Пять предметов домашнего силового снаряжения, которые я использовал на шестой неделе
К большинству покупок для домашнего фитнеса привыкаешь в течение месяца, а затем исчезаешь в шкафу. Короткий список снаряжения, которое выживет после шестой недели, меньше, чем предполагает маркетинг: турник для подтягивания в дверном проеме, регулируемый набор гантелей, a плоская скамейка, a набор эспандеров с ручкамии плотный поролоновый валик. Все остальное, что я пробовал, пылилось.
Я отслеживаю спортивное снаряжение по месяцам. После 18 месяцев покупки и возврата домой силового оборудования список уцелевших остался неизменным. Ниже рассказывается, что удалось сделать, а что нет, и почему эта разница важнее, чем само снаряжение.
Кому действительно подходит этот список
Люди, которым нужна силовая тренировка дома, могут заниматься по 30–45 минут 3–4 раза в неделю и иметь площадь примерно 6×6 футов плюс дверной проем. Если вам нужна общая сила, подвижность и сохранение мышечной массы в возрасте от 40 до 50 лет, приведенный ниже список из пяти пунктов покрывает это. Если вы никогда не посещали тренажерный зал хотя бы три месяца, сначала сэкономьте бюджет на членство — для некоторых людей неудобство выхода из дома на самом деле является особенностью.
Что отличает долговечное снаряжение от недолговечного
Универсальность на квадратный фут. Одиночный регулируемый набор гантелей заменяет 12 фиксированных гантелей. Перекладина для подтягивания в дверном проеме заменяет силовую стойку при работе с верхней частью тела. Качество конструкции в этой ценовой категории также имеет значение — перекладина за 30 долларов дребезжит в дверном косяке и скрипит под нагрузкой; версия за 50 долларов сидит ровно и бесшумно. И место для хранения: если снаряжение не удается спрятать за 30 секунд, оно остается на полу, а если оно живет на полу, ваша семья его ненавидит, а если ваша семья его ненавидит, вы перестаете его использовать.
Короткий список из пяти предметов
1. Перекладина для подтягивания в дверном проеме. Работу по подтягиванию собственного веса трудно повторить дома каким-либо другим способом. Хорошо сложенная планка вставляется в дверную коробку без шурупов, а пенопластовая прокладка остается на месте в течение года. Ожидайте 40–60 долларов. Перед заказом измерьте ширину дверной коробки.
2. Регулируемые гантели. Самый часто используемый элемент в этом списке. Набор весом 50 фунтов на руку с шагом 2,5 фунта занимает около квадратного фута пола и заменяет ряд из девяти фиксированных пар. Bowflex 552 — наиболее рекомендуемый бюджетный вариант. Если вы новичок, начните с диапазона 25 фунтов и повышайте его, если преодолеете этот диапазон.
3. A плоская или регулируемая скамейка. Скамья открывает возможности для жима от груди, тяги, подъемов и дюжины других движений. Плоская скамейка стоит 80–120 долларов. Ан регулируемая скамейка (наклон + ровный + спуск) стоит 150–300 долларов и стоит дополнительных денег, если у вас есть место. Жим на наклоне — это тот вариант, без которого мне бы больше всего не хватало. Потратьте минимум 150 долларов, если используете его более 3 раз в неделю; дешевые скамейки выходят из строя по сварным швам.
4. Эспандеры с ручками. Удобен для путешествий, удобен для разминки суставов и является лучшим инструментом для работы, помимо перекладины. Комплект с дверным якорем и ремнями для лодыжек значительно увеличивает количество упражнений. Откажитесь от выгодных наборов за 15 долларов — латекс разлагается за несколько месяцев.
5. A плотный поролоновый валик. Дешевые мягкие ролики не проникают достаточно глубоко в грудной отдел позвоночника или ИТ-диапазон. Ролик с триггерной точкой высокой плотности за 35 долларов — правильный вариант. Если вам за 40 и вы занимаетесь спортом, это может быть самый экономичный инструмент восстановления во всем бюджете.
Что я купил и перестал использовать
Гири с фиксированным весом — я закончил с весами, купил более тяжелую, теперь у меня три, и я использую одну; а регулируемая гиря решает эту проблему, если работа с гирями — именно то, что вам нравится. Колесо для пресса — жестокое на первой неделе, затем заброшенное; доски и мертвые жуки охватывают ту же тренировку без снаряжения. Гребной тренажер — отличное кардио, но требует места, которого нет в большинстве квартир. Вибрационная пластина — утверждения о целлюлите и похудении не подтверждаются; пропустите, если физиотерапевт специально не рекомендует это делать.
Распространенные ошибки при настройке
Покупайте все сразу — распределите покупки на 3–6 месяцев и покупайте следующий товар только тогда, когда вы последовательно использовали предыдущий. Пропуск толстый коврик для упражнений (40 долларов США) — защищает полы и глушит шум, что особенно важно в квартирах. Не планировать кардиоперерывы — скакалка за 25 долларов или кроссовки заполняют его; беговая дорожка — это кардио-тренажер, который убивает квартиру.
Для большинства людей список из пяти пунктов охватывает 90% значимой домашней силовой работы стоимостью менее 600 долларов, если вы покупаете внимательно. Добавляйте снаряжение только тогда, когда тренировки, которые вы не можете выполнять, начинают иметь большее значение, чем потерянная площадь. Именно это терпение отличает экологичный дом от чулана, полного сожалений.
Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
