อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านห้าชิ้นที่ฉันใช้จริงๆ เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านส่วนใหญ่จะใช้งานหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วหายไปในตู้เสื้อผ้า รายการอุปกรณ์ที่เหลืออยู่ในสัปดาห์ที่ 6 ที่ผ่านมานั้นน้อยกว่าที่การตลาดแนะนำ: แถบดึงขึ้นทางเข้าประตู, อัน ชุดดัมเบลแบบปรับได้, a ม้านั่งแบน, a ยางยืดออกกำลังกายพร้อมที่จับและ ลูกกลิ้งโฟมหนาแน่น. ทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันได้ลองรวบรวมฝุ่น
ฉันติดตามอุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นรายเดือน หลังจากซื้อและส่งคืนอุปกรณ์ความแข็งแกร่งในบ้านเป็นเวลา 18 เดือน รายชื่อผู้รอดชีวิตก็มีความสอดคล้องกัน ด้านล่างนี้คือสิ่งที่ทำให้เกิดการเจียระไน ส่วนที่ไม่ได้ผล และเหตุใดความแตกต่างจึงมีความสำคัญมากกว่าตัวเกียร์
รายการนี้เหมาะกับใครจริงๆ
ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้านสามารถออกกำลังกายได้ 30–45 นาที 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์ และมีพื้นที่พื้นประมาณ 6×6 ฟุตพร้อมทางเข้าประตู หากคุณต้องการความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และการรักษากล้ามเนื้อในช่วงอายุ 40 และ 50 ปี รายการห้ารายการด้านล่างนี้ครอบคลุม หากคุณไม่เคยไปยิมสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน ให้ประหยัดงบประมาณสำหรับการเป็นสมาชิกก่อน ความลำบากใจในการออกจากบ้านเป็นลักษณะเฉพาะของบางคน
สิ่งที่แยกเกียร์ที่ทนกับเกียร์ที่ไม่ทำงาน
ความคล่องตัวต่อตารางฟุต ตัวเดียว ชุดดัมเบลแบบปรับได้ แทนที่ดัมเบลคงที่ 12 อัน แถบดึงขึ้นที่ทางเข้าประตูมาแทนที่ชั้นวางไฟฟ้าสำหรับงานดึงส่วนบน คุณภาพการก่อสร้างที่จุดราคาก็มีความสำคัญเช่นกัน - แถบดึงขึ้นราคา $ 30 เขย่าแล้วมีเสียงในกรอบประตูและส่งเสียงดังเอี๊ยดภายใต้ภาระ รุ่น 50 ดอลลาร์นั่งนิ่งและเงียบ และการจัดเก็บ: หากไม่สามารถเก็บอุปกรณ์ไว้ได้ภายใน 30 วินาที อุปกรณ์ก็จะอาศัยอยู่บนพื้น และหากอยู่บนพื้น ครัวเรือนของคุณก็จะเกลียดมัน และหากครัวเรือนของคุณเกลียดมัน คุณก็หยุดใช้มัน
รายการสั้นห้ารายการ
1. แถบดึงขึ้นทางเข้าประตู. การดึงน้ำหนักตัวเป็นเรื่องยากที่จะทำซ้ำด้วยวิธีอื่นที่บ้าน ช่องบาร์ที่สร้างมาอย่างดีเข้าไปในวงกบประตูโดยไม่ต้องใช้สกรู และบุโฟมจะคงอยู่ได้หนึ่งปี คาดว่าจะมีราคา $40–$60 วัดความกว้างของวงกบประตูก่อนสั่งซื้อ
2. ดัมเบลแบบปรับได้. รายการที่ใช้มากที่สุดในรายการนี้ ชุดที่จะมีน้ำหนัก 50 ปอนด์ต่อมือโดยเพิ่มทีละ 2.5 ปอนด์จะใช้พื้นที่ประมาณหนึ่งตารางฟุตและแทนที่แถวที่มีคู่คงที่เก้าคู่ Bowflex 552 เป็นตัวเลือกงบประมาณที่แนะนำมากที่สุด หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 25 ปอนด์และอัปเกรดหากคุณผ่านมันไปได้
