Pięć elementów domowego sprzętu do ćwiczeń, z których korzystałem w zeszłym tygodniu
Większość zakupów do ćwiczeń w domu przyzwyczaja się przez miesiąc, a następnie znika w szafie. Krótka lista sprzętu, która przetrwała ubiegły szósty tydzień, jest mniejsza, niż sugeruje marketing: a drążek do podciągania przy drzwiach, regulowany zestaw hantli, a płaska ławka, a Zestaw taśm oporowych z uchwytami, oraz gęsty wałek z pianki. Wszystko inne, czego próbowałem, zebrało kurz.
Śledzę sprzęt na siłownię według miesięcy. Po 18 miesiącach kupowania i zwracania domowego sprzętu siłowego lista, która przetrwała, jest spójna. Poniżej dowiesz się, co spowodowało sukces, a co nie i dlaczego różnica jest ważniejsza niż sam sprzęt.
Do kogo właściwie pasuje ta lista
Ludzie, którzy chcą pracować siłowo w domu, mogą rzeźbić 30–45 minut 3–4 razy w tygodniu i mają mniej więcej 6 x 6 stóp powierzchni plus drzwi. Jeśli zależy Ci na ogólnej sile, mobilności i utrzymaniu mięśni po 40. i 50. roku życia, poniższa lista zawiera pięć pozycji. Jeśli nigdy nie byłeś regularnie na siłowni przez co najmniej trzy miesiące, najpierw zaoszczędź budżet na członkostwo – w przypadku niektórych osób tarcie związane z wychodzeniem z domu jest cechą charakterystyczną.
Co odróżnia sprzęt, który trwa, od sprzętu, który nie
Wszechstronność na metr kwadratowy. Singiel regulowany zestaw hantli zastępuje 12 stałych hantli. Drążek do podciągania przy drzwiach zastępuje stojak z napędem do pracy z podciąganiem górnej części ciała. Jakość konstrukcji w stosunku do ceny również ma znaczenie — drążek do podciągania za 30 dolarów grzechocze w ościeżnicy i skrzypi pod obciążeniem; wersja za 50 dolarów jest płaska i cicha. I przechowywanie: jeśli sprzętu nie da się schować w 30 sekund, pozostaje on na podłodze, a jeśli leży na podłodze, domownicy go nienawidzą, a jeśli go nienawidzą, przestajecie go używać.
Krótka lista składająca się z pięciu pozycji
1. Drążek do podciągania przy drzwiach. Pracę z podciąganiem ciężaru ciała trudno jest odtworzyć w domu w jakikolwiek inny sposób. Dobrze zbudowany drążek wpasowuje się w ościeżnicę bez śrub, a piankowa wyściółka utrzymuje się przez ponad rok. Spodziewaj się 40–60 dolarów. Przed złożeniem zamówienia zmierz szerokość ościeżnicy.
2. Regulowane hantle. Najczęściej używany element na tej liście. Zestaw do 50 funtów na rękę w odstępach co 2,5 funta zajmuje około stopy kwadratowej podłogi i zastępuje rząd dziewięciu stałych par. Bowflex 552 to najczęściej polecany model budżetowy. Jeśli jesteś nowy, zacznij od zakresu 25 funtów i ulepszaj, jeśli go przekroczysz.
3. A ławka płaska lub regulowana. Ławka odblokowuje wyciskanie na klatkę piersiową, wiosłowania, step-upy i tuzin innych ruchów. Płaska ławka narzędziowa kosztuje 80–120 dolarów. An regulowana ławka (nachylenie + płaska + spadek) kosztuje 150–300 USD i warto dopłacić, jeśli masz miejsce — wyciskanie na pochyłości to odmiana, której bez niej najbardziej by mi brakowało. Wydaj minimum 150 USD, jeśli używasz go ponad 3 razy w tygodniu; tanie ławki zawodzą na spoinach.
4. Taśmy oporowe z uchwytami. Przyjazne w podróży, przyjazne dla stawów podczas rozgrzewki i najlepsze narzędzie do ćwiczeń podciągania oprócz drążka do podciągania. Zestaw z zaczepem do drzwi i paskami na kostkę znacznie zwiększa liczbę ćwiczeń. Pomiń zestawy okazyjne za 15 dolarów – lateks ulega degradacji w ciągu miesięcy.
5. A gęsty wałek z pianki. Tanie miękkie rolki nie wbijają się wystarczająco głęboko w odcinek piersiowy kręgosłupa lub pasmo IT. Wałek z punktem spustowym o dużej gęstości w cenie 35 USD jest właściwą opcją. Jeśli masz ponad 40 lat i podnosisz ciężary, może to być najbardziej opłacalne narzędzie odzyskiwania energii w całym budżecie.
Co kupiłem i przestałem używać
Odważniki Kettlebell o stałej wadze — przekroczyłem tę wagę, kupiłem cięższy, a teraz mam trzy i używam jednego; an regulowany kettlebell rozwiązuje ten problem, jeśli praca z kettlebellami jest Twoją specjalnością. Koło brzucha — brutalne w pierwszym tygodniu, potem porzucone; deski i martwy robak obejmują ten sam trening bez sprzętu. Wioślarz — doskonały sprzęt do ćwiczeń cardio, ale wymaga miejsca, którego nie ma większość mieszkań. Płyta wibracyjna — twierdzenia dotyczące cellulitu i utraty wagi są bezpodstawne; pominąć, chyba że fizjoterapeuta specjalnie to zaleci.
Typowe błędy konfiguracyjne
Kupowanie wszystkiego na raz — rozłóż zakupy na 3–6 miesięcy i kupuj kolejny przedmiot tylko wtedy, gdy poprzedni był konsekwentnie używany. Pomijanie A gruba mata do ćwiczeń (40 USD) — chroni podłogę i tłumi hałas, szczególnie ważny w mieszkaniach. Brak planowania przerwy kardiologicznej — a skakanka za 25 dolarów lub buty do biegania wypełniają; bieżnia to zakup cardio, który zabija mieszkanie.
Dla większości ludzi lista zawierająca pięć pozycji obejmuje 90% wartościowych ćwiczeń siłowych w domu za mniej niż 600 dolarów, jeśli kupujesz ostrożnie. Dodawaj sprzęt tylko wtedy, gdy treningi, których nie możesz wykonać, zaczną mieć większe znaczenie niż powierzchnia, którą możesz stracić. Ta cierpliwość oddziela zrównoważoną konfigurację domu od szafy pełnej żalu.
Gotowy na zakupy? Porównaj Sprawność fizyczna w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →
