我在過去第六週實際使用過的五件家庭力量裝備
大多數家庭健身產品都會用上一個月，然後就消失在衣櫃裡。第六週剩下的裝備候選名單比行銷暗示的少： 門口上拉桿, 一個 可調式啞鈴組, a 平凳, a 帶手柄的阻力帶，和一個 緻密泡沫軸。我嘗試過的其他一切都已塵埃落定。
我按月追蹤健身裝備。經過 18 個月的購買和回國力量裝備後，倖存的名單是一致的。以下是哪些因素被削減，哪些因素沒有被削減，以及為什麼差異比齒輪本身更重要。
這份名單其實適合誰
想要在家進行力量訓練的人可以每週雕刻 3-4 次，每次 30-45 分鐘，並且擁有大約 6×6 英尺的佔地面積和一個門口。如果您想要獲得一般力量、靈活性並在 40 多歲和 50 多歲時保持肌肉，以下的五個清單可以滿足您的需求。如果您至少三個月沒有堅持去健身房，請先節省會員資格的預算——離開家的摩擦實際上是某些人的一個特徵。
耐用齒輪與不耐用齒輪的區別
每平方英尺的多功能性。單一 可調式啞鈴組 取代 12 個固定啞鈴。門口引體向上桿取代了動力架，用於上身拉動工作。價格點上的施工品質也很重要——30 美元的上拉桿在門框上嘎嘎作響，在負載下發出吱吱聲； 50 美元的版本齊平且安靜。還有儲存：如果裝備不能在 30 秒內收起來，它就會放在地板上，如果它放在地板上，你的家人就會討厭它，如果你的家人討厭它，你就會停止使用它。
五項入圍名單
1. 門口上拉桿. 自重牽引訓練很難在家中以任何其他方式複製。製作精良的桿子無需螺絲即可插入門框，泡沫填充物可以使用一年以上。預計 40-60 美元。訂購前測量門框寬度。
2. 可調式啞鈴. 此清單中最常用的項目。每隻手舉重 50 磅（增量為 2.5 磅）的一組大約佔據一平方英尺的地板，並取代一排 9 個固定對。 Bowflex 552 是最值得推薦的預算選擇。如果您是新手，請從 25 磅範圍開始，如果超過了則升級。
3. A 平坦或可調節的長凳. 長凳可以解鎖推胸、划船、上台階和其他十幾種動作。一張扁平的實用長凳售價 80 至 120 美元。安 可調式長凳 （上斜+平躺+下斜）價格為150-300美元，如果你有空間的話，額外花點錢是值得的——如果沒有它，上斜推舉是我最想念的變化。如果您每週使用 3 次以上，則至少花費 150 美元；廉價的長凳在焊接處失效。
4. 帶手柄的阻力帶. 適合旅行，適合熱身，是引體向上拉桿以外的最佳拉力工具。帶有門錨和腳踝帶的套裝可以顯著增加運動次數。跳過 15 美元的便宜套裝——乳膠會在幾個月內降解。
5. A 緻密泡沫軸. 廉價的軟滾輪無法深入胸椎或髂脛束。售價 35 美元的高密度觸發點滾輪是正確的選擇。如果您超過 40 歲並且正在舉重，這可能是整個預算中最具成本效益的恢復工具。
我購買並停止使用的東西
固定重量壺鈴——我超過了重量，買了一個更重的壺鈴，現在擁有三個並使用一個；一個 可調式壺鈴 如果壺鈴訓練是你的專長，那麼這個問題就可以解決。健腹輪－第一週就很殘酷，然後就被放棄了；木板和死蟲在沒有裝備的情況下進行相同的訓練。划船機－出色的有氧運動，但需要大多數公寓所沒有的佔地面積。振動板－脂肪團和減肥的說法沒有根據；除非物理治療師特別推薦，否則請跳過。
常見的設定錯誤
一次性購買所有商品 - 分期購買 3 至 6 個月，只有在持續使用前一件商品時才購買下一件商品。跳過一個 厚運動墊 （40 美元）——它可以保護地板並抑制噪音，這在公寓中尤其重要。沒有計劃有氧運動差距—a 跳繩 25 美元或跑鞋就夠了；跑步機是公寓裡的有氧運動殺手。
對於大多數人來說，如果您謹慎購買，這五項清單涵蓋了 90% 有意義的家庭力量工作，價格不到 600 美元。僅當您無法進行的鍛鍊開始比您損失的佔地面積更重要時才添加裝備。正是這種耐心將可持續的家居佈置與充滿遺憾的衣櫃區分開來。
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