वज़न घटाने के पाँच उपाय जो शोर को कम करते हैं
मैंने यह जानने के लिए पर्याप्त वजन-घटाने वाली सामग्री पढ़ी है कि इसमें से अधिकतर या तो नए शब्दजाल में तैयार पुनर्नवीनीकरण सामान्य ज्ञान है, या विभिन्न शिविरों से वास्तव में विरोधाभासी सलाह है जिनके पास अपने पक्ष में सबूत हैं। थोड़ी देर के बाद, मैंने निश्चित उत्तर की तलाश बंद कर दी और सिद्धांतों के छोटे समूह पर ध्यान केंद्रित किया जो हर पद्धति में जीवित प्रतीत होते थे। यहां उनमें से पांच हैं. यह चिकित्सीय सलाह नहीं है; कुछ वर्षों तक ध्यान देने के बाद यह सिर्फ मेरा कामकाजी मॉडल है।
योजना वास्तव में अस्तित्व में होनी चाहिए
अस्पष्ट इरादे परिणाम नहीं देते. "मैं स्वस्थ भोजन करूंगा और अधिक व्यायाम करूंगा" कोई योजना नहीं है - यह एक भावना है। एक योजना में संख्याएं और समय संलग्न हैं: "मैं सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को सुबह 6 बजे 30 मिनट के लिए व्यायाम करूंगा, और मैं सप्ताह के दिनों में 1,800 कैलोरी का लक्ष्य रख रहा हूं।" इसे लिखना जितना होना चाहिए उससे कहीं अधिक मायने रखता है। मैंने अपनी योजना एक में रखी फिटनेस जर्नल और इसकी साप्ताहिक समीक्षा की। जब मेरे पास कोई लिखित योजना नहीं थी, तो संरचना की कमी ने मुझे व्यस्त दिनों से वंचित कर दिया जब तक कि इतने व्यस्त दिन नहीं बीत गए कि मैंने जो भी प्रगति की थी उसे मिटा दिया।
पानी आपकी सोच से कहीं अधिक काम कर रहा है
यह उबाऊ लगता है लेकिन तंत्र वास्तविक है। पर्याप्त पानी पीने से - मेरा लक्ष्य प्रतिदिन लगभग तीन लीटर पानी पीना था - जिससे मेरी भूख काफी हद तक कम हो गई। भोजन से पहले एक बड़ा गिलास विश्वसनीय रूप से यह बताता है कि मैंने कितना खाया। प्रभाव बहुत बड़ा नहीं है लेकिन यह लगातार बना रहता है और इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है। मैंने एक का उपयोग किया समय मार्करों के साथ बड़ी पानी की बोतल इसके बारे में सोचे बिना ट्रैक पर बने रहना। दूसरा लाभ प्रदर्शन है: यहां तक कि मामूली निर्जलीकरण भी कसरत की गुणवत्ता को खराब कर देता है, इसलिए प्रशिक्षण के दिनों में मेरे पानी के लक्ष्य को पूरा करने से सत्र काफी बेहतर महसूस हुआ।
वसा हानि के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण वैकल्पिक नहीं है
मैंने बहुत लंबे समय तक कार्डियो को मुख्य कार्यक्रम माना। जब मैंने प्रति सप्ताह प्रतिरोध प्रशिक्षण के दो या तीन सत्र जोड़े - तो कुछ भी विस्तृत नहीं, बस डम्बल सेट व्यायाम, स्क्वैट्स और पुशअप्स - परिणाम तेज हो गए। इसका कारण यांत्रिक है: मांसपेशियों के ऊतक आराम करने पर वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसे बनाने से समय के साथ आधार चयापचय दर बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि जब आप कसरत नहीं कर रहे हों तब भी कैलोरी गणित थोड़ा अधिक अनुकूल हो जाता है। यह व्यायाम के बिना कैलोरी प्रतिबंध के दौरान होने वाली मांसपेशियों की हानि को भी रोकता है।
धीरे-धीरे चबाना एक वैध रणनीति है
जब मैंने पहली बार इसे आज़माया तो यह मूर्खतापूर्ण लगा, लेकिन शरीर विज्ञान वास्तविक है। खाना शुरू करने के बाद तृप्ति संकेतों को पंजीकृत होने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। यदि आप तेजी से खाते हैं, तो पूर्णता संकेत आने से पहले आप अपनी वास्तविक कैलोरी आवश्यकताओं को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं। जानबूझकर अधिक चबाने और भोजन को धीमा करने से अधिकांश बैठकों में मेरा कुल सेवन कम हो गया और मुझे मात्रा में कम भोजन खाने की आवश्यकता नहीं पड़ी। इसे उच्च-फाइबर, उच्च-प्रोटीन भोजन के साथ जोड़ने का मतलब है कि मैं नियमित रूप से इससे पहले कि मैं इसे ज़्यादा करने की स्थिति में पहुँच जाऊँ, खाना बंद कर दूँ।
कैलोरी आउटपुट दृश्यमान रहना चाहिए
सूत्र - जितना आप लेते हैं उससे अधिक जलाएं - इतना सरल है कि इसे खारिज कर दिया जाता है। लेकिन मैंने पाया कि समीकरण के "ज्यादा जलाओ" पक्ष को लगातार कम करके आंका गया है। मेरे सहित अधिकांश लोगों को इस बात की बहुत अधिक समझ है कि कितना व्यायाम कितने भोजन की तुलना में अधिक है। वास्तविक आउटपुट को ट्रैक करने से, मोटे तौर पर भी, उसे ठीक कर दिया गया। ए फिटनेस ट्रैकर घड़ी मुझे एक उचित आधार रेखा दी. मुझे संख्याओं पर बिल्कुल भरोसा नहीं था, लेकिन किसी भी संख्या का होना वाइब्स पर काम करने से बेहतर था।
मैं क्या छोड़ूंगा
इस प्रकार की योजना का पूरक अनुभाग वह है जहां लोग पैसा खर्च करते हैं जो उन्हें नहीं करना चाहिए। वसा बर्नर अनुपूरक उत्पाद विनियामक ग्रे जोन में हैं जहां विपणन के दावे सबूतों के समर्थन से कहीं अधिक हैं। कुछ लोग थर्मोजेनेसिस को मामूली रूप से बढ़ाते हैं; अधिकांश लागत को उचित नहीं ठहराते। पूरक आहार के लिए ऊर्जा बजट को वास्तविक भोजन की विविधता, एक अच्छी जोड़ी पर खर्च करना बेहतर है दौड़ने के जूते, और जो भी उपकरण लगातार दिखाई देने से घर्षण को दूर करता है। योजना स्वयं ही उत्तोलन है, न कि इसमें अतिरिक्त वृद्धि।
खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →
