پنج نکته برای کاهش وزن که سر و صدا را کاهش می دهد
من به اندازه کافی مطالب کاهش وزن را خوانده ام تا بدانم که بیشتر آنها یا عقل سلیم بازیافتی است که با اصطلاحات اصطلاحی جدید پوشیده شده است، یا توصیه های واقعاً متناقضی از اردوگاه های مختلف که همه شواهدی در کنار خود دارند. پس از مدتی، دیگر به دنبال پاسخ قطعی نبودم و روی مجموعه کوچکی از اصولی تمرکز کردم که به نظر میرسید در هر روشی باقی میماند. در اینجا پنج مورد از آنها وجود دارد. این توصیه پزشکی نیست. این فقط مدل کار من بعد از چند سال توجه است.
این طرح باید در واقع وجود داشته باشد
نیات مبهم نتیجه نمی دهد. «من سالمتر غذا میخورم و بیشتر ورزش میکنم» یک برنامه نیست، بلکه یک احساس است. یک برنامه دارای اعداد و زمانهای پیوست است: "من به مدت 30 دقیقه در ساعت 6 صبح در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه ورزش خواهم کرد و هدفم دریافت 1800 کالری در روزهای هفته است." نوشتن آن بیش از آنچه باید اهمیت دارد. من برنامه ام را در یک نگه داشتم مجله تناسب اندام و آن را به صورت هفتگی بررسی کرد. وقتی برنامه مدونی نداشتم، فقدان ساختار باعث شد روزهای شلوغ را کنار بگذارم تا اینکه روزهای پرمشغله کافی برای پاک کردن هر پیشرفتی که داشتم بگذرد.
آب بیشتر از آنچه فکر می کنید انجام می دهد
این یکی خسته کننده به نظر می رسد اما مکانیسم واقعی است. نوشیدن آب کافی - هدف من حدود سه لیتر در روز بود - اشتهای من را به میزان قابل توجهی کاهش داد. یک لیوان بزرگ قبل از غذا به طور قابل اعتمادی میزان خوردن من را کاهش داد. تأثیر آن زیاد نیست، اما ثابت است و هزینه ای ندارد. من از a استفاده کردم بطری آب بزرگ با نشانگرهای زمان برای ماندن در مسیر بدون فکر کردن به آن. مزیت دیگر عملکرد است: حتی کم آبی خفیف کیفیت تمرین را کاهش می دهد، بنابراین ضربه زدن به هدف آبی من در روزهای تمرین باعث می شود که جلسات احساس بهتری داشته باشند.
تمرین مقاومتی برای کاهش چربی اختیاری نیست
من برای مدت طولانی کاردیو را به عنوان رویداد اصلی در نظر گرفتم. وقتی دو یا سه جلسه تمرین مقاومتی در هفته اضافه کردم - هیچ چیز مفصلی نیست، فقط ست دمبل تمرینات، اسکات، و فشار - نتایج تسریع شد. دلیل آن مکانیکی است: بافت ماهیچه ای در زمان استراحت کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. ساختن آن نرخ متابولیسم پایه را در طول زمان افزایش می دهد، به این معنی که ریاضیات کالری کمی مطلوب تر می شود، حتی زمانی که ورزش نمی کنید. همچنین از از دست دادن عضلانی که در طول محدودیت کالری بدون ورزش اتفاق می افتد، جلوگیری می کند.
آهسته جویدن یک استراتژی مشروع است
وقتی برای اولین بار آن را امتحان کردم، این یکی احمقانه بود، اما فیزیولوژی واقعی است. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا سیگنال های سیری پس از شروع غذا خوردن ثبت شوند. اگر سریع غذا می خورید، می توانید قبل از رسیدن سیگنال سیری، میزان کالری مورد نیاز واقعی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. جویدن عمدی بیشتر و آهسته کردن وعدههای غذایی، میزان کل دریافتی من را در اکثر جلسات بدون اینکه نیازی به خوردن غذای کمتری داشته باشم، کاهش داد. جفت کردن این غذا با وعده های غذایی پر فیبر و پروتئین به این معنی بود که من به طور منظم قبل از اینکه به حد افراط در آن برسم، غذا را متوقف کردم.
کالری خروجی باید قابل مشاهده بماند
فرمول - بیشتر از آنچه می گیرید بسوزانید - آنقدر ساده است که رد می شود. اما متوجه شدم که طرف "بیشتر بسوزاندن" معادله به طور مداوم دست کم گرفته شده است. اکثر مردم، از جمله من، احساس نسبتاً متورمی از این دارند که ورزش چقدر مقدار غذا را جبران می کند. ردیابی خروجی واقعی، حتی تقریباً، آن را اصلاح کرد. الف ساعت ردیاب تناسب اندام یک پایه منطقی به من داد. من مطلقاً به اعداد اعتماد نداشتم، اما داشتن هر شماره ای بهتر از کار بر روی ویبر بود.
چیزی که من از آن می گذرم
بخش مکمل این نوع طرح ها جایی است که مردم پولی را که نباید خرج می کنند. مکمل چربی سوز محصولات در یک منطقه خاکستری نظارتی قرار دارند که در آن ادعاهای بازاریابی بسیار فراتر از آن چیزی است که شواهد نشان می دهد. تعداد کمی گرمازایی را به طور متوسط افزایش می دهند. اکثر آنها هزینه را توجیه نمی کنند. بودجه انرژی برای مکمل ها بهتر است صرف تنوع غذایی واقعی شود، یک جفت خوب کفش های دویدنو هر وسیله ای که اصطکاک را از نمایش مداوم حذف می کند. خود طرح اهرم است نه اضافات به آن.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
