Cinco peças de equipamento de força doméstica que usei na semana seis
A maioria das compras de produtos de fitness em casa são usadas com afinco por um mês e depois desaparecem no armário. A lista de equipamentos que sobreviveram na última semana seis é menor do que o marketing sugere: um barra suspensa de porta, um conjunto de halteres ajustáveis, a banco plano, a faixas de resistência com alças, e um rolo de espuma densa. Tudo o mais que tentei juntou poeira.
Eu acompanho equipamentos de ginástica por mês. Após 18 meses comprando e devolvendo equipamentos de musculação para casa, a lista sobrevivente é consistente. Abaixo está o que foi cortado, o que não foi e por que a diferença é mais importante do que o equipamento em si.
Para quem esta lista realmente se encaixa
Pessoas que desejam trabalho de força em casa podem dedicar 30 a 45 minutos, 3 a 4 vezes por semana, e ter cerca de 6 x 6 pés de espaço físico, além de uma porta. Se você deseja força geral, mobilidade e manter os músculos até os 40 e 50 anos, a lista de cinco itens abaixo cobre isso. Se você nunca foi consistente em uma academia por pelo menos três meses, economize primeiro o orçamento para uma assinatura - o atrito de sair de casa é na verdade um recurso para algumas pessoas.
O que separa o equipamento que dura do equipamento que não dura
Versatilidade por metro quadrado. Um único conjunto de halteres ajustáveis substitui 12 halteres fixos. Uma barra de puxar na porta substitui um rack de energia para trabalhos de puxar a parte superior do corpo. A qualidade da construção na faixa de preço também é importante – a barra pull-up de US$ 30 balança no batente da porta e range sob carga; a versão de US$ 50 fica nivelada e silenciosa. E armazenamento: se o equipamento não puder ser guardado em 30 segundos, ele fica no chão, e se estiver no chão, sua família o odeia, e se sua casa o odeia, você para de usá-lo.
A lista de cinco itens
1. Barra suspensa de porta. O trabalho de puxar o peso corporal é difícil de replicar de qualquer outra forma em casa. Uma barra bem construída se encaixa no batente da porta sem parafusos e o enchimento de espuma permanece no lugar por mais de um ano. Espere $ 40– $ 60. Meça a largura do batente da porta antes de fazer o pedido.
2. Halteres ajustáveis. O item mais usado desta lista. Um conjunto que chega a 50 libras por mão em incrementos de 2,5 libras ocupa cerca de um metro quadrado de chão e substitui uma fileira de nove pares fixos. O Bowflex 552 é a escolha econômica mais recomendada. Se você é novo, comece na faixa de 25 libras e atualize se passar dela.
3. A banco plano ou ajustável. O banco desbloqueia pressão torácica, remadas, step-ups e uma dúzia de outros movimentos. Uma bancada plana custa entre US$ 80 e US$ 120. Um banco ajustável (inclinação + plana + declínio) custa entre US $ 150 e US $ 300 e vale a pena a mais se você tiver espaço - o supino inclinado é a variação que eu mais sentiria falta sem ele. Gaste no mínimo $ 150 se usar mais de 3 vezes por semana; bancadas baratas falham nas soldas.
4. Faixas de resistência com alças. Ideal para viagens, para aquecimento e a melhor ferramenta para puxar trabalhos além da barra pull-up. Um conjunto com âncora de porta e tiras de tornozelo multiplica significativamente a contagem de exercícios. Evite os conjuntos de pechinchas de US$ 15 – o látex se degrada em meses.
5. A rolo de espuma densa. Os rolos macios baratos não penetram fundo o suficiente na coluna torácica ou na banda IT. Um rolo de ponto de gatilho de alta densidade por US$ 35 é a opção certa. Se você já passou dos 40 anos e está levantando peso, esta pode ser a ferramenta de recuperação com melhor custo-benefício em todo o orçamento.
O que comprei e parei de usar
Kettlebells de peso fixo – passei do peso, comprei um mais pesado, agora tenho três e uso um; um kettlebell ajustável resolve isso se o trabalho com kettlebell for especificamente sua preferência. Uma roda abdominal – brutal na primeira semana, depois abandonada; pranchas e deadbug cobrem o mesmo treinamento sem o equipamento. Uma máquina de remo - excelente cardio, mas precisa de espaço que a maioria dos apartamentos não possui. Uma placa vibratória – as alegações de celulite e perda de peso não são comprovadas; pule, a menos que um fisioterapeuta recomende especificamente um.
Erros comuns de configuração
Comprar tudo de uma vez – distribua as compras por 3 a 6 meses e só compre o próximo item quando tiver usado o anterior de forma consistente. Ignorando um tapete de exercícios grosso (US$ 40) — protege pisos e amortece ruídos, especialmente importante em apartamentos. Não planejando a lacuna cardiovascular – um pular corda por US$ 25 ou tênis de corrida preenchem; uma esteira é a compra de cardio para matar apartamentos.
Para a maioria das pessoas, a lista de cinco itens cobre 90% do trabalho doméstico significativo por menos de US$ 600, se você comprar com cuidado. Adicione equipamentos apenas quando os treinos que você não consegue fazer começarem a importar mais do que o espaço que você perderia. Essa paciência é o que separa uma casa sustentável de um armário cheio de arrependimentos.
Pronto para comprar? Comparar Fitness em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas e planos de fitness em Bens Digitais →
