கடந்த ஆறாவது வாரத்தில் நான் உண்மையில் பயன்படுத்திய ஐந்து வீட்டு வலிமை கியர்
பெரும்பாலான வீட்டு ஃபிட்னஸ் வாங்குதல்கள் ஒரு மாதத்திற்கு கடினமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு பின்னர் ஒரு அலமாரியில் மறைந்துவிடும். கடந்த ஆறாவது வாரத்தில் எஞ்சியிருக்கும் கியரின் ஷார்ட்லிஸ்ட் மார்க்கெட்டிங் பரிந்துரைப்பதை விட சிறியது: a வாசல் இழுக்கும் பட்டை, ஒரு சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல் தொகுப்பு, a தட்டையான பெஞ்ச், a கைப்பிடிகளுடன் அமைக்கப்பட்ட எதிர்ப்பு பட்டைகள், மற்றும் ஏ அடர்த்தியான நுரை உருளை. நான் முயற்சித்த மற்ற அனைத்தும் தூசியை சேகரிக்கின்றன.
ஜிம் கியரை மாதந்தோறும் கண்காணிக்கிறேன். 18 மாதங்களுக்குப் பிறகு, வலிமை சாதனங்களை வாங்கி வீட்டிற்குத் திரும்பிய பிறகு, எஞ்சியிருக்கும் பட்டியல் நிலையானது. கட் செய்தது என்ன, என்ன செய்யவில்லை, ஏன் கியரை விட வித்தியாசம் முக்கியமானது என்பது கீழே உள்ளது.
இந்த பட்டியல் உண்மையில் யார் பொருந்துகிறது
வீட்டிலேயே வலிமையான வேலை செய்ய விரும்புபவர்கள், வாரத்திற்கு 30-45 நிமிடங்கள் 3-4 முறை செதுக்க முடியும், மேலும் தோராயமாக 6×6 அடி தளம் மற்றும் ஒரு கதவு இருக்கும். உங்கள் 40 மற்றும் 50 வயதிற்குள் பொதுவான வலிமை, இயக்கம் மற்றும் தசையைப் பராமரிக்க விரும்பினால், கீழே உள்ள ஐந்து உருப்படிகளின் பட்டியல் அதை உள்ளடக்கியது. குறைந்தது மூன்று மாதங்களாவது நீங்கள் ஜிம்மில் தொடர்ந்து இருக்கவில்லை என்றால், முதலில் உறுப்பினருக்கான பட்ஜெட்டைச் சேமிக்கவும் - வீட்டை விட்டு வெளியேறும் உராய்வு உண்மையில் சிலருக்கு ஒரு அம்சமாகும்.
இல்லாத கியரில் இருந்து நீடிக்கும் கியரை எது பிரிக்கிறது
ஒரு சதுர அடிக்கு பல்துறை. ஒரு ஒற்றை சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல் தொகுப்பு 12 நிலையான டம்பல்களை மாற்றுகிறது. மேல்-உடலுக்கு இழுக்கும் வேலைக்கான பவர் ரேக்கை மாற்றியமைக்கும் ஒரு வீட்டு வாசல் புல்-அப் பட்டி. விலைப் புள்ளியில் கட்டுமானத் தரமும் முக்கியமானது - $30 புல்-அப் பார் டோர்ஃப்ரேமில் ஒலிக்கிறது மற்றும் சுமையின் கீழ் ஒலிக்கிறது; $50 பதிப்பு ஃப்ளஷ் மற்றும் அமைதியாக உள்ளது. மற்றும் சேமிப்பு: கியர் 30 வினாடிகளில் வச்சிட்டால் அது தரையில் வாழ்கிறது, அது தரையில் வாழ்ந்தால் உங்கள் வீட்டார் அதை வெறுக்கிறார்கள், உங்கள் வீட்டார் அதை வெறுத்தால் அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
ஐந்து உருப்படிகளைக் கொண்ட குறுகிய பட்டியல்
1. வாசல் இழுக்கும் பட்டை. உடல் எடையை இழுக்கும் வேலையை வீட்டில் வேறு வழியில் செய்வது கடினம். நன்கு கட்டப்பட்ட பட்டை திருகுகள் இல்லாமல் கதவு சட்டகத்திற்குள் நுழைகிறது மற்றும் நுரை திணிப்பு கடந்த ஒரு வருடத்தில் இருக்கும். $40–$60 என எதிர்பார்க்கலாம். ஆர்டர் செய்வதற்கு முன் உங்கள் கதவு சட்டகத்தின் அகலத்தை அளவிடவும்.
2. சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ். இந்தப் பட்டியலில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் பொருள். 2.5 எல்பி அதிகரிப்பில் ஒரு கைக்கு 50 எல்பி செல்லும் ஒரு தொகுப்பு, சுமார் ஒரு சதுர அடி தரையை எடுத்து, ஒன்பது நிலையான ஜோடிகளின் வரிசையை மாற்றுகிறது. Bowflex 552 மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பட்ஜெட் தேர்வு ஆகும். நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், 25 எல்பி வரம்பில் தொடங்கி, அதைக் கடந்தால் மேம்படுத்தவும்.
3. A தட்டையான அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச். பெஞ்ச் மார்பு அழுத்தங்கள், வரிசைகள், ஸ்டெப்-அப்கள் மற்றும் ஒரு டஜன் பிற இயக்கங்களைத் திறக்கும். ஒரு தட்டையான பயன்பாட்டு பெஞ்ச் $80–$120 வரை இயங்கும். அன் சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் (இன்க்லைன் + பிளாட் + சரிவு) என்பது $150–$300 மற்றும் உங்களிடம் இடம் இருந்தால் கூடுதல் மதிப்புடையது - இன்க்லைன் பிரஸ் என்பது இது இல்லாமல் நான் அதிகம் மிஸ் செய்வேன். வாரத்திற்கு 3+ முறை பயன்படுத்தினால் குறைந்தபட்சம் $150 செலவிடுங்கள்; மலிவான பெஞ்சுகள் வெல்ட்களில் தோல்வியடைகின்றன.
4. கைப்பிடிகள் கொண்ட எதிர்ப்பு பட்டைகள். பயணத்திற்கு ஏற்றது, வார்ம்-அப்களுக்கு கூட்டு-நட்பு, மற்றும் புல்-அப் பட்டியைத் தவிர வேலையை இழுப்பதற்கான சிறந்த கருவி. கதவு நங்கூரம் மற்றும் கணுக்கால் பட்டைகள் கொண்ட ஒரு தொகுப்பு உடற்பயிற்சி எண்ணிக்கையை கணிசமாக பெருக்குகிறது. $15 பேரம் செட் தவிர் - லேடெக்ஸ் மாதங்களில் குறைகிறது.
5. A அடர்த்தியான நுரை உருளை. மலிவான மென்மையான உருளைகள் தோராசிக் முதுகெலும்பு அல்லது ஐடி பேண்டில் போதுமான அளவு ஆழமாக தோண்டுவதில்லை. $35 இல் அதிக அடர்த்தி கொண்ட தூண்டுதல் புள்ளி ரோலர் சரியான விருப்பமாகும். நீங்கள் 40 வயதைத் தாண்டியவராக இருந்தால், முழு பட்ஜெட்டிலும் இது மிகவும் செலவு குறைந்த மீட்புக் கருவியாக இருக்கலாம்.
நான் வாங்கி பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டேன்
நிலையான எடை கெட்டில்பெல்ஸ் - நான் எடையைக் கடந்தேன், கனமான ஒன்றை வாங்கினேன், இப்போது மூன்றை வைத்திருக்கிறேன், ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறேன்; ஒரு சரிசெய்யக்கூடிய கெட்டில்பெல் கெட்டில்பெல் வேலை குறிப்பாக உங்கள் விஷயம் என்றால் இதை தீர்க்கும். ஒரு AB சக்கரம் - ஒரு வாரத்தில் மிருகத்தனமானது, பின்னர் கைவிடப்பட்டது; பலகைகள் மற்றும் டெட்பக் கியர் இல்லாமல் அதே பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. ஒரு ரோயிங் மெஷின் — சிறந்த கார்டியோ ஆனால் பெரும்பாலான அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் இல்லாத தரை இடம் தேவை. ஒரு அதிர்வு தட்டு - செல்லுலைட் மற்றும் எடை இழப்பு கோரிக்கைகள் ஆதரிக்கப்படவில்லை; ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கும் வரை தவிர்க்கவும்.
பொதுவான அமைப்பு பிழைகள்
எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வாங்குதல் - 3-6 மாதங்களுக்குள் வாங்குதல்களை விரிவுபடுத்தி, முந்தையதைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால் மட்டுமே அடுத்த பொருளை வாங்கவும். ஸ்கிப்பிங் ஏ தடித்த உடற்பயிற்சி பாய் ($40) - இது மாடிகளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சத்தத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் முக்கியமானது. கார்டியோ இடைவெளிக்கு திட்டமிடவில்லை - ஏ குதிக்க கயிறு $25 அல்லது இயங்கும் காலணிகள் அதை நிரப்புகிறது; ஒரு டிரெட்மில் என்பது அபார்ட்மெண்ட்-கில்லர் கார்டியோ கொள்முதல் ஆகும்.
நீங்கள் கவனமாக வாங்கினால், பெரும்பாலான நபர்களுக்கு, ஐந்து உருப்படிகளின் பட்டியல் 90% அர்த்தமுள்ள வீட்டு வலிமை வேலைகளை $600 க்கு கீழ் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் செய்ய முடியாத வொர்க்அவுட்டுகள் நீங்கள் இழக்கும் தரை இடத்தை விட முக்கியமானதாக இருக்கும் போது மட்டுமே கியரைச் சேர்க்கவும். அந்த பொறுமையே ஒரு நிலையான வீட்டு அமைப்பை வருத்தம் நிறைந்த அலமாரியிலிருந்து பிரிக்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
