Vipande vitano vya gia za nguvu za nyumbani nilitumia wiki ya sita iliyopita
Ununuzi mwingi wa fitness nyumbani hutumika kwa bidii kwa mwezi mmoja na kisha kutoweka chumbani. Orodha fupi ya zana iliyosalia wiki ya sita iliyopita ni ndogo kuliko inavyopendekezwa na uuzaji: a baa ya kuvuta mlango, a seti ya dumbbell inayoweza kubadilishwa, a benchi ya gorofa, a bendi za upinzani zilizowekwa na vipini, na a roller ya povu mnene. Kila kitu kingine nimejaribu kukusanya vumbi.
Ninafuatilia vifaa vya mazoezi kwa mwezi. Baada ya miezi 18 ya kununua na kurudisha vifaa vya nguvu nyumbani, orodha iliyobaki ni thabiti. Chini ni nini kilichokata, ni nini hakijafanya, na kwa nini tofauti ni muhimu zaidi kuliko gear yenyewe.
Nani orodha hii inafaa kabisa
Watu wanaotaka kufanya kazi kwa nguvu nyumbani, wanaweza kuchonga dakika 30-45 mara 3-4 kwa wiki, na kuwa na takriban 6x6 ft ya nafasi ya sakafu pamoja na mlango. Ikiwa unataka nguvu ya jumla, uhamaji, na kudumisha misuli ndani ya miaka ya 40 na 50, orodha ya vitu vitano hapa chini inaishughulikia. Ikiwa hujawahi kuwa thabiti kwenye ukumbi wa mazoezi kwa angalau miezi mitatu, hifadhi bajeti ya uanachama kwanza - msuguano wa kuondoka nyumbani ni kipengele cha baadhi ya watu.
Ni nini hutenganisha gia ambayo hudumu kutoka kwa gia ambayo haifanyi kazi
Uwezo mwingi kwa kila futi ya mraba. Moja seti ya dumbbell inayoweza kubadilishwa inachukua nafasi ya dumbbells 12 za kudumu. Upau wa kuvuta mlangoni hubadilisha rack ya umeme kwa kazi ya kuvuta sehemu ya juu ya mwili. Ubora wa ujenzi katika sehemu ya bei ni muhimu pia - baa ya kuvuta-juu ya $30 inanguruma kwenye mlango na kufoka chini ya mzigo; toleo la $50 linakaa kwa urahisi na kimya. Na uhifadhi: ikiwa gia haiwezi kufungiwa kwa sekunde 30 inaishi kwenye sakafu, na ikiwa inaishi kwenye sakafu kaya yako inaichukia, na ikiwa kaya yako inachukia unaacha kuitumia.
Orodha fupi ya vitu vitano
1. Baa ya kuvuta-juu ya mlango. Kazi ya kuvuta uzito wa mwili ni ngumu kuiga njia nyingine yoyote nyumbani. Upau uliojengwa vizuri huingia kwenye fremu ya mlango bila skrubu na pedi za povu hukaa mwaka mmoja uliopita. Tarajia $40–$60. Pima upana wa milango yako kabla ya kuagiza.
2. Dumbbells zinazoweza kubadilishwa. Kipengee kinachotumiwa zaidi kwenye orodha hii. Seti inayofikia paundi 50 kwa kila mkono katika nyongeza ya lb 2.5 inachukua takriban futi ya mraba ya sakafu na kuchukua nafasi ya safu ya jozi tisa zisizobadilika. Bowflex 552 ndiyo chaguo la bajeti linalopendekezwa zaidi. Ikiwa wewe ni mpya, anza katika safu ya lb 25 na usasishe ikiwa utaendelea kuipita.
3. A benchi ya gorofa au inayoweza kubadilishwa. Benchi hufungua vyombo vya habari vya kifua, safu, hatua za juu, na harakati zingine kadhaa. Benchi la matumizi ya gorofa linaendesha $80–$120. An benchi inayoweza kubadilishwa (inamia + gorofa + kushuka) ni $150–$300 na ina thamani ya ziada ikiwa una nafasi — bonyeza ya kushuka ndiyo tofauti ambayo ningekosa zaidi bila hiyo. Tumia kima cha chini cha $150 ikiwa unaitumia mara 3+ kwa wiki; madawati nafuu kushindwa katika welds.
4. Bendi za upinzani na vipini. Inafaa kwa usafiri, inafaa kwa pamoja kwa joto-ups, na chombo bora zaidi cha kuvuta kazi kando ya upau wa kuvuta-up. Seti iliyo na nanga ya mlango na kamba za kifundo cha mguu huzidisha hesabu ya mazoezi kwa kiasi kikubwa. Ruka seti za biashara za $15 - mpira huharibika baada ya miezi.
5. A roller ya povu mnene. Roli laini za bei nafuu hazichimbii ndani ya mgongo wa kifua au bendi ya IT. Roli ya trigger-point ya juu-wiani katika $ 35 ni chaguo sahihi. Ikiwa umepita miaka 40 na kuinua, hii inaweza kuwa zana ya uokoaji ya gharama nafuu zaidi katika bajeti nzima.
Nilichonunua na kuacha kutumia
Kettlebells za uzito zisizohamishika - nilihitimu zaidi ya uzito, nilinunua moja nzito, na sasa ninamiliki tatu na kutumia moja; na kettlebell inayoweza kubadilishwa hutatua hii ikiwa kazi ya kettlebell ni jambo lako haswa. Gurudumu la ab - kikatili katika wiki moja, kisha kutelekezwa; mbao na mdudu hufunika mafunzo sawa bila gia. Mashine ya kupiga makasia - Cardio bora lakini inahitaji nafasi ya sakafu ambayo vyumba vingi havina. Sahani ya vibration - madai ya cellulite na kupoteza uzito hayakubaliki; ruka isipokuwa mtaalamu wa kimwili anapendekeza moja kwa moja.
Makosa ya kawaida ya usanidi
Kununua kila kitu mara moja - sambaza ununuzi kwa zaidi ya miezi 3-6 na ununue tu bidhaa inayofuata wakati umetumia iliyotangulia mara kwa mara. Kuruka a mkeka mnene wa mazoezi ($40) - inalinda sakafu na kupunguza kelele, muhimu sana katika vyumba. Sio kupanga kwa pengo la Cardio - a kuruka kamba kwa $ 25 au viatu vya kukimbia hujaza; kinu cha kukanyaga ni ununuzi wa cardio ya muuaji wa ghorofa.
Kwa watu wengi, orodha ya vitu vitano inajumuisha 90% ya kazi ya maana ya nyumbani kwa chini ya $600 ukinunua kwa uangalifu. Ongeza gia tu wakati mazoezi ambayo huwezi kufanya yanaanza kuwa muhimu zaidi kuliko nafasi ya sakafu ambayo ungepoteza. Uvumilivu huo ndio unaotenganisha usanidi endelevu wa nyumba kutoka chumbani iliyojaa majuto.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
