Lima perlengkapan kekuatan rumah yang sebenarnya saya gunakan selama enam minggu terakhir
Sebagian besar pembelian peralatan kebugaran di rumah digunakan dengan susah payah selama sebulan dan kemudian menghilang ke dalam lemari. Daftar peralatan yang bertahan pada minggu ke enam lebih kecil dari yang disarankan pemasaran: a palang penarik pintu, sebuah set halter yang dapat disesuaikan, a bangku datar, a pita resistensi diatur dengan pegangan, dan sebuah roller busa padat. Segala sesuatu yang lain yang saya coba mengumpulkan debu.
Saya melacak perlengkapan olahraga berdasarkan bulan. Setelah 18 bulan membeli dan mengembalikan peralatan kekuatan ke rumah, daftar yang bertahan tetap konsisten. Di bawah ini adalah apa yang berhasil dipotong, apa yang tidak, dan mengapa perbedaannya lebih penting daripada roda gigi itu sendiri.
Siapa yang cocok dengan daftar ini
Orang yang menginginkan latihan kekuatan di rumah, dapat bekerja selama 30–45 menit 3–4 kali seminggu, dan memiliki luas lantai sekitar 6×6 kaki ditambah pintu masuk. Jika Anda menginginkan kekuatan umum, mobilitas, dan mempertahankan otot di usia 40-an dan 50-an, daftar lima item di bawah ini mencakupnya. Jika Anda belum pernah konsisten ke gym setidaknya selama tiga bulan, simpan anggaran keanggotaan terlebih dahulu — gesekan meninggalkan rumah sebenarnya merupakan ciri khas sebagian orang.
Yang membedakan gear yang awet dengan gear yang tidak
Fleksibilitas per kaki persegi. Satu set halter yang dapat disesuaikan menggantikan 12 dumbel tetap. Batang penarik pintu menggantikan rak listrik untuk pekerjaan menarik tubuh bagian atas. Kualitas konstruksi pada titik harga juga penting — pull-up bar seharga $30 bergetar di kusen pintu dan berdecit saat dibebani; versi $50 tetap rata dan senyap. Dan penyimpanan: jika peralatan tidak dapat disimpan dalam waktu 30 detik maka peralatan tersebut akan tergeletak di lantai, dan jika peralatan tersebut berada di lantai, rumah tangga Anda akan membencinya, dan jika rumah tangga Anda membencinya, Anda akan berhenti menggunakannya.
Daftar pilihan lima item
1. Batang penarik pintu. Pekerjaan menarik beban tubuh sulit untuk ditiru dengan cara lain di rumah. Batang yang kokoh dimasukkan ke dalam kusen pintu tanpa sekrup dan bantalan busa bertahan selama setahun terakhir. Harapkan $40–$60. Ukur lebar kusen pintu Anda sebelum memesan.
2. Halter yang bisa disesuaikan. Item yang paling sering digunakan dalam daftar ini. Satu set dengan berat 50 pon per tangan dengan penambahan 2,5 pon memakan sekitar satu kaki persegi lantai dan menggantikan deretan sembilan pasang tetap. Bowflex 552 adalah pilihan anggaran yang paling direkomendasikan. Jika Anda baru, mulailah dengan kisaran 25 pon dan tingkatkan jika Anda sudah melewatinya.
3. A bangku datar atau dapat disesuaikan. Bangku membuka kunci dada, baris, step-up, dan selusin gerakan lainnya. Sebuah bangku utilitas datar berharga $80–$120. Sebuah bangku yang bisa disesuaikan (kemiringan + datar + penurunan) adalah $150–$300 dan bernilai ekstra jika Anda memiliki ruang — incline press adalah variasi yang paling saya rindukan tanpanya. Belanjakan minimum $150 jika Anda menggunakannya 3+ kali seminggu; bangku murah gagal di las.
4. Resistance band dengan pegangan. Ramah perjalanan, ramah sendi untuk pemanasan, dan alat terbaik untuk pekerjaan menarik selain pull-up bar. Satu set dengan jangkar pintu dan tali pergelangan kaki melipatgandakan jumlah latihan secara signifikan. Lewati tawaran $15 — lateks akan rusak dalam beberapa bulan.
5. A roller busa padat. Rol lunak yang murah tidak cukup mendalami tulang belakang dada atau pita IT. Roller titik pemicu kepadatan tinggi seharga $35 adalah pilihan yang tepat. Jika Anda berusia di atas 40 tahun dan terus bekerja, ini mungkin merupakan alat pemulihan yang paling hemat biaya di seluruh anggaran.
Apa yang saya beli dan berhenti gunakan
Kettlebell dengan berat tetap - Saya melampaui beratnya, membeli yang lebih berat, dan sekarang memiliki tiga dan menggunakan satu; sebuah kettlebell yang dapat disesuaikan selesaikan ini jika pekerjaan kettlebell adalah kesukaan Anda. Roda ab — brutal di minggu pertama, lalu ditinggalkan; papan dan deadbug mencakup pelatihan yang sama tanpa perlengkapan. Mesin dayung — kardio yang sangat baik tetapi membutuhkan ruang yang tidak dimiliki sebagian besar apartemen. Pelat getar — klaim selulit dan penurunan berat badan tidak didukung; lewati kecuali ahli terapi fisik secara khusus merekomendasikannya.
Kesalahan pengaturan yang umum
Membeli semuanya sekaligus — sebarkan pembelian selama 3–6 bulan dan hanya beli item berikutnya jika Anda telah menggunakan item sebelumnya secara konsisten. Melewatkan a matras olahraga yang tebal ($40) — melindungi lantai dan meredam kebisingan, terutama di apartemen. Tidak merencanakan kesenjangan kardio — a lompat tali seharga $25 atau sepatu lari memenuhinya; treadmill adalah pembelian kardio yang mematikan.
Bagi kebanyakan orang, daftar lima item mencakup 90% pekerjaan kekuatan rumah yang berarti dengan harga di bawah $600 jika Anda membeli dengan hati-hati. Tambahkan perlengkapan hanya ketika olahraga yang tidak dapat Anda lakukan mulai lebih penting daripada luas lantai yang akan hilang. Kesabaran itulah yang membedakan penataan rumah berkelanjutan dengan lemari penuh penyesalan.
Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
