পাঁচটি ওজন কমানোর টিপস যা গোলমাল কাটে
আমি পর্যাপ্ত ওজন-হ্রাসের বিষয়বস্তু পড়েছি এটা জানার জন্য যে এর বেশিরভাগই হয় পুনর্ব্যবহারযোগ্য সাধারণ জ্ঞান নতুন পরিভাষায় সাজানো, অথবা বিভিন্ন শিবির থেকে সত্যিকারের পরস্পরবিরোধী পরামর্শ যাদের সকলের পক্ষে প্রমাণ রয়েছে। কিছুক্ষণ পরে, আমি নিশ্চিত উত্তর খোঁজা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং নীতিগুলির ছোট সেটের উপর ফোকাস করেছিলাম যা প্রতিটি পদ্ধতি জুড়ে টিকে আছে বলে মনে হয়। এখানে তাদের পাঁচটি। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়; কয়েক বছর মনোযোগ দেওয়ার পর এটি আমার কাজের মডেল।
পরিকল্পনা আসলে বিদ্যমান আছে
অস্পষ্ট অভিপ্রায় ফল দেয় না। "আমি স্বাস্থ্যকর খেতে যাচ্ছি এবং আরও ব্যায়াম করব" একটি পরিকল্পনা নয় - এটি একটি অনুভূতি। একটি পরিকল্পনায় সংখ্যা এবং সময় সংযুক্ত রয়েছে: "আমি সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার সকাল 6টায় 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করব এবং আমি সপ্তাহের দিনগুলিতে 1,800 ক্যালোরির লক্ষ্য রাখছি।" এটি লেখার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমি একটি আমার পরিকল্পনা রাখা ফিটনেস জার্নাল এবং এটি সাপ্তাহিক পর্যালোচনা. যখন আমার কোন লিখিত পরিকল্পনা ছিল না, তখন কাঠামোর অভাব আমাকে ব্যস্ত দিনগুলিতে হুক বন্ধ করে দেয় যতক্ষণ না আমি যা কিছু অগ্রগতি করেছি তা মুছে ফেলার জন্য যথেষ্ট ব্যস্ত দিনগুলি কেটে গেছে।
জল আপনার ভাবার চেয়ে বেশি করছে
এই এক বিরক্তিকর শোনাচ্ছে কিন্তু প্রক্রিয়া বাস্তব. পর্যাপ্ত জল পান করা — আমি দিনে প্রায় তিন লিটারের জন্য লক্ষ্য রেখেছিলাম — আমার ক্ষুধা পরিমাপকভাবে হ্রাস করেছিল। খাওয়ার আগে একটি বড় গ্লাস নির্ভরযোগ্যভাবে কাটা আমি কতটা খেয়েছি। প্রভাবটি বিশাল নয় তবে এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং কিছুই খরচ করে না। আমি একটি ব্যবহার টাইম মার্কার সহ বড় জলের বোতল এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে ট্র্যাকে থাকার জন্য। অন্য সুবিধা হল পারফরম্যান্স: এমনকি সামান্য ডিহাইড্রেশনও ওয়ার্কআউটের গুণমানকে হ্রাস করে, তাই প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে আমার জলের লক্ষ্যে আঘাত করা সেশনগুলিকে লক্ষণীয়ভাবে ভাল বোধ করে।
চর্বি কমানোর জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ঐচ্ছিক নয়
আমি কার্ডিওকে অনেক দিন ধরে প্রধান ইভেন্ট হিসাবে বিবেচনা করেছি। যখন আমি প্রতি সপ্তাহে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের দুই বা তিনটি সেশন যোগ করি - কিছুই বিস্তৃত নয়, শুধু ডাম্বেল সেট ব্যায়াম, স্কোয়াট এবং পুশআপস — ফলাফল ত্বরান্বিত হয়েছে। কারণটি যান্ত্রিক: পেশী টিস্যু চর্বির চেয়ে বিশ্রামে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এটি তৈরি করা সময়ের সাথে সাথে বেস মেটাবলিক রেট বাড়ায়, যার মানে আপনি কাজ না করলেও ক্যালোরির গণিত কিছুটা বেশি অনুকূল হয়। এটি ব্যায়াম ছাড়াই ক্যালোরির সীমাবদ্ধতার সময় যে পেশী ক্ষতি হয় তাও প্রতিরোধ করে।
ধীরে ধীরে চিবানো একটি বৈধ কৌশল
আমি যখন এটি প্রথম চেষ্টা করেছি তখন এটি নির্বোধ মনে হয়েছিল, কিন্তু শারীরবৃত্তীয় বাস্তব। খাওয়া শুরু করার পরে তৃপ্তি সংকেত নিবন্ধন করতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। আপনি যদি দ্রুত খান তবে পূর্ণতা সংকেত আসার আগে আপনি আপনার প্রকৃত ক্যালোরির চাহিদা উল্লেখযোগ্যভাবে অতিক্রম করতে পারবেন। ইচ্ছাকৃতভাবে বেশি চিবানো এবং খাবারের গতি কমানোর ফলে বেশিরভাগ সিটিংয়ে আমার মোট খাওয়ার পরিমাণ কমে গেছে, আমাকে কম পরিমাণে খাবার খেতে হবে না। এটিকে উচ্চ-ফাইবার, উচ্চ-প্রোটিন খাবারের সাথে যুক্ত করার অর্থ হল আমি এটিকে অতিরিক্ত মাত্রায় করার আগে নিয়মিত খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি।
ক্যালোরি আউটপুট দৃশ্যমান থাকতে হবে
সূত্র — আপনি যতটা না নেন তার থেকে বেশি বার্ন — এত সহজ যে এটি বাতিল হয়ে যায়। কিন্তু আমি সমীকরণের "আরো বার্ন" দিকটিকে ধারাবাহিকভাবে অবমূল্যায়ন করা খুঁজে পেয়েছি। আমি সহ বেশিরভাগ লোকেরই একটি মোটামুটি স্ফীত বোধ রয়েছে যে কতটা ব্যায়াম কতটা খাবারকে অফসেট করে। প্রকৃত আউটপুট ট্র্যাকিং, এমনকি মোটামুটিভাবে, এটি সংশোধন করেছে। ক ফিটনেস ট্র্যাকার ঘড়ি আমাকে একটি যুক্তিসঙ্গত ভিত্তিরেখা দিয়েছেন। আমি সংখ্যাগুলিকে পুরোপুরি বিশ্বাস করিনি, তবে ভাইবগুলিতে কাজ করার চেয়ে যে কোনও নম্বর থাকা ভাল ছিল।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
এই ধরনের পরিকল্পনার পরিপূরক বিভাগ হল যেখানে লোকেরা অর্থ ব্যয় করে যা তাদের উচিত নয়। ফ্যাট বার্নার সম্পূরক পণ্যগুলি একটি নিয়ন্ত্রক ধূসর অঞ্চলে বসে যেখানে বিপণন দাবিগুলি প্রমাণ যা সমর্থন করে তার চেয়ে বেশি। কিছু কিছু পরিমিতভাবে থার্মোজেনেসিস বৃদ্ধি করে; অধিকাংশ খরচ ন্যায্যতা না. পরিপূরক জন্য শক্তি বাজেট ভাল বাস্তব খাদ্য বৈচিত্র্য ব্যয় করা হয়, একটি ভাল জোড়া চলমান জুতা, এবং যাই হোক না কেন সরঞ্জাম ধারাবাহিকভাবে প্রদর্শিত থেকে ঘর্ষণ অপসারণ. পরিকল্পনাটি নিজেই লিভার, এটিতে সংযোজন নয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
