होम स्ट्रेंथ गियर के पांच टुकड़े जो मैंने वास्तव में पिछले छठे सप्ताह में उपयोग किए थे
अधिकांश घरेलू फिटनेस खरीदारी एक महीने तक मुश्किल से उपयोग में आती है और फिर अलमारी में गायब हो जाती है। पिछले छठे सप्ताह में बचे गियर की शॉर्टलिस्ट मार्केटिंग के सुझाव से छोटी है: ए द्वार पुल-अप बार, एक समायोज्य डम्बल सेट, a सपाट बेंच, a हैंडल के साथ प्रतिरोध बैंड सेट, और ए घने फोम रोलर. बाकी सब कुछ जो मैंने आजमाया है धूल जमा हो गई है।
मैं महीने के हिसाब से जिम गियर ट्रैक करता हूं। 18 महीनों तक घरेलू शक्ति उपकरण खरीदने और वापस करने के बाद, जीवित बचे लोगों की सूची सुसंगत है। नीचे बताया गया है कि किस चीज़ ने कटौती की, किस चीज़ ने नहीं की, और अंतर गियर से अधिक क्यों मायने रखता है।
यह सूची वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है
जो लोग घर पर ताकत का काम चाहते हैं, वे सप्ताह में 3-4 बार 30-45 मिनट की नक्काशी कर सकते हैं, और उनके पास लगभग 6×6 फीट का फर्श स्थान और एक द्वार है। यदि आप सामान्य ताकत, गतिशीलता चाहते हैं और 40 और 50 की उम्र में मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं, तो नीचे दी गई पांच-आइटम सूची इसे कवर करती है। यदि आप कम से कम तीन महीने तक लगातार जिम नहीं गए हैं, तो पहले सदस्यता के लिए बजट बचाएं - घर छोड़ने की परेशानी वास्तव में कुछ लोगों के लिए एक विशेषता है।
जो गियर लंबे समय तक चलता है उसे उस गियर से अलग करता है जो नहीं चलता है
प्रति वर्ग फुट बहुमुखी प्रतिभा। एक एकल समायोज्य डम्बल सेट 12 स्थिर डम्बल को प्रतिस्थापित करता है। ऊपरी शरीर को खींचने के काम के लिए एक डोरवे पुल-अप बार पावर रैक की जगह लेता है। मूल्य बिंदु पर निर्माण की गुणवत्ता भी मायने रखती है - $30 का पुल-अप बार दरवाजे की चौखट में खड़खड़ाता है और लोड के तहत चीख़ता है; $50 का संस्करण एकदम शांत और मौन है। और भंडारण: यदि गियर को 30 सेकंड में हटाया नहीं जा सकता है तो यह फर्श पर रहता है, और यदि यह फर्श पर रहता है तो आपका परिवार इससे नफरत करता है, और यदि आपका परिवार इससे नफरत करता है तो आप इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं।
पाँच-आइटम शॉर्टलिस्ट
1. डोरवे पुल-अप बार. शरीर का वजन खींचने का काम घर पर किसी अन्य तरीके से दोहराना कठिन है। एक अच्छी तरह से निर्मित बार बिना किसी पेंच के दरवाजे की चौखट में फिट हो जाता है और फोम पैडिंग एक साल तक टिकी रहती है। $40-$60 की अपेक्षा करें। ऑर्डर देने से पहले अपने दरवाजे की चौखट की चौड़ाई मापें।
2. समायोज्य डम्बल. इस सूची में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली वस्तु। 2.5 पौंड की वृद्धि में 50 पौंड प्रति हाथ तक जाने वाला एक सेट लगभग एक वर्ग फुट फर्श लेता है और नौ निश्चित जोड़े की एक पंक्ति को प्रतिस्थापित करता है। बोफ्लेक्स 552 सबसे अनुशंसित बजट पिक है। यदि आप नए हैं, तो 25 पाउंड रेंज में शुरू करें और यदि आप इससे आगे बढ़ें तो अपग्रेड करें।
