我在过去第六周实际使用过的五件家庭力量装备
大多数家庭健身产品都会用上一个月，然后就消失在衣柜里。第六周剩下的装备候选名单比营销暗示的要少： 门口上拉杆, 一个 可调节哑铃组, a 平凳, a 带手柄的阻力带，和一个 致密泡沫轴。我尝试过的其他一切都已尘埃落定。
我按月跟踪健身装备。经过 18 个月的购买和回国力量装备后，幸存的名单是一致的。以下是哪些因素被削减，哪些因素没有被削减，以及为什么差异比齿轮本身更重要。
这份名单实际上适合谁
想要在家进行力量训练的人可以每周雕刻 3-4 次，每次 30-45 分钟，并且拥有大约 6×6 英尺的占地面积和一个门口。如果您想要获得一般力量、灵活性并在 40 多岁和 50 多岁时保持肌肉，下面的五项列表可以满足您的需求。如果您至少三个月没有坚持去健身房，请先节省会员资格的预算——离开家的摩擦实际上是某些人的一个特点。
耐用齿轮与不耐用齿轮的区别
每平方英尺的多功能性。单个 可调节哑铃组 取代 12 个固定哑铃。门口引体向上杆取代了动力架，用于上身拉动工作。价格点上的施工质量也很重要——30 美元的上拉杆在门框上嘎嘎作响，在负载下发出吱吱声； 50 美元的版本齐平且安静。还有存储：如果装备不能在 30 秒内收起来，它就会放在地板上，如果它放在地板上，你的家人就会讨厌它，如果你的家人讨厌它，你就会停止使用它。
五项入围名单
1. 门口上拉杆. 自重牵引训练很难在家里以任何其他方式复制。制作精良的杆无需螺丝即可插入门框，泡沫填充物可以使用一年以上。预计 40-60 美元。订购前测量门框宽度。
2. 可调节哑铃. 此列表中最常用的项目。每只手举重 50 磅（增量为 2.5 磅）的一组大约占据一平方英尺的地板，并取代一排 9 个固定对。 Bowflex 552 是最值得推荐的预算选择。如果您是新手，请从 25 磅范围开始，如果超过了则升级。
3. A 平坦或可调节的长凳. 长凳可以解锁推胸、划船、上台阶和其他十几种动作。一张扁平的实用长凳售价 80 至 120 美元。安 可调节长凳 （上斜+平躺+下斜）价格为150-300美元，如果你有空间的话，额外花点钱是值得的——如果没有它，上斜推举是我最想念的变化。如果您每周使用 3 次以上，则至少花费 150 美元；廉价的长凳在焊缝处失效。
4. 带手柄的阻力带. 适合旅行，适合热身，是除引体向上拉杆外的最佳拉力工具。带有门锚和脚踝带的套装可以显着增加锻炼次数。跳过 15 美元的便宜套装——乳胶会在几个月内降解。
5. A 致密泡沫轴. 廉价的软滚轮无法深入胸椎或髂胫束。售价 35 美元的高密度触发点滚轮是正确的选择。如果您超过 40 岁并且正在举重，这可能是整个预算中最具成本效益的恢复工具。
我购买并停止使用的东西
固定重量壶铃——我超过了重量，买了一个更重的壶铃，现在拥有三个并使用一个；一个 可调节壶铃 如果壶铃训练是你的专长，那么这个问题就可以解决。健腹轮——第一周就很残酷，然后就被放弃了；木板和死虫在没有装备的情况下进行相同的训练。划船机——出色的有氧运动，但需要大多数公寓所没有的占地面积。振动板——脂肪团和减肥的说法没有根据；除非物理治疗师特别推荐，否则请跳过。
常见的设置错误
一次性购买所有商品 - 分期购买 3 至 6 个月，只有在持续使用前一件商品时才购买下一件商品。跳过一个 厚运动垫 （40 美元）——它可以保护地板并抑制噪音，这在公寓中尤其重要。没有计划有氧运动差距——a 跳绳 25 美元或跑鞋就够了；跑步机是公寓里的有氧运动杀手。
对于大多数人来说，如果您谨慎购买，这五项清单涵盖了 90% 有意义的家庭力量工作，价格不到 600 美元。仅当您无法进行的锻炼开始比您损失的占地面积更重要时才添加装备。正是这种耐心将可持续的家居布置与充满遗憾的衣柜区分开来。
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