3. A ม้านั่งแบนหรือปรับได้. ม้านั่งจะปลดล็อกการกดหน้าอก แถว การสเต็ปอัพ และการเคลื่อนไหวอื่นๆ อีกนับสิบ ม้านั่งอเนกประสงค์แบบเรียบราคา 80–120 ดอลลาร์ อ ม้านั่งปรับระดับได้ (เอียง + แบน + ลดลง) อยู่ที่ 150–300 เหรียญสหรัฐและคุ้มค่ากับที่จ่ายเพิ่มหากคุณมีพื้นที่ — การกดเอียงเป็นรูปแบบที่ฉันคิดถึงมากที่สุดหากไม่มีมัน ใช้จ่ายขั้นต่ำ $150 หากคุณใช้งาน 3+ ครั้งต่อสัปดาห์ ม้านั่งราคาถูกล้มเหลวที่รอยเชื่อม
4. ยางยืดออกกำลังกายแบบมีด้ามจับ. พกพาสะดวก เป็นมิตรกับข้อต่อสำหรับการวอร์มอัพ และเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับงานดึง นอกเหนือจากแถบดึงขึ้น ชุดที่มีพุกยึดประตูและสายรัดข้อเท้าช่วยเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายได้อย่างมาก ข้ามการต่อรองราคา 15 ดอลลาร์ไปได้เลย เพราะน้ำยางจะสลายตัวภายในไม่กี่เดือน
5. A ลูกกลิ้งโฟมหนาแน่น. ลูกกลิ้งอ่อนราคาถูกไม่เจาะลึกเข้าไปในกระดูกสันหลังของทรวงอกหรือวงดนตรีไอที ลูกกลิ้งจุดทริกเกอร์ความหนาแน่นสูงราคา 35 ดอลลาร์เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม หากคุณอายุเกิน 40 ปีและยกของขึ้นได้ นี่อาจเป็นเครื่องมือฟื้นฟูที่คุ้มค่าที่สุดในงบประมาณทั้งหมด
ของที่ซื้อแล้วเลิกใช้.
เคตเทิลเบลล์น้ำหนักคงที่ – ฉันผ่านน้ำหนักไปแล้ว ซื้ออันที่หนักกว่า และตอนนี้มีสามอันแล้วใช้อันหนึ่ง ก เคตเทิลเบลล์แบบปรับได้ แก้ปัญหานี้ได้หากการทำงานของเคตเทิลเบลล์เป็นของคุณโดยเฉพาะ ล้อหน้าท้อง — โหดร้ายในสัปดาห์แรกจากนั้นก็ถูกทิ้งร้าง ไม้กระดานและเดดบั๊กครอบคลุมการฝึกแบบเดียวกันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เครื่องกรรเชียงบก - คาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม แต่ต้องการพื้นที่บนพื้นในอพาร์ตเมนต์ส่วนใหญ่ไม่มี แผ่นสั่นสะเทือน — ไม่รองรับการกล่าวอ้างว่ามีเซลลูไลท์และการลดน้ำหนัก ข้ามไปเว้นแต่นักกายภาพบำบัดจะแนะนำเป็นพิเศษ
ข้อผิดพลาดในการตั้งค่าทั่วไป
ซื้อทุกอย่างในคราวเดียว โดยกระจายการซื้อเป็นเวลา 3-6 เดือน และซื้อชิ้นถัดไปเมื่อคุณใช้ชิ้นก่อนหน้าอย่างสม่ำเสมอ ข้ามก เสื่อออกกำลังกายแบบหนา ($40) — ช่วยปกป้องพื้นและลดเสียงรบกวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอพาร์ตเมนต์ ไม่ได้วางแผนสำหรับช่องว่างของคาร์ดิโอ — กระโดดเชือก ราคา 25 ดอลลาร์หรือรองเท้าวิ่งก็เติมได้ ลู่วิ่งคือการซื้อคาร์ดิโอแบบอพาร์ทเมนต์
สำหรับคนส่วนใหญ่ รายการห้ารายการครอบคลุม 90% ของงานเสริมความแข็งแกร่งในบ้านที่มีความหมายในราคาต่ำกว่า 600 ดอลลาร์หากคุณซื้ออย่างระมัดระวัง เพิ่มอุปกรณ์เฉพาะเมื่อการออกกำลังกายที่คุณไม่สามารถทำได้เริ่มมีความสำคัญมากกว่าพื้นที่ที่คุณสูญเสียไป ความอดทนคือสิ่งที่แยกการจัดบ้านแบบยั่งยืนออกจากตู้เสื้อผ้าที่เต็มไปด้วยความเสียใจ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