3. A सपाट या समायोज्य बेंच. बेंच चेस्ट प्रेस, रो, स्टेप-अप और एक दर्जन अन्य गतिविधियों को अनलॉक करती है। एक फ्लैट यूटिलिटी बेंच $80-$120 तक चलती है। एक समायोज्य बेंच (इनक्लाइन + फ़्लैट + डिक्लाइन) $150-$300 है और यदि आपके पास जगह है तो अतिरिक्त मूल्य है - इनक्लाइन प्रेस वह भिन्नता है जिसे मैं इसके बिना सबसे अधिक मिस करूंगा। यदि आप इसे सप्ताह में 3+ बार उपयोग कर रहे हैं तो न्यूनतम $150 खर्च करें; सस्ते बेंच वेल्ड पर विफल हो जाते हैं।
4. हैंडल के साथ प्रतिरोध बैंड. यात्रा-अनुकूल, वार्म-अप के लिए जोड़ों के अनुकूल, और पुल-अप बार के अलावा काम खींचने के लिए सबसे अच्छा उपकरण। दरवाज़े के लंगर और टखने की पट्टियों वाला एक सेट व्यायाम की संख्या को कई गुना बढ़ा देता है। $15 के सौदे सेट छोड़ें - लेटेक्स महीनों में खराब हो जाता है।
5. A घने फोम रोलर. सस्ते नरम रोलर्स वक्षीय रीढ़ या आईटी बैंड में पर्याप्त गहराई तक नहीं जाते हैं। $35 पर एक उच्च-घनत्व ट्रिगर-पॉइंट रोलर सही विकल्प है। यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है और आप वजन उठा रहे हैं, तो यह पूरे बजट में सबसे अधिक लागत प्रभावी पुनर्प्राप्ति उपकरण हो सकता है।
मैंने क्या खरीदा और उपयोग करना बंद कर दिया
फिक्स्ड-वेट केटलबेल - मैंने वजन को पार कर लिया, एक भारी केटलबेल खरीदा, और अब मेरे पास तीन हैं और एक का उपयोग करता हूं; एक समायोज्य केटलबेल यदि केटलबेल का काम विशेष रूप से आपका विषय है तो इसका समाधान हो जाता है। एक एब व्हील - पहले सप्ताह में क्रूर, फिर छोड़ दिया गया; प्लैंक और डेडबग बिना गियर के समान प्रशिक्षण को कवर करते हैं। एक रोइंग मशीन - उत्कृष्ट कार्डियो लेकिन फर्श की जगह की आवश्यकता होती है जो अधिकांश अपार्टमेंट में नहीं होती है। एक कंपन प्लेट - सेल्युलाईट और वजन घटाने के दावे असमर्थित हैं; तब तक छोड़ें जब तक कि कोई भौतिक चिकित्सक विशेष रूप से इसकी अनुशंसा न करे।
सामान्य सेटअप गलतियाँ
एक ही बार में सब कुछ खरीदना - खरीदारी को 3-6 महीनों में फैलाएं और अगला आइटम केवल तभी खरीदें जब आपने पिछले आइटम का लगातार उपयोग किया हो। ए छोड़ना मोटी व्यायाम चटाई ($40) - यह फर्श की सुरक्षा करता है और शोर को कम करता है, विशेष रूप से अपार्टमेंट में महत्वपूर्ण। कार्डियो गैप के लिए योजना नहीं बनाना - a रस्सी कूदना $25 पर या दौड़ने वाले जूते इसे भर देते हैं; ट्रेडमिल अपार्टमेंट-किलर कार्डियो खरीदारी है।
यदि आप सावधानी से खरीदारी करते हैं, तो अधिकांश लोगों के लिए, पाँच-आइटम सूची $600 से कम में 90% सार्थक घरेलू कार्य को कवर करती है। गियर केवल तभी जोड़ें जब आप जो वर्कआउट नहीं कर सकते हैं वह आपके द्वारा खोई गई फर्श की जगह से अधिक मायने रखने लगे। वह धैर्य ही एक स्थायी घरेलू व्यवस्था को अफसोस से भरी कोठरी से अलग करता है।
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