過去6週目で実際に使用した家庭用ストレングスギア5点
家庭用フィットネス製品のほとんどは、1 か月間激しく使用した後、クローゼットに消えてしまいます。第 6 週を生き延びたギアの最終リストは、マーケティングが示唆しているよりも小さいです。 出入り口の懸垂バー、 調節可能なダンベルセット, a フラットベンチ, a ハンドル付きレジスタンスバンドセット、そして 高密度フォームローラー。他に試したことはすべて埃をかぶったものでした。
ジムのギアを月ごとに追跡しています。筋力トレーニング器具を購入して自宅に戻してから 18 か月間、生き残ったリストには一貫性があります。以下に、何が成功し、何が失敗したか、そしてギア自体よりもその違いが重要である理由を示します。
このリストが実際に当てはまる人
筋力を強化したい人は、自宅で週に 3 ～ 4 回 30 ～ 45 分のカービングを行うことができ、床面積が約 6 × 6 フィートで、出入り口も必要です。一般的な筋力、可動性を維持し、40 代、50 代になっても筋肉を維持したい場合は、以下の 5 つの項目のリストがそれをカバーします。少なくとも 3 か月間ジムに通い続けたことがない場合は、まずメンバーシップの予算を節約してください。実際、家を出るとストレスになる人もいます。
長持ちするギアと長持ちしないギアを分けるものは何ですか
平方フィートあたりの多用途性。シングル 調節可能なダンベルセット 12個の固定ダンベルを置き換えます。出入り口懸垂バーは、上半身を引っ張る作業用のパワーラックの代わりになります。価格帯での構造の品質も重要です。30ドルの懸垂バーはドアフレームの中でガタガタし、負荷がかかるときしむ音を立てます。 50 ドルのバージョンは平らで静かです。そして収納: 30 秒以内に収納できないギアは床に置かれています。床に置かれていると家族はそれを嫌います。家族がそれを嫌がるなら、そのギアの使用をやめるでしょう。
5 項目の最終候補リスト
1. 出入り口の懸垂バー. 自重を使って引っ張る作業は、自宅で他の方法で再現するのは困難です。しっかりとした作りのバーはネジを使わずにドアフレームに差し込め、フォームパッドは1年経っても外れません。 40 ～ 60 ドルが予想されます。ご注文前にドアフレームの幅を測ってください。
2. 調節可能なダンベル. このリストで最もよく使用されるアイテム。 2.5 ポンドずつ増分で片手あたり 50 ポンドまでのセットは、床の約 1 平方フィートを占有し、9 つの固定ペアの列を置き換えます。 Bowflex 552 は、予算の中で最も推奨される製品です。初心者の場合は、25 ポンドの範囲から始めて、それを超えたらアップグレードしてください。
3. A フラットベンチまたは調節可能なベンチ. ベンチはチェストプレス、ローイング、ステップアップ、その他多数の動きを可能にします。フラットユーティリティベンチの価格は 80 ～ 120 ドルです。アン 調節可能なベンチ (インクライン + フラット + ディクライン) は 150 ～ 300 ドルで、スペースがあれば追加の価値があります。インクライン プレスは、これがなければ私が最も見逃していたバリエーションです。週に 3 回以上使用する場合は、最低 $150 を支払います。安価なベンチは溶接部分で故障します。
4. ハンドル付きレジスタンスバンド. 旅行に便利で、ウォームアップのための関節に優しい、懸垂バー以外の牽引作業に最適なツールです。ドアアンカーとアンクルストラップをセットにすると、運動回数が大幅に増えます。 15 ドルのお買い得セットはやめましょう。ラテックスは数か月で劣化します。
5. A 高密度フォームローラー. 安価なソフトローラーは胸椎やITバンドに十分深く食い込みません。 35 ドルの高密度トリガーポイント ローラーが適切な選択肢です。 40歳を過ぎて筋トレをしている人にとって、これは予算全体の中で最も費用対効果の高い回復ツールになるかもしれません。
買って使わなくなったもの
固定重量ケトルベル — 私は重量を超えて卒業し、より重いケトルベルを購入し、現在 3 つ所有し、1 つを使用しています。の 調節可能なケトルベル ケトルベルワークが特に得意な場合は、これで解決します。腹筋ホイール – 1週目は残酷だったが、その後放棄された。プランクとデッドバグは、ギアなしで同じトレーニングをカバーします。ローイングマシン - 有酸素運動に最適ですが、ほとんどのアパートには設置できない床面積が必要です。振動プレート - セルライトと減量の主張は支持されていません。理学療法士が特に推奨しない限り、スキップしてください。
よくある設定ミス
すべてを一度に購入する — 購入を 3 ～ 6 か月に分けて行い、前のアイテムを一貫して使用した場合にのみ次のアイテムを購入します。スキップ 厚手のエクササイズマット ($40) — 床を保護し、騒音を軽減します。これは特にアパートで重要です。有酸素運動のギャップについて計画を立てていない — 縄跳び 25ドルかランニングシューズで満たされる。トレッドミルはアパートキラーの有酸素運動の買い物です。
ほとんどの人にとって、この 5 つの項目のリストは、注意深く購入すれば 600 ドル未満で有意義な在宅筋力トレーニングの 90% をカバーします。器具を追加するのは、スペースが失われることよりも、実行できないワークアウトの方が重要になり始めた場合に限られます。その忍耐こそが、持続可能な家づくりと、後悔だらけのクローゼットを分けるものなのです。
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