П’ять предметів домашнього силового спорядження, якими я фактично користувався останній шостий тиждень
Більшість покупок для домашнього фітнесу звикають протягом місяця, а потім зникають у шафі. Короткий список спорядження, яке збереглося останній шостий тиждень, менший, ніж пропонує маркетинг: a планка підтягування дверного отвору, ан регульований набір гантелей, a плоска лава, a набір смуг опору з ручками, і a щільний поролоновий валик. Усе інше, що я пробував, збирало пил.
Я відстежую тренажерний зал по місяцях. Після 18 місяців купівлі та повернення додому силового обладнання список уцілілих залишається незмінним. Нижче описано, що зробило розріз, а що ні, і чому різниця важливіша, ніж саме спорядження.
Кому цей список насправді підходить
Люди, які хочуть силової роботи вдома, можуть різати 30–45 хвилин 3–4 рази на тиждень і мати приблизно 6×6 футів площі плюс дверний отвір. Якщо вам потрібна загальна сила, рухливість і збереження м’язової маси до 40-50 років, наведений нижче список із п’яти пунктів охоплює це. Якщо ви ніколи не відвідували тренажерний зал протягом принаймні трьох місяців, спершу заощадьте кошти на членство — деякі люди справді відчувають неприємності виходити з дому.
Що відрізняє спорядження, яке триває, від спорядження, яке не служить
Універсальність на квадратний фут. Одинарний регульований набір гантелей замінює 12 фіксованих гантелей. Підтягувальна штанга в дверному отворі замінює силову стійку для роботи з підтягуванням верхньої частини тіла. Якість конструкції за ціною також має значення — тяга за 30 доларів гримить у дверній коробці та скрипить під навантаженням; версія за 50 доларів працює рівно і тихо. І зберігання: якщо спорядження не можна сховати за 30 секунд, воно живе на підлозі, а якщо воно живе на підлозі, ваші домочадці його ненавидять, а якщо воно ненавидить, ви припиняєте ним користуватися.
Короткий список із п’яти пунктів
1. Підтяжка дверного отвору. Важко відтворити будь-яким іншим способом вдома роботу з розтягуванням власної ваги. Добре побудована планка вставляється в дверну коробку без гвинтів, а пінопласт залишається на ньому більше року. Очікуйте $40–$60. Перед замовленням виміряйте ширину дверної коробки.
2. Регульовані гантелі. Найбільш використовуваний предмет у цьому списку. Набір вагою 50 фунтів на руку з кроком 2,5 фунта займає приблизно квадратний фут підлоги та замінює ряд із дев’яти фіксованих пар. Bowflex 552 є найбільш рекомендованим бюджетним вибором. Якщо ви новачок, починайте з діапазону 25 фунтів і оновлюйте його, якщо досягнете його.
3. A плоска або регульована лава. Лава розблоковує жим від грудей, гребки, підйоми та десяток інших рухів. Плоска універсальна лава коштує 80–120 доларів. Ан регульована лавка (нахил + рівнина + нахил) коштує 150–300 доларів США і коштує додаткового, якщо у вас є місце — жим на нахилі — це той варіант, якого б я найбільше сумував без нього. Витратьте мінімум 150 доларів США, якщо ви використовуєте його 3+ рази на тиждень; дешеві лавки виходять з ладу на зварних швах.
4. Стрічки опору з ручками. Зручний для подорожей, зручний для розминки та найкращий інструмент для тягової роботи, окрім штанги для підтягувань. Набір із дверним кріпленням і ременями для щиколотки значно збільшує кількість вправ. Пропустіть набори за 15 доларів — латекс руйнується місяцями.
5. A щільний поролоновий валик. Дешеві м'які валики недостатньо глибоко впиваються в грудний відділ хребта або ІТ. Ролик високої щільності тригерної точки за 35 доларів — правильний варіант. Якщо вам за 40 і ви займаєтесь спортом, це може бути найвигіднішим інструментом для відновлення з усього бюджету.
Що я купив і перестав використовувати
Гирі з фіксованою вагою — я перевищив вагу, купив важчу, і тепер маю три і використовую одну; ан регульована гиря вирішує цю проблему, якщо вам подобається робота з гирями. Колесо преса — жорстоке на першому тижні, потім покинуте; дошки та дедбаг охоплюють те саме навчання без спорядження. Гребний тренажер — відмінний кардіотренувач, але потребує місця, якого в більшості квартир немає. Вібраційна плита — заяви про целюліт і втрату ваги не підтверджуються; пропустіть, якщо фізичний терапевт спеціально не рекомендує це.
Поширені помилки налаштування
Купуйте все одразу — розподіляйте покупки на 3–6 місяців і купуйте наступний товар лише тоді, коли ви постійно використовували попередній. Пропуск a товстий тренажерний килимок ($40) — захищає підлогу та гасить шум, що особливо важливо в квартирах. Не планує кардіорозрив — a скакалка за 25 доларів або кросівки заповнюють його; бігова доріжка - це купівля кардіотренажерів, яка вбиває квартиру.
Для більшості людей список із п’яти пунктів охоплює 90% значущої домашньої силової роботи за ціною менше 600 доларів, якщо ви обережно купуєте. Додавайте спорядження лише тоді, коли тренування, які ви не можете виконувати, починають мати більше значення, ніж простір, який ви втратите. Це терпіння – це те, що відрізняє стійке домашнє облаштування від шафи, повної жалю.
Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
