Geçen hafta altıncı haftada gerçekten kullandığım beş parça ev yapımı güç ekipmanı
Evde fitness satın alımlarının çoğu, bir ay boyunca yoğun bir şekilde kullanılır ve ardından dolaba kaybolur. Geçtiğimiz altıncı haftadan kalan kısa ekipman listesi, pazarlamanın önerdiğinden daha küçük: kapı çekme çubuğu, bir ayarlanabilir dambıl seti, a düz tezgah, a kulplu direnç bantları setive bir yoğun köpük rulo. Denediğim her şey toz topladı.
Spor salonu ekipmanlarını aylara göre takip ediyorum. 18 ay boyunca güç ekipmanı satın alıp eve iade ettikten sonra, hayatta kalanların listesi tutarlı. Aşağıda neyin kesim yaptığını, neyin kesmediğini ve farkın neden dişlinin kendisinden daha önemli olduğunu bulacaksınız.
Bu liste aslında kime uyuyor
Evde güçlü bir çalışma yapmak isteyen insanlar haftada 3-4 kez 30-45 dakika oyma yapabilir ve kabaca 6×6 ft taban alanına ve bir kapı aralığına sahip olabilir. Genel güç, hareketlilik ve kaslarınızı 40'lı ve 50'li yaşlarınızda korumak istiyorsanız, aşağıdaki beş maddelik liste bunu kapsamaktadır. En az üç ay boyunca spor salonunda istikrarlı bir şekilde çalışmadıysanız, öncelikle üyelik için bütçenizi koruyun; evden çıkmanın yarattığı sürtünme aslında bazı insanlar için bir özelliktir.
Uzun süre dayanan ekipmanı uzun süre dayanmayan ekipmandan ayıran şey nedir
Metrekare başına çok yönlülük. Tek bir ayarlanabilir dambıl seti 12 sabit dambıl yerine geçer. Kapı aralığı çekme çubuğu, üst gövdeyi çekme işi için güç rafının yerini alır. Fiyat noktasında inşaat kalitesi de önemlidir - 30 dolarlık çekme çubuğu kapı çerçevesinde takırdıyor ve yük altında gıcırdıyor; 50 dolarlık versiyon aynı hizada ve sessiz duruyor. Ve depolama: Ekipman 30 saniye içinde saklanamazsa yerde kalır, yerde yaşıyorsa aileniz ondan nefret eder ve aileniz ondan nefret ederse onu kullanmayı bırakırsınız.
Beş maddelik kısa liste
1. Kapı eşiği çekme çubuğu. Vücut ağırlığı çekme çalışmasının evde başka bir şekilde kopyalanması zordur. İyi inşa edilmiş bir çubuk, kapı çerçevesine vidasız bir şekilde takılır ve köpük dolgu bir yıldan fazla kalır. 40-60$ bekliyoruz. Sipariş vermeden önce kapı kasası genişliğinizi ölçün.
2. Ayarlanabilir dambıllar. Bu listede en çok kullanılan öğe. 2,5 lb'lik artışlarla el başına 50 lb'ye giden bir set, yaklaşık bir metrekarelik zemin kaplıyor ve dokuz sabit çiftten oluşan bir sıranın yerini alıyor. Bowflex 552 en çok tavsiye edilen bütçe seçimidir. Yeniyseniz, 25 lb aralığında başlayın ve bu aralığı geçerseniz yükseltin.
3. A düz veya ayarlanabilir tezgah. Bench chest press, row, step-up ve bir düzine başka hareketin kilidini açar. Düz bir yardımcı tezgah 80 ila 120 dolar arasındadır. bir ayarlanabilir tezgah (eğim + düz + düşüş) 150 ila 300 ABD Doları arasındadır ve alanınız varsa ekstraya değer - eğimli baskı, onsuz en çok özleyeceğim varyasyondur. Haftada 3+ kez kullanıyorsanız minimum 150$ harcayın; ucuz tezgahlar kaynaklarda başarısız olur.
4. Saplı direnç bantları. Seyahat dostu, ısınma için eklem dostu ve çekme çubuğunun yanı sıra çekme işleri için en iyi araç. Kapı ankrajı ve ayak bileği kayışlarından oluşan bir set, egzersiz sayısını önemli ölçüde artırır. 15 dolarlık pazarlık setlerini atlayın; lateks aylar içinde bozulur.
5. A yoğun köpük rulo. Ucuz yumuşak silindirler torasik omurgaya veya IT bandına yeterince derin kazmaz. 35 dolarlık yüksek yoğunluklu tetik noktalı silindir doğru seçenektir. 40 yaşını geçmişseniz ve ağırlık kaldırıyorsanız, bu, bütçenizin tamamındaki en uygun maliyetli kurtarma aracı olabilir.
Aldığım ve kullanmayı bıraktığım ürünler
Sabit ağırlıklı kettlebell'ler - Ağırlığı aştım, daha ağır bir tane aldım ve şimdi üç taneye sahibim ve birini kullanıyorum; bir ayarlanabilir kettlebell Kettlebell çalışması özellikle size göreyse bu sorunu çözer. Bir ab tekerleği - birinci haftada acımasız, sonra terk edildi; tahtalar ve ölü böcek, teçhizat olmadan aynı eğitimi kapsar. Kürek makinesi; mükemmel bir kardiyo ama çoğu dairede olmayan bir alana ihtiyaç duyuyor. Bir titreşim plakası - selülit ve kilo verme iddiaları desteklenmemektedir; bir fizyoterapist özellikle tavsiye etmediği sürece atlayın.
Yaygın kurulum hataları
Her şeyi bir kerede satın almak: Satın alma işlemlerini 3-6 aya yayın ve bir sonraki ürünü yalnızca önceki ürünü tutarlı bir şekilde kullandığınızda satın alın. Bir atlamak kalın egzersiz minderi (40 $) – özellikle apartmanlarda önemli olan zemini korur ve gürültüyü azaltır. Kardiyo boşluğunu planlamamak — bir ip atlama 25 Dolar ya da koşu ayakkabıları onu dolduruyor; bir koşu bandı apartman katili kardiyo satın alımıdır.
Çoğu insan için, beş maddelik liste, dikkatli bir şekilde satın alırsanız, 600 doların altındaki anlamlı ev güç çalışmalarının %90'ını kapsar. Yalnızca yapamayacağınız antrenmanlar kaybedeceğiniz zemin alanından daha önemli olmaya başladığında ekipman ekleyin. Bu sabır, sürdürülebilir bir ev düzenini pişmanlıklarla dolu bir dolaptan ayıran şeydir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
