Lima Tips Menurunkan Berat Badan yang Mengurangi Kebisingan
Saya telah membaca cukup banyak konten penurunan berat badan untuk mengetahui bahwa sebagian besar adalah daur ulang akal sehat yang dikemas dalam jargon baru, atau saran yang benar-benar bertentangan dari berbagai kubu yang semuanya memiliki bukti di pihak mereka. Setelah beberapa saat, saya berhenti mencari jawaban pasti dan fokus pada serangkaian prinsip kecil yang tampaknya berlaku di setiap metode. Inilah lima di antaranya. Ini bukanlah nasihat medis; itu hanya model kerja saya setelah beberapa tahun memperhatikan.
Rencananya harus benar-benar ada
Niat yang samar-samar tidak membuahkan hasil. "Saya akan makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak" bukanlah sebuah rencana - ini adalah sebuah sentimen. Sebuah rencana memiliki nomor dan waktu terlampir: "Saya akan berolahraga selama 30 menit pada jam 6 pagi pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, dan saya menargetkan 1.800 kalori pada hari kerja." Menuliskannya lebih penting dari yang seharusnya. Aku menyimpan rencanaku di a jurnal kebugaran dan meninjaunya setiap minggu. Ketika saya tidak mempunyai rencana tertulis, kurangnya struktur membuat saya lolos dari kesibukan pada hari-hari sibuk hingga cukup banyak hari sibuk berlalu untuk menghapus kemajuan apa pun yang telah saya capai.
Air memberikan manfaat lebih dari yang Anda kira
Yang ini terdengar membosankan tapi mekanismenya nyata. Minum air yang cukup - saya menargetkan sekitar tiga liter sehari - mengurangi nafsu makan saya secara signifikan. Segelas besar sebelum makan dapat mengurangi jumlah yang saya makan. Efeknya tidak besar tetapi konsisten dan tidak memerlukan biaya apa pun. Saya menggunakan a botol air besar dengan penanda waktu untuk tetap pada jalurnya tanpa memikirkannya. Manfaat lainnya adalah performa: dehidrasi ringan sekalipun akan menurunkan kualitas latihan, jadi mencapai target air saya pada hari-hari latihan membuat sesi terasa lebih baik.
Pelatihan ketahanan bukanlah pilihan untuk menghilangkan lemak
Saya terlalu lama menganggap kardio sebagai acara utama. Ketika saya menambahkan dua atau tiga sesi pelatihan ketahanan per minggu - tidak ada yang rumit set halter latihan, squat, dan push-up — hasilnya semakin cepat. Alasannya mekanis: jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibandingkan lemak. Membangunnya akan meningkatkan tingkat metabolisme dasar dari waktu ke waktu, yang berarti penghitungan kalori menjadi sedikit lebih baik bahkan saat Anda tidak berolahraga. Hal ini juga mencegah hilangnya otot yang terjadi selama pembatasan kalori tanpa olahraga.
Mengunyah perlahan adalah strategi yang sah
Yang ini terasa konyol saat pertama kali mencobanya, tapi fisiologinya nyata. Dibutuhkan sekitar 20 menit agar sinyal kenyang muncul setelah makan dimulai. Jika Anda makan dengan cepat, Anda dapat melampaui kebutuhan kalori sebenarnya secara signifikan sebelum sinyal kenyang tiba. Sengaja mengunyah lebih banyak dan memperlambat waktu makan mengurangi total asupan saya pada sebagian besar waktu makan tanpa mengharuskan saya makan lebih sedikit dalam jumlah banyak. Memasangkannya dengan makanan berserat tinggi dan berprotein tinggi berarti saya berhenti makan secara teratur sebelum berlebihan.
Keluaran kalori harus tetap terlihat
Rumusnya - membakar lebih banyak daripada yang Anda konsumsi - sangat sederhana sehingga bisa diabaikan. Namun menurut saya, sisi persamaan “bakar lebih banyak” secara konsisten diremehkan. Kebanyakan orang, termasuk saya, memiliki pemahaman yang berlebihan tentang seberapa banyak olahraga mengimbangi jumlah makanan. Melacak keluaran aktual, bahkan secara kasar, mengoreksi hal tersebut. SEBUAH jam tangan pelacak kebugaran memberi saya dasar yang masuk akal. Saya tidak sepenuhnya memercayai angka-angka itu, tetapi memiliki angka berapa pun lebih baik daripada beroperasi berdasarkan getaran.
Apa yang akan saya lewati
Bagian tambahan dari rencana semacam ini adalah tempat orang mengeluarkan uang yang tidak seharusnya. suplemen pembakar lemak produk berada di zona abu-abu peraturan di mana klaim pemasaran jauh melebihi bukti yang didukung. Beberapa diantaranya sedikit meningkatkan termogenesis; sebagian besar tidak membenarkan biayanya. Anggaran energi untuk suplemen lebih baik dibelanjakan pada variasi makanan nyata, cukup banyak sepatu lari, dan peralatan apa pun yang menghilangkan gesekan tidak akan muncul secara konsisten. Rencana itu sendiri adalah pengungkitnya, bukan tambahannya.
Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
