Cinque pezzi di attrezzatura per la forza domestica che ho effettivamente utilizzato la scorsa sesta settimana
La maggior parte degli acquisti di fitness a casa vengono utilizzati duramente per un mese e poi scompaiono in un armadio. L'elenco ristretto di attrezzature che sopravvive alla sesta settimana è più piccolo di quanto suggerisce il marketing: a barra per trazioni sulla porta, un set di manubri regolabili, a panca piana, a set di fasce di resistenza con maniglie, e a rullo di schiuma densa. Tutto il resto che ho provato ha raccolto polvere.
Tengo traccia dell'attrezzatura da palestra per mese. Dopo 18 mesi di acquisto e restituzione di attrezzature per il potenziamento a casa, l'elenco dei sopravvissuti è coerente. Di seguito è riportato cosa ha fatto il taglio, cosa no e perché la differenza conta più dell'attrezzatura stessa.
A chi si adatta effettivamente questo elenco
Le persone che desiderano lavorare sulla forza a casa, possono dedicarsi 30–45 minuti 3–4 volte a settimana e avere circa 6×6 piedi di superficie più una porta. Se desideri forza generale, mobilità e mantenimento dei muscoli fino ai 40 e ai 50 anni, l'elenco di cinque elementi riportato di seguito lo copre. Se non sei mai stato costante in palestra per almeno tre mesi, risparmia prima il budget per l'abbonamento: l'attrito di uscire di casa è in realtà una caratteristica di alcune persone.
Ciò che distingue gli attrezzi che durano da quelli che non durano
Versatilità per piede quadrato. Un singolo set di manubri regolabili sostituisce 12 manubri fissi. Una barra per trazioni sulla porta sostituisce un power rack per i lavori di trazione della parte superiore del corpo. Anche la qualità costruttiva a questo prezzo è importante: la barra per trazioni da $ 30 vibra nello stipite della porta e scricchiola sotto carico; la versione da $ 50 è silenziosa e silenziosa. E lo stoccaggio: se l'attrezzatura non può essere riposta in 30 secondi, vive sul pavimento, e se vive sul pavimento la tua famiglia la odia, e se la tua famiglia la odia smetti di usarla.
La lista dei cinque elementi
1. Barra per trazioni sulla porta. Il lavoro di sollevamento del peso corporeo è difficile da replicare in qualsiasi altro modo a casa. Una barra ben costruita si inserisce nel telaio della porta senza viti e l'imbottitura in schiuma rimane fissa per oltre un anno. Aspettatevi $ 40– $ 60. Misura la larghezza del telaio della porta prima di ordinare.
2. Manubri regolabili. L'elemento più utilizzato in questo elenco. Un set da 50 libbre per mano con incrementi di 2,5 libbre occupa circa un piede quadrato di pavimento e sostituisce una fila di nove paia fisse. Il Bowflex 552 è la scelta economica più consigliata. Se sei nuovo, inizia con un range di 25 libbre e aggiorna se lo superi.
3. A panca piana o regolabile. La panca sblocca la pressa per il petto, le file, gli step-up e una dozzina di altri movimenti. Una panca piana costa $ 80– $ 120. An panca regolabile (inclinazione + piano + declino) costa $ 150– $ 300 e vale un extra se hai spazio: l'incline press è la variazione che mi mancherebbe di più senza di essa. Spendi almeno $ 150 se lo usi più di 3 volte a settimana; le panchine economiche falliscono alle saldature.
4. Fasce di resistenza con maniglie. Adatto ai viaggi, adatto alle articolazioni per il riscaldamento e lo strumento migliore per il lavoro di trazione oltre alla barra per trazioni. Un set con ancoraggio alla porta e cinturini alla caviglia moltiplica significativamente il numero degli esercizi. Salta i set da $ 15: il lattice si degrada in pochi mesi.
5. A rullo di schiuma densa. I rulli morbidi economici non scavano abbastanza in profondità nella colonna vertebrale toracica o nella fascia IT. Un rullo trigger-point ad alta densità a $ 35 è l'opzione giusta. Se hai superato i 40 anni e fai sollevamento pesi, questo potrebbe essere lo strumento di recupero più conveniente nell'intero budget.
Quello che ho comprato e ho smesso di usare
Kettlebell a peso fisso: ho superato il peso, ne ho comprato uno più pesante e ora ne possiedo tre e ne uso uno; un kettlebell regolabile risolve questo problema se il lavoro con il kettlebell è specificamente la tua passione. Una ruota per addominali: brutale nella prima settimana, poi abbandonata; assi e deadbug coprono lo stesso allenamento senza l'attrezzatura. Un vogatore: ottimo cardio, ma necessita di spazio sul pavimento che la maggior parte degli appartamenti non ha. Una pedana vibrante: le affermazioni sulla cellulite e sulla perdita di peso non sono supportate; saltare a meno che un fisioterapista non lo consigli specificamente.
Errori comuni di configurazione
Acquista tutto in una volta: distribuisci gli acquisti su 3-6 mesi e acquista l'articolo successivo solo dopo aver utilizzato quello precedente in modo coerente. Saltare a tappetino per esercizi spesso ($40) — protegge i pavimenti e smorza il rumore, particolarmente importante negli appartamenti. Non pianificare il gap cardio – a saltare la corda a $ 25 o le scarpe da corsa lo riempiono; un tapis roulant è l'acquisto cardio killer dell'appartamento.
Per la maggior parte delle persone, l'elenco di cinque elementi copre il 90% del lavoro significativo per la forza domestica per meno di $ 600 se acquisti con attenzione. Aggiungi l'attrezzatura solo quando gli allenamenti che non puoi fare iniziano a contare più dello spazio che perderesti. Quella pazienza è ciò che separa una casa sostenibile da un armadio pieno di rimpianti.
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