騒音をカットする 5 つの減量のヒント
私は減量に関するコンテンツを十分に読みましたが、そのほとんどが新しい専門用語で着飾った再利用された常識か、すべてが自分たちの側に証拠を持っているさまざまな陣営からの真に矛盾したアドバイスのいずれかであることがわかりました。しばらくして、私は決定的な答えを探すのをやめ、あらゆる方法で生き残ると思われる一連の小さな原則に焦点を当てました。ここではそのうちの 5 つを紹介します。これは医学的なアドバイスではありません。それは、数年間注意を払った後の私の作業モデルにすぎません。
計画は実際に存在する必要があります
漠然とした意図では結果は生まれません。 「もっと健康的な食事をして、もっと運動しよう」というのは計画ではなく、感情です。計画には「月曜、水曜、金曜の朝6時に30分間運動し、平日は1,800カロリーを目標にします」と数字と時間が付いている。それを書き留めることは必要以上に重要です。私は計画を保管しておきました フィットネスジャーナル そしてそれを毎週見直しました。書面による計画を持っていなかったときは、構造が欠如しているため、これまでの進捗をすべて消去するのに十分な忙しい日が経過するまで、忙しい日は問題なく過ごすことができました。
水はあなたが思っている以上に効果を発揮します
退屈そうに思えますが、仕組みは本物です。適切な水を飲むと（私は1日約3リットルを目標にしました）、食欲が目に見えて減りました。食事の前に大きなグラスを飲むと、食べた量を確実に減らすことができました。効果はそれほど大きくありませんが、一貫性があり、費用はかかりません。私が使用したのは、 タイムマーカー付きの大きなウォーターボトル 何も考えずに軌道に乗り続けること。もう 1 つの利点はパフォーマンスです。わずかな脱水症状でもトレーニングの質が低下するため、トレーニング日に水分目標を達成すると、セッションの感触が著しく良くなりました。
脂肪を減らすためにレジスタンストレーニングはオプションではありません
私はあまりにも長い間、有酸素運動をメインイベントとして扱いすぎました。週に 2 ～ 3 回のレジスタンス トレーニング セッションを追加したとき — 特別なことは何もありません。 ダンベルセット エクササイズ、スクワット、腕立て伏せ - 結果が加速しました。その理由は機械的なもので、筋肉組織は脂肪よりも安静時に多くのカロリーを消費します。これを構築すると、時間の経過とともに基礎代謝率が上昇します。つまり、運動していないときでも、カロリー計算がわずかに有利になることを意味します。また、運動せずにカロリー制限中に起こる筋肉の減少も防ぎます。
ゆっくり噛むことは正当な戦略です
初めて試したときはばかげているように感じましたが、生理現象は本物です。食事を始めてから満腹信号が出るまでには約20分かかります。早く食べると、満腹信号が届く前に実際の必要カロリーを大幅にオーバーシュートしてしまう可能性があります。意図的によく噛んで食事を遅くすることで、食事の量を減らすことなく、ほとんどの席で総摂取量を減らすことができました。これを高繊維質、高タンパク質の食事と組み合わせることで、食べ過ぎに陥る前に定期的に食べるのをやめることになりました。
カロリー出力は目に見える状態にしておく必要がある
摂取する量よりも多く燃焼するという公式は非常に単純なので無視されます。しかし、方程式の「もっと燃やす」という側面が一貫して過小評価されていることがわかりました。私を含むほとんどの人は、どれくらいの運動量がどれくらいの食事量を相殺するかについて、かなり誇張した感覚を持っています。実際の出力を追跡すると、たとえ大まかであっても、この問題が修正されました。あ フィットネストラッカーウォッチ 妥当なベースラインを教えてくれました。私は数字を絶対的に信じていませんでしたが、バイブで操作するよりはどんな数字でもあった方が良かったです。
スキップしたいこと
この種のプランの補足セクションでは、人々が本来使うべきではないお金を費やしてしまいます。 脂肪燃焼サプリメント 製品は規制上のグレーゾーンに位置しており、そこではマーケティング上の主張が証拠の裏付けをはるかに超えています。いくつかは熱産生をわずかに増加させます。ほとんどはコストに見合ったものではありません。サプリメントのエネルギー予算は、さまざまな種類の本物の食品に費やしたほうがよいでしょう。 ランニングシューズ、そしてどんな装置でも摩擦が一貫して現れるのを取り除きます。計画自体がレバーであり、それに追加するものではありません。
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