Lima keping peralatan kekuatan rumah yang sebenarnya saya gunakan minggu keenam lepas
Kebanyakan pembelian kecergasan di rumah terbiasa selama sebulan dan kemudian hilang ke dalam almari. Senarai pendek gear yang bertahan pada minggu keenam lepas adalah lebih kecil daripada yang dicadangkan oleh pemasaran: a palang tarik pintu, an set dumbbell boleh laras, a bangku rata, a jalur rintangan ditetapkan dengan pemegang, dan a penggelek buih padat. Semua yang lain saya telah cuba mengumpulkan habuk.
Saya menjejaki peralatan gim mengikut bulan. Selepas 18 bulan membeli dan pulang peralatan kekuatan rumah, senarai yang masih ada adalah konsisten. Di bawah ialah apa yang membuat pemotongan, apa yang tidak, dan mengapa perbezaan itu lebih penting daripada gear itu sendiri.
Siapa sebenarnya yang sesuai dengan senarai ini
Orang yang mahukan kerja kekuatan di rumah, boleh mengukir 30–45 minit 3–4 kali seminggu, dan mempunyai kira-kira 6×6 kaki ruang lantai serta ambang pintu. Jika anda mahukan kekuatan umum, mobiliti dan mengekalkan otot pada usia 40-an dan 50-an, senarai lima item di bawah merangkuminya. Jika anda tidak pernah konsisten di gimnasium selama sekurang-kurangnya tiga bulan, simpan belanjawan untuk keahlian dahulu — geseran meninggalkan rumah sebenarnya merupakan ciri bagi sesetengah orang.
Apa yang membezakan gear yang tahan dengan gear yang tidak
Kepelbagaian setiap kaki persegi. bujang set dumbbell boleh laras menggantikan 12 dumbbell tetap. Bar tarik ke atas pintu menggantikan rak kuasa untuk kerja menarik bahagian atas badan. Kualiti pembinaan pada titik harga juga penting — palang tarik $30 bergegar di bingkai pintu dan berdecit di bawah beban; versi $50 duduk siram dan senyap. Dan storan: jika gear tidak boleh disimpan dalam masa 30 saat ia tinggal di atas lantai, dan jika ia tinggal di atas lantai, isi rumah anda membencinya, dan jika isi rumah anda membencinya, anda berhenti menggunakannya.
Senarai pendek lima item
1. Bar tarik pintu pintu. Kerja menarik berat badan sukar untuk ditiru dengan cara lain di rumah. Bar yang dibina dengan baik masuk ke dalam bingkai pintu tanpa skru dan pelapik buih kekal bertahan setahun lalu. Jangkakan $40–$60. Ukur lebar bingkai pintu anda sebelum membuat pesanan.
2. Dumbbell boleh laras. Item yang paling banyak digunakan dalam senarai ini. Satu set menjadi 50 lb setiap tangan dalam kenaikan 2.5 lb mengambil kira-kira satu kaki persegi lantai dan menggantikan deretan sembilan pasang tetap. Bowflex 552 ialah pilihan bajet yang paling disyorkan. Jika anda baru, mulakan dalam julat 25 lb dan naik taraf jika anda maju melepasinya.
3. A bangku rata atau boleh laras. Bangku membuka kunci penekan dada, baris, langkah naik, dan sedozen pergerakan lain. Sebuah bangku utiliti rata berharga $80–$120. An bangku boleh laras (condong + rata + penurunan) ialah $150–$300 dan bernilai tambahan jika anda mempunyai ruang — tekan condong ialah variasi yang paling saya rindui tanpanya. Belanja minimum $150 jika anda menggunakannya 3+ kali seminggu; bangku murah gagal di kimpalan.
4. Jalur rintangan dengan pemegang. Mesra perjalanan, mesra sendi untuk memanaskan badan dan alat terbaik untuk menarik kerja selain bar tarik naik. Satu set dengan sauh pintu dan tali buku lali menggandakan kiraan senaman dengan ketara. Langkau set murah $15 — lateks merosot dalam beberapa bulan.
5. A penggelek buih padat. Penggelek lembut yang murah tidak menggali cukup dalam ke dalam tulang belakang toraks atau jalur IT. Penggelek titik pencetus berketumpatan tinggi pada $35 ialah pilihan yang tepat. Jika anda melebihi 40 tahun dan meningkat, ini mungkin alat pemulihan yang paling kos efektif dalam keseluruhan belanjawan.
Apa yang saya beli dan berhenti menggunakan
Kettlebells berat tetap — Saya lulus melepasi berat, membeli yang lebih berat, dan kini memiliki tiga dan menggunakan satu; an kettlebell boleh laras menyelesaikan perkara ini jika kerja kettlebell adalah perkara anda. Roda ab — kejam pada minggu pertama, kemudian ditinggalkan; papan dan deadbug meliputi latihan yang sama tanpa gear. Mesin mendayung — kardio yang sangat baik tetapi memerlukan ruang lantai yang kebanyakan apartmen tidak mempunyai. Plat getaran — tuntutan selulit dan penurunan berat badan tidak disokong; langkau melainkan ahli terapi fizikal mengesyorkannya secara khusus.
Kesilapan persediaan biasa
Membeli semuanya sekali gus — sebarkan pembelian selama 3–6 bulan dan hanya beli item seterusnya apabila anda telah menggunakan yang sebelumnya secara konsisten. Ponteng a tikar senaman tebal ($40) — ia melindungi lantai dan melembapkan bunyi bising, terutamanya penting dalam apartmen. Tidak merancang untuk jurang kardio - a lompat tali pada $25 atau kasut lari mengisinya; treadmill ialah pembelian kardio pembunuh pangsapuri.
Bagi kebanyakan orang, senarai lima item merangkumi 90% kerja kekuatan rumah yang bermakna dengan harga di bawah $600 jika anda membeli dengan berhati-hati. Tambahkan gear hanya apabila senaman yang anda tidak boleh lakukan mula menjadi lebih penting daripada ruang lantai yang anda akan hilang. Kesabaran itulah yang memisahkan persediaan rumah yang mampan daripada almari yang penuh dengan penyesalan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
