטים
1. בר נפתח בפתח. קשה לשחזר את עבודת משיכת משקל הגוף בכל דרך אחרת בבית. בר בנוי היטב חורץ לתוך משקוף הדלת ללא ברגים וריפוד הקצף נשאר על פני שנה. צפו ל-$40-60$. מדוד את רוחב המשקוף שלך לפני ההזמנה.
2. משקולות מתכווננות. הפריט הנפוץ ביותר ברשימה זו. סט העולה ל-50 ק"ג לכל יד במרווחים של 2.5 ק"ג תופס כמטר רבוע של הרצפה ומחליף שורה של תשעה זוגות קבועים. Bowflex 552 הוא הבחירה התקציבית המומלצת ביותר. אם אתה חדש, התחל בטווח של 25 ק"ג ושדרג אם אתה מתקדם מעבר לזה.
3. A ספסל שטוח או מתכוונן. הספסל פותח לחיצת חזה, שורות, עליות מדרגה ותריסר תנועות אחרות. ספסל שירות שטוח עולה 80-120 דולר. א ספסל מתכוונן (incline + flat + decline) הוא $150–$300 ושווה את התוספת אם יש לך מקום - לחיצה בשיפוע היא הווריאציה שהכי הייתי מתגעגעת בלעדיה. הוצא $150 מינימום אם אתה משתמש בו 3+ פעמים בשבוע; ספסלים זולים נכשלים בריתוכים.
4. רצועות התנגדות עם ידיות. ידידותי לנסיעות, ידידותי למפרקים לחימום, והכלי הטוב ביותר לעבודות משיכה מלבד מוט המשיכה. סט עם עוגן לדלת ורצועות קרסול מכפיל את ספירת התרגילים בצורה משמעותית. דלג על ערכות המציאה של 15 דולר - הלטקס מתכלה תוך חודשים.
5. A רולר קצף צפוף. הגלילים הרכים הזולים אינם חופרים מספיק עמוק לתוך עמוד השדרה החזי או רצועת ה-IT. רולר נקודת טריגר בצפיפות גבוהה ב-$35 היא האפשרות הנכונה. אם עברת את גיל 40 והרמתם, זה עשוי להיות כלי השחזור החסכוני ביותר בכל התקציב.
מה שקניתי והפסקתי להשתמש
קטלבלס במשקל קבוע - עברתי את המשקל, קניתי אחד כבד יותר, ועכשיו יש לי שלושה ומשתמש באחד; an קטלבל מתכוונן פותר את זה אם עבודת kettlebell היא הקטע שלך. גלגל אב - אכזרי בשבוע הראשון, ואז נטוש; קרשים ו-deadbug מכסים את אותו אימון ללא הציוד. מכונת חתירה - אירובי מעולה אך זקוקה לשטח רצפה שאין ברוב הדירות. לוח רטט - הטענות לצלוליט וירידה במשקל אינן נתמכות; דלג אלא אם פיזיותרפיסט ממליץ במיוחד על אחד.
טעויות התקנה נפוצות
קניית הכל בבת אחת - פזר את הרכישות על פני 3-6 חודשים וקנה את הפריט הבא רק כאשר השתמשת בקודם באופן עקבי. דילוג על א מזרן אימון עבה ($40) - הוא מגן על רצפות ומשכך רעש, חשוב במיוחד בדירות. לא מתכננים את הפער הקרדיו - א קפיצה בחבל ב-25 דולר או נעלי ריצה ממלאות את זה; הליכון הוא הרכישה של קרדיו-קרדיו.
עבור רוב האנשים, רשימת חמשת הפריטים מכסה 90% מעבודות כוח ביתיות משמעותיות במחיר של פחות מ-$600 אם קונים בזהירות. הוסף ציוד רק כאשר האימונים שאתה לא יכול לעשות מתחילים להיות חשובים יותר משטח הרצפה שתאבד. הסבלנות הזו היא מה שמפריד בין מבנה בית בר קיימא לארון מלא חרטה.
מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
