Năm bộ dụng cụ tăng cường sức mạnh tại nhà mà tôi thực sự đã sử dụng vào tuần trước
Hầu hết các sản phẩm tập thể dục tại nhà đều được sử dụng nhiều trong một tháng và sau đó cất vào tủ. Danh sách rút gọn các thiết bị còn tồn tại qua tuần thứ sáu nhỏ hơn so với gợi ý tiếp thị: một thanh kéo cửa, một bộ tạ có thể điều chỉnh, a băng ghế phẳng, a bộ dây kháng lực có tay cầm, và một con lăn bọt dày đặc. Mọi thứ khác tôi đã thử đều thu thập bụi.
Tôi theo dõi dụng cụ tập thể dục theo tháng. Sau 18 tháng mua và trả thiết bị cường lực về nhà, danh sách còn sót lại thống nhất. Dưới đây là những gì đã tạo nên sự cắt giảm, những gì không và tại sao sự khác biệt lại quan trọng hơn bản thân thiết bị.
Danh sách này thực sự phù hợp với ai
Những người muốn tăng cường sức mạnh làm việc tại nhà, có thể khắc 30–45 phút 3–4 lần một tuần và có diện tích sàn khoảng 6 × 6 ft cộng với một ô cửa. Nếu bạn muốn có sức mạnh tổng thể, khả năng vận động và duy trì cơ bắp ở độ tuổi 40 và 50, danh sách năm mục dưới đây sẽ đáp ứng được những điều đó. Nếu bạn chưa bao giờ thường xuyên đến phòng tập thể dục trong ít nhất ba tháng, trước tiên hãy tiết kiệm ngân sách để trở thành thành viên - cảm giác khó chịu khi phải rời khỏi nhà thực sự là một đặc điểm đối với một số người.
Điều gì phân biệt thiết bị tồn tại được với thiết bị không tồn tại được
Tính linh hoạt trên mỗi mét vuông. Một đĩa đơn bộ tạ có thể điều chỉnh thay thế 12 quả tạ cố định. Thanh kéo ở cửa thay thế giá đỡ điện cho công việc kéo phần thân trên. Chất lượng xây dựng ở mức giá cũng rất quan trọng - thanh kéo $30 kêu lạch cạch trong khung cửa và kêu cót két khi chịu tải; phiên bản $50 nằm ngang và im lặng. Và bảo quản: nếu thiết bị không thể cất gọn trong 30 giây thì nó sẽ nằm trên sàn và nếu nó nằm trên sàn thì gia đình bạn sẽ ghét nó và nếu gia đình bạn ghét nó thì bạn sẽ ngừng sử dụng nó.
Danh sách rút gọn năm mục
1. Thanh kéo cửa. Công việc kéo tạ khó có thể được thực hiện theo bất kỳ cách nào khác ở nhà. Một khe thanh được chế tạo tốt vào khung cửa mà không cần ốc vít và lớp đệm xốp vẫn tồn tại trong suốt một năm. Mong đợi $ 40– $ 60. Đo chiều rộng khung cửa của bạn trước khi đặt hàng.
2. Quả tạ có thể điều chỉnh. Mục được sử dụng nhiều nhất trong danh sách này. Một bộ có trọng lượng 50 lb mỗi tay với mức tăng 2,5 lb chiếm khoảng một foot vuông sàn và thay thế một hàng chín cặp cố định. Bowflex 552 là lựa chọn ngân sách được khuyên dùng nhiều nhất. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu ở phạm vi 25 lb và nâng cấp nếu bạn vượt qua mức đó.
3. A băng ghế phẳng hoặc có thể điều chỉnh. Ghế tập mở khóa các động tác ép ngực, hàng, bước lên và hàng tá động tác khác. Một chiếc ghế dài tiện ích phẳng có giá từ $80–$120. Một băng ghế có thể điều chỉnh (nghiêng + phẳng + giảm) là $150–$300 và đáng giá hơn nếu bạn có không gian - máy ép nghiêng là biến thể mà tôi sẽ nhớ nhất nếu không có nó. Chi tối thiểu $150 nếu bạn sử dụng nó hơn 3 lần một tuần; băng ghế giá rẻ bị hỏng ở các mối hàn.
4. Dây kháng lực có tay cầm. Thân thiện với du lịch, thân thiện với khớp để khởi động và là công cụ tốt nhất để kéo bài bên cạnh thanh kéo. Một bộ có neo cửa và dây đeo mắt cá chân sẽ tăng số lượng bài tập lên đáng kể. Bỏ qua các bộ giá hời 15 đô la - mủ sẽ xuống cấp sau nhiều tháng.
5. A con lăn bọt dày đặc. Các con lăn mềm rẻ tiền không đào đủ sâu vào cột sống ngực hoặc dải IT. Con lăn điểm kích hoạt mật độ cao ở mức 35 đô la là lựa chọn phù hợp. Nếu bạn đã ngoài 40 tuổi và đang nâng tạ, đây có thể là công cụ phục hồi tiết kiệm chi phí nhất trong toàn bộ ngân sách.
Những gì tôi đã mua và ngừng sử dụng
Chuông ấm có trọng lượng cố định - Tôi đã vượt qua mức cân nặng, mua một chiếc nặng hơn, hiện sở hữu ba chiếc và sử dụng một chiếc; một chuông ấm có thể điều chỉnh giải quyết vấn đề này nếu công việc tập tạ tay đặc biệt là việc của bạn. Một bánh xe bụng - tàn bạo trong tuần đầu tiên, sau đó bị bỏ rơi; ván và bọ chết bao gồm cùng một quá trình luyện tập mà không cần dụng cụ. Máy chèo thuyền - bài tập tim mạch tuyệt vời nhưng cần diện tích sàn mà hầu hết các căn hộ không có. Một tấm rung - các tuyên bố về cellulite và giảm cân không được hỗ trợ; bỏ qua trừ khi một nhà trị liệu vật lý đặc biệt khuyến nghị một điều.
Các lỗi thiết lập thường gặp
Mua mọi thứ cùng một lúc - dàn trải các lần mua trong 3–6 tháng và chỉ mua mặt hàng tiếp theo khi bạn đã sử dụng mặt hàng trước đó một cách nhất quán. Bỏ qua một thảm tập dày ($40) — nó bảo vệ sàn nhà và giảm tiếng ồn, đặc biệt quan trọng trong các căn hộ. Không lập kế hoạch cho khoảng thời gian tập luyện tim mạch - a nhảy dây ở mức 25 đô la hoặc giày chạy bộ sẽ lấp đầy nó; một máy chạy bộ là sản phẩm hỗ trợ tim mạch giết chết căn hộ.
Đối với hầu hết mọi người, danh sách năm mục bao gồm 90% công việc rèn luyện sức mạnh tại nhà có ý nghĩa với giá dưới 600 đô la nếu bạn mua cẩn thận. Chỉ thêm thiết bị khi các bài tập mà bạn không thể thực hiện bắt đầu quan trọng hơn diện tích sàn mà bạn sẽ mất. Sự kiên nhẫn đó là yếu tố phân biệt một ngôi nhà bền vững với một tủ quần áo đầy hối tiếc.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
