Πέντε συμβουλές για απώλεια βάρους που μειώνουν τον θόρυβο
Έχω διαβάσει αρκετό περιεχόμενο για την απώλεια βάρους για να γνωρίζω ότι το μεγαλύτερο μέρος του είναι είτε ανακυκλωμένη κοινή λογική ντυμένη με νέα ορολογία, είτε ειλικρινά αντιφατικές συμβουλές από διαφορετικά στρατόπεδα που έχουν όλα στοιχεία με το μέρος τους. Μετά από λίγο, σταμάτησα να αναζητώ την οριστική απάντηση και επικεντρώθηκα στο μικρό σύνολο αρχών που φαινόταν να επιβιώνουν σε κάθε μέθοδο. Εδώ είναι πέντε από αυτά. Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή. είναι απλώς το μοντέλο εργασίας μου μετά από μερικά χρόνια προσοχής.
Το σχέδιο πρέπει να υπάρχει στην πραγματικότητα
Οι ασαφείς προθέσεις δεν παράγουν αποτελέσματα. Το "Θα τρώω πιο υγιεινά και θα ασκούμαι περισσότερο" δεν είναι σχέδιο — είναι συναίσθημα. Ένα σχέδιο περιλαμβάνει αριθμούς και χρόνους: «Θα ασκούμαι για 30 λεπτά στις 6 π.μ. τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή και στοχεύω σε 1.800 θερμίδες τις καθημερινές». Το να το γράψεις έχει μεγαλύτερη σημασία από όσο θα έπρεπε. Κράτησα το σχέδιό μου σε α περιοδικό γυμναστικής και το αναθεώρησε κάθε εβδομάδα. Όταν δεν είχα γραπτό πλάνο, η έλλειψη δομής με άφηνε να ξεκολλήσω τις πολυάσχολες μέρες μέχρι να περάσουν αρκετές πολυάσχολες μέρες για να διαγράψω όποια πρόοδο είχα κάνει.
Το νερό κάνει περισσότερα από όσα νομίζετε
Αυτό ακούγεται βαρετό αλλά ο μηχανισμός είναι πραγματικός. Το να πίνω αρκετό νερό - στόχευα για περίπου τρία λίτρα την ημέρα - μείωσε την όρεξή μου μετρήσιμα. Ένα μεγάλο ποτήρι πριν από ένα γεύμα έκοψε αξιόπιστα το πόσο έφαγα. Το αποτέλεσμα δεν είναι τεράστιο, αλλά είναι σταθερό και δεν κοστίζει τίποτα. χρησιμοποίησα α μεγάλο μπουκάλι νερό με χρονικούς δείκτες να μείνω σε καλό δρόμο χωρίς να το σκέφτομαι. Το άλλο πλεονέκτημα είναι η απόδοση: ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση υποβαθμίζει την ποιότητα της προπόνησης, οπότε το να πετύχω τον στόχο νερού μου τις ημέρες προπόνησης έκανε τις συνεδρίες να αισθάνονται αισθητά καλύτερες.
Η προπόνηση με αντιστάσεις δεν είναι προαιρετική για την απώλεια λίπους
Αντιμετώπισα το cardio ως το κύριο γεγονός για πάρα πολύ καιρό. Όταν πρόσθεσα δύο ή τρεις συνεδρίες προπόνησης με αντίσταση την εβδομάδα - τίποτα περίπλοκο, απλά σετ αλτήρων ασκήσεις, squats και pushups — τα αποτελέσματα επιταχύνθηκαν. Ο λόγος είναι μηχανικός: ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από το λίπος. Η δημιουργία του αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό με την πάροδο του χρόνου, πράγμα που σημαίνει ότι τα μαθηματικά των θερμίδων γίνονται ελαφρώς πιο ευνοϊκά ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε. Αποτρέπει επίσης τη μυϊκή απώλεια που συμβαίνει κατά τον θερμιδικό περιορισμό χωρίς άσκηση.
Το να μασάς αργά είναι μια νόμιμη στρατηγική
Αυτό ένιωσα ανόητο όταν το δοκίμασα για πρώτη φορά, αλλά η φυσιολογία είναι πραγματική. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να καταγραφούν τα σήματα κορεσμού μετά την έναρξη του φαγητού. Εάν τρώτε γρήγορα, μπορείτε να ξεπεράσετε σημαντικά τις πραγματικές σας ανάγκες σε θερμίδες πριν φτάσει το σήμα πληρότητας. Η σκόπιμη μάσηση περισσότερο και η επιβράδυνση των γευμάτων μείωσαν τη συνολική μου πρόσληψη στις περισσότερες καθίσεις χωρίς να απαιτείται να τρώω λιγότερη τροφή σε όγκο. Ο συνδυασμός αυτού με γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες σήμαινε ότι σταματούσα τακτικά να τρώω πριν φτάσω στο σημείο να το παρακάνω.
Η παραγωγή θερμίδων πρέπει να παραμένει ορατή
Ο τύπος - καίτε περισσότερα από όσα λαμβάνετε - είναι τόσο απλή που απορρίπτεται. Βρήκα όμως ότι η πλευρά της εξίσωσης «καίτε περισσότερο» υποτιμάται σταθερά. Οι περισσότεροι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εμένα, έχουν μια αρκετά διογκωμένη αίσθηση του πόσο η άσκηση αντισταθμίζει την ποσότητα φαγητού. Η παρακολούθηση της πραγματικής παραγωγής, έστω και κατά προσέγγιση, το διόρθωσε. Α ρολόι ιχνηλάτη γυμναστικής μου έδωσε μια λογική βάση. Δεν εμπιστευόμουν απόλυτα τους αριθμούς, αλλά το να έχω οποιονδήποτε αριθμό ήταν καλύτερο από το να λειτουργώ με vibes.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Η ενότητα συμπληρωμάτων αυτού του είδους σχεδίου είναι όπου οι άνθρωποι ξοδεύουν χρήματα που δεν θα έπρεπε. συμπλήρωμα καύσης λίπους Τα προϊόντα βρίσκονται σε μια ρυθμιστική γκρίζα ζώνη όπου οι ισχυρισμοί μάρκετινγκ υπερβαίνουν κατά πολύ αυτό που υποστηρίζουν τα στοιχεία. Μερικά αυξάνουν μέτρια τη θερμογένεση. οι περισσότεροι δεν δικαιολογούν το κόστος. Ο ενεργειακός προϋπολογισμός για τα συμπληρώματα δαπανάται καλύτερα σε πραγματική ποικιλία τροφίμων, ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, και οποιοσδήποτε εξοπλισμός αφαιρεί την τριβή από την συνεχή εμφάνιση. Το ίδιο το σχέδιο είναι ο μοχλός, όχι οι προσθήκες σε αυτό.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
