지난 6주차에 제가 실제로 사용했던 가정용 근력 강화 장비 5개
대부분의 홈 피트니스 구매품은 한 달 동안 열심히 사용한 후 옷장으로 사라집니다. 지난 6주차에 살아남은 장비의 최종 후보 목록은 마케팅에서 제안한 것보다 적습니다. 출입구 풀업 바, 조절 가능한 덤벨 세트, a 편평한 벤치, a 손잡이가 달린 저항 밴드 세트, 그리고 촘촘한 폼롤러. 내가 시도한 다른 모든 것들은 먼지를 모았습니다.
나는 월별로 운동 장비를 추적합니다. 18개월 동안 집에 근력 장비를 구입하고 반납한 후 생존자 목록은 일관됩니다. 아래는 컷을 만든 부분과 그렇지 않은 부분, 그리고 그 차이가 기어 자체보다 더 중요한 이유입니다.
이 목록이 실제로 적합한 사람
집에서 근력 운동을 원하는 사람들은 일주일에 3~4회 30~45분 동안 조각 작업을 할 수 있으며 바닥 공간과 출입구가 대략 6×6피트입니다. 전반적인 근력과 이동성을 원하고 40대와 50대까지 근육을 유지하고 싶다면 아래의 5가지 항목 목록을 참조하세요. 최소 3개월 동안 체육관에서 한 번도 일관성을 유지한 적이 없다면 먼저 멤버십 예산을 절약하십시오. 집을 떠나야 하는 불편함은 실제로 어떤 사람들에게는 특징입니다.
오래 지속되는 장비와 그렇지 않은 장비를 구분하는 요소
평방 피트당 다양성. 싱글 조절 가능한 덤벨 세트 12개의 고정 덤벨을 대체합니다. 출입구 풀업 바는 상체 당기기 작업을 위한 파워 랙을 대체합니다. 가격대의 구성 품질도 중요합니다. 30달러짜리 풀업 바가 문틀에서 덜거덕거리고 하중이 가해지면 삐걱거리는 소리가 납니다. 50달러 버전은 조용하고 조용합니다. 그리고 보관: 장비를 30초 안에 집어넣을 수 없으면 바닥에 있고, 바닥에 있으면 가족이 싫어하고, 싫어하면 사용을 중단합니다.
5개 항목 후보 목록
1. 출입구 풀업 바. 체중 당기기 작업은 집에서 다른 방법으로 복제하기가 어렵습니다. 나사 없이 잘 만들어진 바가 문틀에 끼워지고 폼 패딩은 1년 이상 유지됩니다. $40~$60를 예상하세요. 주문하기 전에 문틀 너비를 측정하십시오.
2. 조절 가능한 덤벨. 이 목록에서 가장 많이 사용되는 항목입니다. 2.5파운드씩 손당 50파운드까지 나가는 세트는 바닥의 약 1제곱피트를 차지하며 9개의 고정 쌍 행을 대체합니다. Bowflex 552는 가장 권장되는 예산 선택입니다. 초보자라면 25파운드 범위에서 시작하고 그 이상 진행하면 업그레이드하세요.
3. A 편평하거나 조절 가능한 벤치. 벤치는 체스트 프레스, 로우, 스텝업 및 기타 12가지 동작을 잠금 해제합니다. 평평한 유틸리티 벤치의 가격은 $80~$120입니다. 안 조절 가능한 벤치 (인클라인 + 플랫 + 디클라인)은 $150~$300이며 공간이 있으면 추가 가치가 있습니다. 인클라인 프레스는 이것이 없었다면 가장 그리워할 변형입니다. 일주일에 3회 이상 사용하는 경우 최소 $150를 지출하세요. 값싼 벤치는 용접에 실패합니다.
4. 손잡이가 있는 저항 밴드. 여행 친화적이고 관절 친화적인 워밍업을 위한 풀업 바 외에 작업을 당기는 데 가장 적합한 도구입니다. 도어 앵커와 발목 스트랩이 포함된 세트는 운동 횟수를 크게 늘려줍니다. 15달러 할인 세트를 건너뛰세요. 라텍스는 몇 달 안에 성능이 저하됩니다.
5. A 촘촘한 폼롤러. 값싼 소프트 롤러는 흉추나 IT 밴드에 충분히 깊게 파고들지 않습니다. $35의 고밀도 트리거 포인트 롤러가 올바른 선택입니다. 40세가 넘었고 리프팅을 하고 있다면 이것이 전체 예산에서 가장 비용 효율적인 복구 도구일 수 있습니다.
내가 구입하고 사용하지 않은 것
고정 중량 케틀벨 — 저는 그 중량을 넘어 더 무거운 케틀벨을 구입했고, 이제 3개를 소유하고 하나를 사용합니다. 안 조절 가능한 케틀벨 케틀벨 작업이 특히 당신의 일이라면 이 문제를 해결합니다. ab 휠 - 첫 주에는 잔인하다가 버려졌습니다. 플랭크와 데드버그는 장비 없이 동일한 훈련을 수행합니다. 로잉 머신 – 유산소 운동 기능은 훌륭하지만 대부분의 아파트에는 없는 바닥 공간이 필요합니다. 진동판 - 셀룰라이트와 체중 감량 주장은 뒷받침되지 않습니다. 물리치료사가 특별히 권장하지 않는 한 건너뛰세요.
일반적인 설정 실수
모든 것을 한 번에 구매 — 3~6개월에 걸쳐 구매를 분산하고 이전 항목을 지속적으로 사용한 경우에만 다음 항목을 구매합니다. 건너뛰기 두꺼운 운동매트 ($40) - 바닥을 보호하고 소음을 줄여줍니다. 특히 아파트에서 중요합니다. 심장 강화에 대한 계획이 없음 — 줄넘기 $25 또는 운동화로 충분합니다. 런닝머신은 아파트 킬러 심장 강화 구매입니다.
대부분의 사람들에게 5개 항목 목록은 신중하게 구매한다면 $600 미만의 의미 있는 재택근력 운동의 90%를 포함합니다. 당신이 할 수 없는 운동이 당신이 잃을 바닥 공간보다 더 중요하기 시작할 때만 장비를 추가하십시오. 그 인내심은 후회로 가득 찬 옷장과 지속 가능한 가정 환경을 구분하는 것입니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →
